د. يعمل تيموثي أ. بايشيل محاضرًا في قسم علم النفس بجامعة كارلتون ويشرح ذلك في كتابه "حل لغز التسويف: دليل موجز لاستراتيجيات التغيير"، أو "Prokrastineyşın" كما هو مترجم إلى اللغة التركية؛ ما هو التسويف والمماطلة والتسويف ولماذا يفعلها من يقوم بهذه الأفعال؟
يقدم كتاب "Prokrastineyşin" أيضًا بعض الاقتراحات المفيدة لتجنب تأجيل الأشياء التي نقول "سأفعلها غدًا" و أن الغد لا يأتي أبدًا. على سبيل المثال، جلست للعمل وفكرت في شيء آخر يمكنك القيام به والاستمتاع به. أول شيء عليك القيام به هو الوقوف ساكنا. إذا انجذبت نحو شيء يجعلك تشعر بالارتياح، فقد خسرت. من الممكن العثور على الخطوات التالية في الكتاب.
يحدد الفصل الأخير من "Prokrastineyşın" قرارات مهمة حول المكان الذي يغذي سلوك المماطلة أكثر من غيره اليوم: تقنيات الإنترنت. يعمل معظمنا الآن على أجهزة الكمبيوتر، ويعد الإنترنت أداة رائعة في تشتيت انتباهنا من خلال أجهزة الكمبيوتر والهواتف المجاورة لنا. دكتور. هناك طريقة بسيطة جدًا اقترحها Pychyl في هذا الصدد؛ قبل أن تبدأ العمل، أغلق كل ما لا تحتاجه على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، ولا تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني، وأغلق تطبيقات المراسلة على هاتفك.
الجميع يماطلون أحيانًا، لكن المماطلين يتجنبون المهام الصعبة بشكل مزمن ويحرصون على الحذر ابحث عن الانحرافات. تعكس المماطلة إلى حد كبير الصراعات الدائمة مع ضبط النفس، فضلاً عن عدم القدرة على التنبؤ بدقة بما سنشعر به غداً أو في اليوم التالي. "لا أشعر أنني مستعد" لها الأولوية على الأهداف؛ ولسوء الحظ، فإنه يشير إلى دوامة من المشاعر السلبية التي تثبط الجهود المستقبلية. غالبًا ما يكون الكماليون مماطلين؛ بالنسبة لهم، فإن عدم البدء بمهمة ما هو أمر مقبول من الناحية النفسية أكثر من مواجهة احتمالية التقصير في الأداء.
ترتبط المماطلة أيضًا بدرجة ما من خداع الذات؛ إنهم يدركون على مستوى ما حقيقة أفعالهم. من الممكن التغلب على "المماطلة" بالجهد. تغيير السلوك ممكن من خلال العلاج السلوكي المعرفي المنظم. ومع ذلك، بنجاح تغيير السلوك لا يعني بالضرورة أن الشخص قد تغير داخليا. إذا كنت من مؤيدي "المماطلة"، فيمكنك التخلص من ذلك بالعلاج. كما يقول المؤلف في الكتاب؛ "التغيير ليس شيئًا يمكن تحقيقه بمجرد القراءة، أنت بحاجة إلى اتخاذ الإجراءات اللازمة."
قراءة: 0
