مقاومة الأنسولين والتحكم في الوزن

إذا كنت تشعر بالجوع سريعًا بعد تناول الطعام، وتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل، ولديك رغبة متكررة في تناول الحلويات وزيادة سريعة في الوزن حول الخصر، فيجب فحص قيمة HOMA-IR
(مقاومة الأنسولين).
الأنسولين نسبة السكر في الدم وهو هرمون ينظم كمية إذا لم يعمل هذا الهرمون بالشكل الكافي، تظهر أعراض مقاومة الأنسولين؛ وفي هذه الحالة يلاحظ ارتفاع في نسبة السكر في الدم
.
ومن الأعراض الشائعة الجوع المتكرر، ورعشة في اليدين، وتأخر الشعور بالشبع، وزيادة سريعة في الوزن، وخاصة
الدهون حول الخصر.< br /> الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين. خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية في الأعمار اللاحقة
أعلى
من هو المعرض للخطر

• زيادة الوزن
• إذا كان هناك مرض السكري من النوع 2 في الأسرة
• الحياة الخاملة
• انخفاض مستوى HDL
• العوامل الوراثية
• في حالة وجود مرض السكري من النوع 2 زيادة في الأنسجة الدهنية داخل البطن
• مستوى الدهون الثلاثية 250 ملجم/ديسيلتر وأعلى
• ارتفاع ضغط الدم

تأثير الكربوهيدرات على الأنسولين المقاومة
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة تزيد من مقاومة الأنسولين. يجب الحد من استهلاك الأطعمة مثل الدقيق الأبيض ومنتجات الدقيق والعسل ودبس السكر وسكر المائدة والمشروبات الغازية والسكرية والبطاطس والأرز. وبدلاً من هذه الأطعمة يفضل تناول الحبوب الكاملة وخبز النخالة وخبز الجاودار والشوفان والبرغل والفواكه الحامضة التي تحتوي على كربوهيدرات جيدة. ويجب تناول الفواكه الطازجة بدلاً من الفواكه المجففة
. تناول الفواكه مع مصادر البروتين مثل الحليب واللبن والزبادي يزيد من الشعور بالشبع.
تأثير الشتاء على مقاومة الأنسولين
الحياة المستقرة والإفراط في تناول الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية خلال فترة الشتاء ‎محيط الخصر
/> يزيد من السمنة. هذا الوضع يثير خطر مقاومة الأنسولين. العلاج الأكثر فعالية هو التغذية السليمة والصحية. يجب تحسين نوعية الحياة من خلال برنامج غذائي يوازن بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
النشاط البدني وتأثيره على مقاومة الأنسولين
يمكن للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين موازنة نسبة السكر في الدم من خلال برنامج تغذية جيد. وتحقيق المثالية
كما أنه يحتاج إلى زيادة مستوى نشاطه اليومي حتى يصل إلى وزنه. 45 دقيقة من المشي 3 أو 4 أيام في الأسبوع يجب عليه خفض مستوى الأنسولين في الدم عن طريق ممارسة رياضة يحبها.

• كيف يجب أن يتغذى المصابون بمقاومة الأنسولين
• تجنب الخبز الأبيض والسكر والأرز والأطعمة النشوية
• تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يوميًا
• تناول البقوليات مرتين على الأقل في الأسبوع
• تناول الفاكهة نفسها بدلًا من الفاكهة العصير (حتى لو كان طازجًا)
• تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والمخللات والبنجر
• اشرب بمعدل 2 لتر من الماء يوميًا
• تأكد من تضمين الأطعمة التي تحتوي على البروتين في وجباتك
• القمح الكامل والحبوب الكاملة. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل النخالة والشوفان وغيرها.
• تناول الخضار والسلطات

_{قراءة: 0}