الإمساك أمر لا مفر منه خلال الأوقات التي يتعطل فيها نمط الأكل، مثل العطلات أو تغيرات المدينة. اندفاع العيد، وتخطي وجبات الطعام، وزيارات العطلات، وتغيير عادات الأكل قد يتسبب في مواجهة الكثير من الناس لمشاكل الإمساك خلال عيد الأضحى. يؤثر الإمساك على حياتنا اليومية وكذلك على عملية التمثيل الغذائي لدينا. ولهذا السبب يجب الاستعانة باقتراحات تخفيف الإمساك للتخلص بسهولة من الوزن المكتسب بعد العطلة والإمساك.
اقتراحات تخفيف الإمساك
-
الألياف تزيد من استهلاكك. إحدى طرق زيادة حركة الأمعاء هي تضمين الأطعمة الليفية في نظامك الغذائي. تعتبر الأطعمة الليفية وسيلة فعالة لفقدان الوزن لأنها تمنع الإمساك عن طريق زيادة حركة الأمعاء وتوفير الشبع. لزيادة الألياف الغذائية، اختر خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض وبيلاف البرغل بدلاً من بيلاف الأرز في هذا العيد. وفي الأسبوع الذي يلي العيد تناول البقوليات مرتين بدلاً من اللحوم، واحرص على تناول الفواكه بقشرها. ستؤدي الفواكه والخضروات التي يمكن تناولها بقشورها إلى زيادة كمية الألياف التي تتناولها.
-
تحقق من كمية البروتين التي تتناولها. أحد الأسباب الرئيسية للإمساك هو تناول كميات كبيرة من البروتين. لا مفر من أن يزيد استهلاك اللحوم خلال عيد الأضحى وبعده. على الرغم من أن اللحوم تحتوي على نسبة عالية من البروتين، إلا أنها منخفضة في الألياف ويصعب هضمها. لذلك، عند تناول اللحوم، يمكن طهي اللحوم مع الخضار لزيادة محتوى الألياف في وجبتك. إن تناول السلطة مع وجبتك سيساهم أيضًا في زيادة كمية الألياف التي تتناولها.
Tip Point → يعد الإمساك أكثر شيوعًا لدى الأفراد الذين يعانون من مشاكل فقر الدم. لذلك، إذا كنت تعاني من مشكلة فقر الدم، فإن تناول اللحوم مع الخضار التي تحتوي على فيتامين C سيكون فعالاً أيضاً في زيادة امتصاص الحديد.
-
تناول الماء. يعد استهلاك الماء وسيلة فعالة جدًا للتخلص من الإمساك. لأن الوصول إلى 10 بالمائة من فقدان الماء في جسمك يسبب الإمساك. لذلك، من المهم جدًا تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
-
تحرك. الإمساك هو الانزعاج الناجم عن عدم نشاط الأمعاء. زيادة النشاط البدني قد يكون الحل لمشكلة الإمساك لديك. لذلك، يمكنك أيضًا تحريك أمعائك عن طريق زيادة حركتك. إن تناول الأطعمة الدهنية والسكرية والثقيلة، خاصة أثناء الزيارات المنزلية خلال العطلات، يجعل عملية الهضم صعبة. ولهذا السبب فإن للنشاط البدني أهمية خاصة من أجل استرخاء أمعائك والحفاظ على لياقتك بعد العطلة.
-
الزبادي على المائدة فليكن. هناك طريقة أخرى يمكن استخدامها في علاج الإمساك وهي الاستفادة من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك والتي لها تأثير إيجابي على الفلورا المعوية. تناول الأطعمة مثل الزبادي والكفير خلال هذه الفترة سيكون له تأثير إيجابي. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك سيضمن قيام الأمعاء بواجباتها بانتظام.
لا تفعل هذا!
الطريقة الأولى يلجأ الكثير من الأشخاص عند إصابتهم بالإمساك إلى استخدام الأدوية الملينة أو تناول شاي الأعشاب التي تحتوي على مادة السينما. ومع ذلك، فإن الإمساك مرض غير ضار في المرحلة الأولية. لذلك فإن المهم في المرحلة الأولى هو محاولة حل الإمساك دون اللجوء إلى هذه الطرق. عند مواجهة الإمساك المزمن، يجب استشارة الطبيب المختص لتلقي العلاج. لأن الإمساك لفترة طويلة قد يكون علامة على مرض آخر!
وصفات لتسريع حركات الأمعاء
للتخلص من الإمساك الوزن المكتسب بعد العطلة، الإمساك والحصول على معدة مسطحة إذا أردت ذلك، يمكنك الاستفادة من الوصفات التالية.
-
مادة الديفينيليساتين الموجودة في البرقوق تعمل على زيادة عمل الأمعاء الحركات. لذلك يمكنك الاستفادة من البرقوق في علاج الإمساك. تناول 3 حبات برقوق وكوب من الماء الدافئ على معدة فارغة في الصباح.
-
بعد غلي 4 حبات من المشمش المجفف، يمكنك إضافة ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون وتناولهما في الصباح على معدة فارغة. سيكون محتوى الألياف الموجود في المشمش المجفف وتأثير زيت الزيتون المعزز لحركة الأمعاء حلاً للإمساك.
-
يمكنك الاستفادة من دقيق الشوفان الذي يحتوي على البيتاجلوكان لصحة الأمعاء. دقيق الشوفان على الفطور يمكنك الاستفادة من خليط العجينة + الزبادي + الفواكه المجففة + 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
-
سلطة تجمع بين البقوليات والخضروات والزبادي، والتي لها تأثير البروبيوتيك، يمكن علاج الإمساك الخاص بك. حمص مسلوق + خضار من اختيارك + 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون + سلطة محضرة بالبهارات من اختيارك، 1 وعاء من الزبادي وخبز الحبوب الكاملة سيكون خيارًا جيدًا للوجبة.
قراءة: 0