إذا كان لديك تردد وتساؤلات حول كيفية تناول الطعام قبل أيام من حلول شهر رمضان، فهذا المقال لك! دعونا نرى ما يتعين علينا القيام به لقضاء العطلة بطريقة صحية والاستمتاع أيضًا.
المياه!
لتلبية احتياجات المياه جسمك الذي يعاني من الجفاف نتيجة ساعات الصيام الطويلة، في نهاية شهر رمضان، هو أول شيء عليك القيام به. لهذا السبب، ابدأ صباح العطلة بالماء وتأكد من استهلاك 2-2.5 لتر من الماء يوميًا.
الوجبات الثقيلة
لقد حصلت على راحة لمدة شهر ولا تريد أن تثقل جسدك النظيف بوجبات ثقيلة، أليس كذلك؟ خلاف ذلك، قد يكون لديك مشاكل في التحكم في وزنك. لهذا السبب؛ بدلًا من إرهاق جسمك بالأطعمة الدهنية والمملحة/السكرية والمقلية بشكل مفرط، اتخذ خيارات أكثر هدوءًا. دع الخضروات المشوية واللحوم البيضاء والكثير من السلطات والأطعمة الغنية بالكالسيوم تزين مائدتك.
لا تفوت الوجبات!
تعود على الجوع طويل الأمد ومن أجل إعادة عملية التمثيل الغذائي البطيئة إلى نظامها القديم، يجب عليك وضع جدول للوجبات. وتذكري دائماً أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة. لأن الإفطار؛ ينظم طاقتك خلال النهار ويمنع نوبات شهيتك. استعد عملية التمثيل الغذائي لديك إلى سرعتها السابقة عن طريق تناول الطعام كل 3-4 ساعات لبقية اليوم، بدءًا من وجبة الإفطار.
الحلوى
عندما يتعلق الأمر بالعيد، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن للأسف هو الحلوى. بالطبع، ليس من الممكن تجنب الحلويات بشكل كامل طوال فترة العطلة، ولكن من خلال اتخاذ الخيارات الصحيحة، يمكنك تجاوز هذا الموقف بأقل قدر من الضرر. عندما يكون لديك خيار، فإن أفضل خطوة هي اختيار حلويات الحليب بدلاً من حلويات الشربات والمعجنات. اسمح لنفسك بحلوى واحدة على الأكثر في كل يوم من أيام العطلة وتأكد من التحكم في الأجزاء. إذا كنت تعاني من مرض السكري أو الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم، فيجب عليك الاهتمام الشديد باختيار الحلوى وحصتها وتجنبها إن أمكن. أود أن أضع حدًا لمشكلة الحلوى من خلال ترك تذكير صغير: شريحة واحدة من البقلاوة تحتوي في المتوسط على 250 سعرة حرارية وتحتوي على 35.5 جرامًا من الكربوهيدرات.
النوم
إذا فاتك الإفطار والسحور طوال شهر رمضان، فيجب عليك العودة إلى نمط نومك في أقرب وقت ممكن والسماح للهرمونات التي تتحكم في آلية شهيتك بالعمل بشكل طبيعي و لتقوية جهاز المناعة بين الساعة 23.00 و04.00.
أتمنى لك إجازة سعيدة وهادئة حيث ستقدر وجودك مع أحبائك.
قراءة: 0
