الإجهاد هو صورة فسيولوجية نفسية يمر بها كل شخص في أوقات مختلفة وبطرق مختلفة. هذه الصورة التي يمكن أن تسبب العديد من المشاكل النفسية مثل اضطراب التركيز، والأرق، وزيادة القلق، ومشاكل الغضب، كما أنها تعرض الصحة الجسدية للشخص للخطر على المدى الطويل وقد تسبب العدوى وآلام العضلات ومشاكل في المعدة والأمعاء. وفي حالة التوتر لفترة طويلة، يضعف جهاز المناعة ويصبح الشخص عرضة لمشاكل صحية أكثر خطورة. ومن أجل حماية الصحة البدنية وتحسين نوعية الحياة، من الضروري معرفة آلية التوتر بشكل صحيح، والحصول على معلومات حول طرق التعامل مع التوتر، والسيطرة على التوتر بالطرق المناسبة.
ماذا هل التوتر؟
التوتر هو رد فعل فسيولوجي ونفسي يحدث عندما تكون صحة الشخص الجسدية والعقلية مهددة ويتم تجاوز هذه الحدود. في مواجهة التهديدات والإكراهات، يبدأ الجسم سلسلة من ردود الفعل من أجل حماية نفسه، ويتم الكشف عن الاستجابة، التي تسمى أيضًا "القتال أو الهروب" في علم النفس. فإذا ظن الإنسان أنه يستطيع مواجهة الخطر عندما يواجهه، فإنه يبقى هناك ويحارب هذا الخطر؛ وفي مواقف الخطر التي يعتقد أنه لا يستطيع مواجهتها، يميل إلى الابتعاد ويقوم برد فعل الهروب. وبهذه الطريقة، وفي كلتا الحالتين، يتم تحقيق التكيف مع الظروف الجديدة.
الإجهاد ظاهرة لا مفر منها يتعرض لها كل شخص بشكل متكرر في الحياة اليومية. في البداية، تحدث لدى الشخص مشاكل نفسية مثل القلق والقلق والتوتر والتعاسة، ولكن في حالة الضغط الزائد على المدى الطويل يمكن ملاحظة مشاكل جسدية أيضًا. وفي حين أن هذه الأمور تجعل من الصعب على الشخص التكيف مع ظروف الحياة اليومية، إلا أنها من ناحية أخرى تضعف جهاز المناعة وتجعل الإنسان عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض. ونتيجة لذلك، يبدأ الجسم سلسلة من التفاعلات تتكون من 3 مراحل مختلفة. في المرحلة الأولى، يقوم الجسم بتنشيط آلية الإنذار وتحدث ردود فعل فسيولوجية مختلفة مثل إفراز هرمونات التوتر وزيادة ضغط الدم والتعرق. المرحلة الثانية هي مرحلة المقاومة. يُنظر إلى تأثير المشكلة كمصدر للتوتر وعندما يتم حلها بشكل صحيح، يقوم الجسم بإزالة الضرر الذي يحدث أثناء مرحلة الإنذار وينخفض مستوى هرمونات التوتر. ونتيجة لذلك، تختفي الاستجابات الفسيولوجية مثل ارتفاع ضغط الدم والتعرق. في المرحلة الثالثة من رد فعل الإجهاد، قد يعاني الجسم من حالة من الإرهاق. عندما تتزايد مصادر التوتر التي لا يمكن التعامل معها والتغلب عليها بشكل فعال، تقل قدرة الجسم على التكيف وتصبح ردود الفعل في مرحلة الإنذار مستمرة وتسبب التوتر المزمن.
ما هي أنواع التوتر؟
أنواع التوتر، التوتر الحاد، ويتم تعريفه بثلاث طرق مختلفة: التوتر الحاد العرضي، والضغط المزمن. في حالة التوتر الحاد، يتم الشعور بالعديد من علامات وأعراض التوتر بشكل مكثف، لكن الجسم يتمكن من السيطرة على التوتر بسرعة. إن نوع التوتر الذي يعاني منه الجميع تقريبًا لفترة قصيرة خلال اليوم ولا يعطل سير الحياة اليومية هو الإجهاد الحاد. من ناحية أخرى، في الإجهاد الحاد العرضي، يُلاحظ الإجهاد الحاد الذي يتكرر بشكل متكرر خلال اليوم. يمكن أن يتسبب هذا في أن يكون لدى الشخص صورة قلقة ومتوترة بشكل عام ويغضب بسرعة كبيرة. تسبب حالة التوتر الحاد العرضي التي لا يمكن السيطرة عليها بطرق التكيف الصحيحة إجهادًا مزمنًا في المستقبل، وفي هذه الحالة، يتم الشعور بآثار التوتر على الجسم بشكل أكثر جدية.
