ما مدى قوة غريزة البقاء لدى البشر؟ نحن نحدد سلوكنا، وماذا نأكل، وكل لحظة من حياتنا وفقا لهذه الغريزة. وكما هو الحال في كل وظيفة، فإن البقاء على الأرض الوسطى هو الجزء الأصعب. من المهم أن تتذكر أن هذه الأرضية الوسطى تختلف قليلاً من شخص لآخر. الشخص النحيف وذو العضلات يعجب بالأشخاص ذوي العضلات القوية، والشخص طويل القامة يتمنى أن يكون طوله معقولًا، والشقراء تريد امرأة سمراء، والامرأة السمراء تنجذب إلى شخص ذو بشرة فاتحة، وما إلى ذلك. بمعنى آخر، يرغب الإنسان في ما لا يملك.
إن القدرة على خوض الماراثون يجب أن تكون قمة قوة الإنسان. أنت تركض لمسافة تزيد قليلاً عن 42 كيلومترًا، ويخسر عدائي الماراثون حوالي 5-6 أرطال على مدار السباق. من الناحية المثالية، يوصى بإجراء 3 ماراثونات كحد أقصى سنويًا.
في عام 2017، شاركت رياضية هاوية تبلغ من العمر 25 عامًا في ماراثون لندن في ساعتين و37 دقيقة. وبعد ستة أشهر، أثناء مشاركته في ماراثون آخر في كندا، تعرض لكسر في كاحله عند الكيلومتر العاشر. آنا، التي أكملت كل السباقات في حياتها، تحطمها هذه الحادثة ويكشف الفحص أن كسر المعصم كان بسبب الضغط وأنها تعاني من مشكلة في كثافة العظام وحتى هشاشة العظام الخطيرة في عمودها الفقري. ما يأتي بعد ذلك هو الأهم، فقد تبين أن السبب الرئيسي هو سوء التغذية، معتقدين أن النحافة ستجلب ميزة. بمعنى آخر، لا تحتوي على ما يكفي من السعرات الحرارية والتنوع! على سبيل المثال، فهو يتجنب الكربوهيدرات ويركض في بعض الأحيان أكثر من 100 ميل في الأسبوع. ونتيجة لذلك، تنخفض الهرمونات. يتباطأ معدل الأيض وتقل كثافة العظام. لم تأتيها الدورة الشهرية منذ 8 سنوات!
إليك بعض الاقتراحات للأشخاص العاديين؛
انتبه إلى التوازن في ما تأكله. وبلدنا غني جدًا في هذا الصدد. يوجد جميع أنواعه، فواكه، خضار، لحوم، أسماك، دجاج، ألبان.
خلي الكميات معقولة. اجعل حصصك أصغر قليلاً. على سبيل المثال، إذا كنت تحب الخبز كثيرًا، تناول ربع الخبز، وليس نصفه.
إذا كنت تعاني من الكوليسترول، تناول صفار البيض والأطعمة كاملة الدسم ليس كل يوم، ولكن 1-2 مرات في الأسبوع.
اتخاذ تدابير وقائية. ومن المهم جدًا لمرضى الرئة والذين خضعوا لعملية جراحية الحصول على تطعيمات الأنفلونزا والالتهاب الرئوي. لا تخطئ في التساؤل عن محتوى اللقاح، فأنا أدخن تلك العشبة!
اعرف جسمك جيدًا. ما هو جيد لشخص آخر، شيء يبدو منقذًا قد لا يكون ذلك مناسبًا لك.
…
يمثل 98% من الأشخاص المتوسط. قد تتخيل نفسك ضمن فئة الـ 2%، ولكنك على الأرجح ضمن فئة الـ 98%...
اتخذ موقفًا وسطًا في الصحة والتغذية!
قراءة: 0
