مع ازدياد برودة الطقس في أشهر الشتاء، تتغير أيضًا احتياجات عملية التمثيل الغذائي لدينا. مع قدوم الطقس البارد، لا ترغب عملية التمثيل الغذائي في إنفاق الكثير من الطاقة وتبطئ سرعتها. زيادة الوقت الذي نقضيه في المنزل في الشتاء يثير الرغبة في تناول الطعام. نحن نميل بشكل خاص إلى استهلاك الكربوهيدرات البسيطة. وعندما يضاف الخمول إلى كل هذا، تصبح زيادة الوزن أمراً لا مفر منه.
فهل من الممكن دفع هذه السلبيات جانباً وتسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا في الشتاء؟ سؤال آخر مثير للاهتمام هو: هل يمكننا تجاوز فصل الشتاء دون زيادة الوزن عن طريق مفاجأة عملية التمثيل الغذائي لدينا؟
يجب عليك أولاً الاستجابة لعملية التمثيل الغذائي لديك، والتي تتغير مع فصل الشتاء، من خلال تناول الطعام الصحي. بهذه الطريقة تكون قد خطوت خطوة مهمة للتحكم في وزنك.
لا ينبغي التخلي عن تناول وجبة الإفطار في الصباح في أشهر الشتاء. يحتاج جسمك إلى الطاقة عندما يستيقظ بعد صيام طويل، مثل النوم. إذا حصلت على هذه الطاقة مع وجبة فطور صحية، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك ستبدأ بسرعة في اليوم. سيتم تحويل وجبة الإفطار التي تتناولها في الصباح الباكر إلى طاقة ولن يتم تخزينها في الجسم، مما يساعدك على بدء اليوم قبل المنحنى.
من أجل الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي المتسارع نشطة خلال اليوم "من الضروري الاستمرار في الاستفادة من التأثير الحراري للأطعمة. ولضمان الاستمرارية، يجب تضمين الوجبات الخفيفة في أوقات معينة من اليوم. وبينما يتم الحفاظ على توازن السكر في الدم من خلال الوجبة الخفيفة التي تقوم بإعدادها، يتم إنفاق طاقة إضافية لحرق السعرات الحرارية". الطعام المستهلك.
نحن نستهلك المشروبات الساخنة في كثير من الأحيان لتدفئتنا في الطقس البارد. ومع ذلك، أثناء شرب هذه المشروبات، نهمل شرب الماء، وهو أمر مهم لجسمنا، وعلى الرغم من أن فقدان الماء لا نشعر به كثيرًا في أشهر الشتاء، إلا أنه يستمر في الجسم. ولسوء الحظ، فإننا نستهلكه خلال النهار. المشروبات الساخنة لا تحل محل احتياجاتنا من المياه. ولهذا السبب يجب علينا شرب 2-2.5 لتر من الماء يومياً دون انتظار العطش. يسهل الماء عملية الهضم الميكانيكية للطعام، ويقلل من مشاكل الإمساك لأنه يلين الأمعاء ويضمن إزالة الدهون المحروقة من الجسم.
وللحصول على جهاز مناعة قوي يجب الحرص على تناوله. من الفواكه والخضروات التي نستهلكها خلال أشهر الشتاء. من الضروري تناول ما مجموعه 5 حصص من الفواكه والخضروات خلال اليوم. شراء الفواكه والخضروات ذات الألوان المختلفة شبكتك من الفيتامينات والمعادن والعناصر المضادة للأكسدة المختلفة تحافظ على مقاومة جسمك. إن إضافة السلطات التي تحتوي على الكثير من الخضار إلى وجبتي الغداء والعشاء سيضمن حصولك على ما يكفي من الألياف ويطيل عملية الهضم ويساعد في الحفاظ على لياقتك.
وبصرف النظر عن الخضار والفواكه، فإن مجموعة الحبوب الكاملة المعروفة بالكربوهيدرات المعقدة ، مصدر جيد للألياف. إن تناول هذه المجموعات الغذائية يمنع الإمساك عن طريق تنظيم حركة الأمعاء.
لا ينبغي التقليل من النشاط البدني مع برودة الطقس. يساعد النشاط البدني خلال النهار على تسريع عملية التمثيل الغذائي البطيئة ويساعدك على الحفاظ على لياقتك. سيؤدي المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة كل يومين إلى رفع معدل التمثيل الغذائي العنيد لديك، والذي يميل إلى تخزين الدهون خلال هذه الفترة، إلى ركبتيك.
قراءة: 0