خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، قد تعاني حوالي 80% من النساء الحوامل من غثيان الصباح المصحوب بأعراض مثل الغثيان والقيء. يمكن أن يصبح الاستيقاظ في الصباح أثناء الحمل كابوسًا بسبب الغثيان والقيء العرضي. لا تستخدم الدواء دون استشارة الطبيب. أولاً، قم بتقييم هذا الوضع مع طبيبك.
- اكتشف الأشياء التي تسبب لك الغثيان، وابتعد عن الروائح والأطعمة التي تسبب الغثيان والقيء. جرب الأطعمة والمشروبات المختلفة لمعرفة أي منها يخفف الأعراض.
- حدد الأطعمة الأفضل لك. بدلاً من الإفراط في تناول الطعام في كل وجبة؛ تناول أجزاء صغيرة بانتظام طوال اليوم. تناول أطعمة سهلة الهضم وقليلة الدهون مثل الخبز والأرز والمعكرونة، أو جرب وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل الجبن الصلب.
- تجنب الأطعمة الدهنية والتوابل والخضروات المسببة للغازات. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
- اشرب ما لا يقل عن 2.5 لترًا من الماء يوميًا لتلبية احتياجاتك اليومية.
- إذا كنتِ تعانين من أعراض غثيان الصباح، فحاولي تناول مكملات الحمل ليلاً لأن ذلك قد يساعد.
حرقة المعدة: حرقة وحرقة في المعدة بسبب الضغط على بطنك. بطن طفلك الذي ينمو مع تقدم الحمل، وهو أمر شائع. يمكن أن يصبح الأمر لا يطاق مع اقتراب نهاية الحمل، خاصة في الثلث الثالث من الحمل. جرب هذه الاقتراحات لمعرفة ما إذا كانت توفر لك الراحة: لتجنب زيادة العبء على جهازك الهضمي، تناول وجبات صغيرة ومتكررة بانتظام، بدلاً من تناول الكثير من الطعام دفعة واحدة. تجنب الأطعمة المقلية أو الحارة أو الغنية بالمواد المعقدة التي يمكن أن تزعج معدتك. اشرب كمية أقل من السوائل مع وجبات الطعام لتجنب الانتفاخ. بدلا من ذلك، شرب المزيد من الماء بين الوجبات. استيقظ بعد تناول الطعام ولا تستلقي لبضع ساعات. المشي المنتظم سيكون جيدًا. ارتداء ملابس فضفاضة. نامي على وسادة أو اثنتين أو ارفعي رأس سريرك بحيث تكون بطنك أقل من رأسك.
الإمساك: يمكن للهرمونات التي تفرز أثناء الحمل وقلة النشاط البدني أن تسبب الإمساك. لا تأخذ أي علاج بنفسك إلا إذا نصحك طبيبك بذلك. ضع في اعتبارك أن البقاء رطبًا أمر مهم بشكل خاص؛ تنظيم نظامك الغذائي وأسلوب حياتك. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. يوصي اختصاصيو التغذية بتناول حوالي 30 جرامًا من الألياف يوميًا. اشرب الكثير من الماء للمساعدة في إزالة السموم من الجسم. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام – قد يكون المشي اليومي الخفيف مفيدًا. قد يكون البيلاتس أثناء الحمل أو التدريب المنتظم مفيدًا.
الرغبة الشديدة والنفور: الحمل هو عملية حتى أن الأطعمة المفضلة لديك قد يكون لها مذاق مختلف لفترة من الوقت. قد يتغير ذوقك أيضًا أثناء الحمل. قد تجد أنك لا تستطيع تناول ما يكفي من بعض الأطعمة ولا تستطيع تحمل أطعمة أخرى! قد يكون لديك رغبة لا تصدق في أشياء غريبة واشمئزاز من الأشياء التي تحبها أكثر. إذا كنت قلقًا، تحدث مع طبيبك، لكن تذكر أن العملية طبيعية!
قراءة: 0