يمكن أن يكون التوتر الحاد مثيرًا ومنشطًا ومنشطة، بينما يؤدي جدول التوتر المزمن إلى فقدان الشخص للطاقة، والإرهاق الجسدي والعقلي، وفقدان وظائفه. عادة ما تحدث صورة التوتر هذه نتيجة للمشاكل المؤلمة الأساسية وليس بسبب المخاوف الروتينية في الحياة اليومية. المشاكل التي لم يتم حلها مثل صدمات الطفولة والبيئة الأسرية الإشكالية والمشاكل الصحية طويلة الأمد قد تؤدي إلى إجهاد مزمن في المستقبل.
ما هي أعراض التوتر؟
تحدث أمراض التوتر مع وقد تظهر أعراض فسيولوجية ونفسية مختلفة. إن التعرف على هذه الأعراض بشكل صحيح والتعرف عليها بسرعة أمر في غاية الأهمية من أجل الحماية من الأمراض التي قد تكون ناجمة عن التوتر. ,
ما هي أعراض الضغط النفسي؟
- أول الأعراض النفسية التي تظهر عليه ويحدث في حالة التوتر الشعور بالقلق والأرق،
- يواجه الشخص صعوبة في التركيز أثناء فترات التوتر، ومشاكل في التركيز
- وتواجه مشاكل مثل النسيان وتشتت الانتباه بشكل متكرر،
- يلاحظ مزاج عصبي، ويحدث شعور بعدم القدرة على السيطرة،
- ويشعر الشخص بالحزن والغضب والضغط. .
ما الذي يسبب التوتر؟
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تكون مصدراً للتوتر بما يتناسب مع ظروف الشخص. إن الموقف الذي لا يعتبر سببًا للتوتر لدى شخص ما قد يكون سببًا لضغط شديد لدى شخص آخر. لذلك، عند تحديد العوامل المسببة للتوتر، يجب معرفة أن كل عامل قد يختلف باختلاف الأفراد والمواقف. وفي هذا الصدد، يمكن سرد العوامل المسببة للإجهاد على النحو التالي:
- أحداث الحياة الهامة والتغيرات في الحياة اليومية هي المصادر الأكثر شيوعاً للإجهاد البيئي. على سبيل المثال، بدء الدراسة الجامعية، أو الانتقال إلى مدينة جديدة، أو فقدان أحد أفراد الأسرة، أو التعرض لمشاكل صحية خطيرة، هي مواقف تغير مجرى الحياة اليومية للشخص وتتطلب إعادة التكيف. تسبب عملية إعادة التكيف التوتر لدى الغالبية العظمى من الناس.
- تُعد مشكلات الحياة اليومية العادية أيضًا مصادر مهمة للتوتر. مشاكل التواصل مع البيئة المباشرة مثل الاستياء والانفصال والوتيرة المتعبة للحياة العملية والمشاكل الاقتصادية والعديد من المشاكل الأخرى في الحياة اليومية يمكن أن تسبب أعراض التوتر المفرط وحتى تطور الأمراض المرتبطة بالتوتر. مدى تكرار هذه الأحداث إن زيادة التوتر يضعف جهاز المناعة لدى الإنسان ويزيد من قابلية الإصابة بالأمراض.
- المصادر الشخصية للتوتر لا تقل أهمية عن المصادر البيئية. إن الأنشطة العقلية للشخص ومنظوره للأحداث وطريقة إدراكه للأحداث يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستوى التوتر لدى الشخص. ترتبط شدة التوتر الذي يتعرض له خلال حدث ما ارتباطًا مباشرًا بالطريقة التي يتعامل بها الشخص مع الحدث والحوار الداخلي الذي يجريه مع نفسه أثناء تجربة هذا الحدث. ولذلك، في بعض الحالات، يمكن أن يكون الشخص مصدرا للضغط النفسي الخاص به. ويعد هذا الموقف مشكلة مهمة تؤثر بشكل كبير على ثقة الفرد بنفسه وتجعل من الصعب للغاية التعامل مع التوتر. غالبًا ما يكون دعم الخبراء مطلوبًا في جداول الضغط هذه.
