إن الحفاظ على القرار لا يقل أهمية عن اتخاذه. أولًا، السؤال الذي عليك أن تطرحه على نفسك هو ما إذا كنت قد قررت حقًا.
تريد إنقاص الوزن، أو بدء علاقة، أو تغيير الوظيفة، أو التخلص من السلوك السيئ، أو الابتعاد عن العادات الضارة أو الإدمان، إلخ...
لنفترض أنك تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، وقلت أنك ستبدأ في اتباعه. هل وزنك زائد بالفعل أم أن هذا هو تصورك؟
إذا كان الأمر كذلك، ما هي الأضرار المحتملة التي سببها أو قد يسببها لك هذا الوزن الزائد؟
هل هناك أي أضرار فوائد الوزن الزائد؟
لماذا نسأل أنفسنا هذه الأسئلة؟
لأن ما ندركه سيوفر لنا الحافز اللازم لتحويل قرارنا إلى عمل والحفاظ عليه. سيكون الدافع أقوى مصدر لدينا في تنفيذ قرارنا. إذا لم يكن لديك وعي، فإن التدخلات التي تحاول القيام بها في حياتك ستتحول إلى بناء لا أساس له. حتى لو لم يكن هناك أي أساس، سوف تغير رأيك في أول صعوبة.
إذا كان لديك وعي بأنك بحاجة إلى التغيير ولديك أسباب واقعية ووجيهة لهذا التغيير، فسوف تحتاج إلى استخدام الموارد التحفيزية التي من شأنها استقرار توازن قرارك نحو التغيير. نصيحتي لهذا الأمر هي تحديد الإيجابيات والسلبيات التي تراها بشأن التغيير. ذكّر نفسك بالكتابة أو التفكير واملأ عقلك بهذا الإدراك.
مخاطر العلاقات
فقدان الوظيفة
الخسارة الاقتصادية
فقدان المكانة
أخلاقي - وجودي
الصحة
قانوني يمكنك التفكير في العيوب التي ستواجهها في مجالات مثل المشكلات.
سلوكك الحالي أو عادتك أو أي شيء تريد تغييره يمكن أن يوفر لك إيجابيات وسلبيات في أي المجالات. ذكّر نفسك بالتغييرات التي ستحدث في المناطق المذكورة أعلاه إذا حدث هذا التغيير.
بعد القيام بكل هذا، يمكنك الانتقال إلى جزء القرار. يمكنك توضيح الأهداف والتوقيتات واستراتيجيات التغيير. ومن ناحية أخرى، يمكنك أيضًا إجراء التحليل الخاص بك ومقارنة التجارب السابقة. يجب أن تجيب بصدق لنفسك عن سبب عدم توفرها لك. بعد تحديد المواقف عالية الخطورة التي قد تردعك عن قرارك، يمكنك تحديد أساليب التكيف الخاصة بك حول كيفية التغلب عليها. علاوة على ذلك، فإن إجراء هذا التحليل يسمح لك باستخدام الأساليب التي نجحت في الماضي والتخلص من تلك التي لم تنجح.
لنفترض أننا حددنا الهدف كبدء نظام غذائي. لنفترض أنك قلت أن الوقت هو اليوم الأول من الأسبوع. بالمناسبة، كما تعلمون، ليس من الضروري أن يكون اليوم الأول من الأسبوع. الأيام الأولى ستكون صعبة بالطبع، إذ سيتوجب عليك الابتعاد عن الأطعمة التي تستمتع بتناولها، فهي ستكون محرمة عليك. في تلك اللحظات، سوف تتذكر قائمة الإيجابيات والسلبيات المخزنة في عقلك. ستختار أثمن الإيجابيات، وستذكر نفسك بالتغيرات الجميلة التي تطرأ على حياتك عندما تقف وراء قرارك. أو قبل أن تقوم بتلك الخطوة التي ستقلب كل أهدافك رأساً على عقب، أي قبل أن تقوم بتلك الخطوة التي ستفسد نظامك الغذائي، ستأخذ عنصراً من قائمة السلبيات وتتخيله في ذهنك. نحن نعلم أنه في بعض الأحيان ينجح إخافة أنفسنا بالكابوس. وهذا يثبت أيضًا أنك لا تزال مسؤولاً عن حياتك. إلى جانب ذلك، فإن مصدر متعتك الوحيد هو عدم تناول الأطعمة التي تزيد وزنك! اليس كذلك؟
باختصار، بغض النظر عما قررته، إذا كنت ترغب في التراجع عن قرار جذري، فانتقل إلى مصادرك التي ستعزز حافزك. في الواقع، لن تبقى تلك الرغبة على نفس المعدل، وسوف تتقلب مع مرور الوقت. تخبرنا الأبحاث أن الرغبة الشديدة سوف تتضاءل وتختفي في مكان ما بين 10 دقائق إلى 60 دقيقة. في بعض الأحيان، كل ما عليك فعله هو التوقف والانتظار حتى تمر.
في الختام. كل تغيير إيجابي تقوم به في نمط حياتك سيعزز إيمانك بنفسك.
ألا يستحق الأمر ذلك؟
قراءة: 0
