مشكلة في النوم

مشكلة النوم

واحدة من أكبر المشاكل التي تواجه البشرية اليوم هي مشكلة النوم. النوم هو أحد أهم احتياجاتنا. النوم الجيد هو حلم الجميع ورغبتهم. إلا أن ظروف حياتنا وعاداتنا تمنعنا من هذا الوضع. مشكلة عدم القدرة على النوم، وهي مشكلة نفسية عند البعض وعادة عند آخرين، تسمى مشكلة النوم (الأرق) في العلوم الطبية.

ما هي أعراض مشاكل النوم؟

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم طوال الليل. إذا كنت لا تستطيع النوم على الإطلاق. تستيقظ مبكرًا عما كنت تتوقعه أو تتوقعه. إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار طوال اليوم وتسبب عدم الراحة للآخرين، فقد تكون لديك أيضًا مشكلة في النوم. بعد الذهاب إلى السرير، يبلغ متوسط ​​وقت نوم الشخص حوالي 15 دقيقة.

ما هي أسباب مشاكل النوم؟

هناك العديد أسباب مشاكل النوم يمكن أن يكون. ويمكننا أن نعطي أمثلة على ذلك مثل الكحول والنيكوتين والكافيين والمواد المشابهة، وتعاطي المخدرات، وتجاوز الساعة البيولوجية لأنماط النوم الطبيعية، والاضطرابات النفسية، والمواقف الشديدة المرتبطة بالتوتر.

ماذا ما هي طرق حل مشاكل النوم؟

أولاً، قد تكون مشاكل النوم أحد أعراض أمراض أكثر خطورة. إذا لم تحل مشاكلك أو الأسباب التي تعتقد أنها تسببت في هذه المشكلة، فاستشر طبيبك. ولا تتناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الأدوية الموصى بها دون نصيحة الطبيب.الطرق الرئيسية لحل مشكلة النوم هي: احرص على استخدام الإضاءة الخافتة في البيئات التي تنام فيها، احرص على النوم لمدة أقل من ساعة خلال النهار، حافظ على نشاط جسمك بممارسة الرياضة، ستمنع زيادة الوزن والسمنة المفرطة، ابتعد عن الأفكار السيئة عندما الذهاب إلى السرير، يمكنك استخدام عازل للصوت في الغرفة التي تنام فيها، البقاء في نفس الغرفة لفترة طويلة، لا تستخدم الوسائد، قم بتغيير وسائدك كل عامين تقريبًا، لا تحاول النوم قبل أن تشعر بالنعاس، استخدم الألوان التي ستريحك وتريحك في غرفة النوم أو الغرف التي ستنام فيها، يمكنك تجربة شاي الأعشاب، تأكد من الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح، بغض النظر عن الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير، يمكنك أخذ قسط من الراحة خذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى السرير، وسيكون نومك أفضل في الليل. عندما تستيقظ، اشرب كوبًا من الماء وحاول النوم مرة أخرى، وتناول كميات أقل من الكحول والمواد الشبيهة بالنيكوتين، وتأكد من أن درجة حرارة غرفتك دافئة، وتأكد من أن الوسادة والسرير الذي تنام عليه مناسبان لحالتك. بنية الرقبة والجسم، لا تصر على النوم على الوسادة والسرير الذي اعتدت عليه مما يجعلك غير مرتاح.