ما هي الأمراض التي تسبب التوتر؟
عندما يتم فحص تأثيرات التوتر على صحة الإنسان، فإن التأثيرات الطويلة الأمد للتوتر -التوتر على المدى الطويل له تأثيرات عديدة على الجسم، فقد لوحظ أنه يسبب اضطرابات في عمل الجهاز، ويرهق الشخص من الناحية الفسيولوجية والنفسية. في حالة التوتر، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول، والذي يسمى أيضاً “هرمون التوتر”، وهذا الهرمون يزيد بسرعة من إفراز حمض المعدة. وفي الوقت نفسه، عندما يتم إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يقلل من تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي، بكثرة، تحدث مشكلة قرحة شائعة في المعدة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة مثل الألم وعسر الهضم ومشاكل التغذية ونزيف المعدة في المستقبل. لذلك، في حالة انتشار التوتر، من الضروري الحرص على تناول الأطعمة الصحية وتجنب المشروبات الحمضية من أجل السيطرة على حمض المعدة. تعمل هذه الهرمونات على زيادة كمية الأحماض الدهنية المنتشرة بحرية في الدم، مما يؤدي إلى تزييت جدار الأوعية الدموية على المدى الطويل. ونتيجة لذلك، يزداد خطر انسداد الأوعية الدموية والنوبات القلبية بشكل ملحوظ. ترتبط صحة القلب والأوعية الدموية ارتباطًا مباشرًا بالتوتر. من المهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أي مرض في القلب والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا التحكم في مستوى التوتر لديهم من أجل حماية صحة القلب والأوعية الدموية لديهم، الهرمونات مثل الكورتيزول، والتي تزيد بسبب الإجهاد إلى جانب كل هذا فهو يقمع الجهاز المناعي للإنسان ويجعله عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالعدوى. الإجهاد ليس فعالا بشكل مباشر في تطور السرطان، ولكن انتشار السرطان في الجسم وتكراره في العملية اللاحقة يرتبط ارتباطا مباشرا بعامل الإجهاد، ومن المهم للغاية الحفاظ على سلامة الصحة البدنية. خاصة في عالم اليوم، من الضروري أن يكون لديك جهاز مناعة قوي لتوفير الحماية الكاملة ضد الأمراض المعدية المختلفة مثل كوفيد-19. من أجل عيش حياة هادئة وسلمية وصحية، من المهم تطوير أساليب التعامل مع التوتر وجعلها ضمن عادات الحياة اليومية. ولهذا، من الضروري التخطيط والبرمجة في المنطقة التي تعاني من التوتر، وطلب المساعدة إذا لزم الأمر لحل المشكلات، والتحدث مع الأشخاص الذين يمكنهم المساعدة، وتجنب المواقف التي تزيد من حدة التوتر، وخلق المزيد من الهدوء والسلام. بيئات تشجع على التأقلم، وتطبيق أسلوب الإيحاء الذاتي لتحقيق السلوك المرغوب. وفي أسلوب الإيحاء الذاتي يجب على الإنسان دائماً أن يحاول تنظيم أفكاره بطريقة إيجابية. من المهم أن ننظر إلى الأحداث بالطريقة الأكثر إيجابية الممكنة وأن نحارب أنماط التفكير غير الواقعية. على سبيل المثال، فقدان شخص عزيز هو أحد المواقف التي تضع الشخص تحت ضغط شديد ولا يمكن تغييره. في مثل هذه اللحظات، تُفضل أساليب المواجهة التي تركز على العواطف، وذلك لتسهيل تكيف الشخص مع الوضع الجديد وتقليل مستوى التوتر الذي يعاني منه. وفي هذا الاتجاه، ينصح الشخص بتجنب المواقف التي تذكره بأحداث مؤلمة، وممارسة التمارين الرياضية التي تقلل من التوتر العضلي، وتطبيق تمارين التنفس العميق للهدوء النفسي، وممارسة الأنشطة التي تمنحه المتعة في أوقات فراغه، والحصول على علاقات اجتماعية وترفيهية. الدعم النفسي إذا لزم الأمر طرق الخروج ب
قراءة: 10
