العودة إلى القواعد الأساسية لفقدان الوزن الصحي

على الرغم من وجود المئات من الطرق لإنقاص الوزن، إلا أنه غالبًا ما يكون الاستمرار فيها أمرًا صعبًا. إن مفتاح الحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل هو التوازن.

إليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها

• اتخذ خيارات صحية من كل طعام المجموعات

يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية المناسبة لتزويده بالطاقة والمغذيات الدقيقة طوال اليوم. أفضل طريقة للحصول على ما تحتاجه هو الحصول على الأطعمة الغنية من مختلف المجموعات الغذائية.

عند إعداد طبقك أو خطة التغذية لرحلتك القادمة، ضع في اعتبارك ما يلي:

الفواكه و فالخضروات منخفضة السعرات الحرارية وصحية، كما أنها غنية جدًا بالفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية.

تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف الغذائية التي ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. استبدل الخبز الأبيض والمعكرونة بإصدارات الحبوب الكاملة. اعتد على تناول خبز الحبوب الكاملة، والبرغل، والحنطة السوداء، وبدائل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.

يزود الحليب قليل الدسم واللبن والجبن الجسم بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د.

اللحوم والدواجن: تعتبر الأطعمة التي تحتوي على المأكولات البحرية والبقوليات والعدس وفول الصويا من مصادر البروتين. يساعد على إصلاح العضلات وبناء العضلات. وللحد من الدهون المشبعة، اختر طريقة الشواء أو الخبز بدلًا من المقلية.

 

• صمم برنامجك الغذائي ليكون غنيًا بالتغذية

يُنظر إلى تحقيق التحكم في حصة الطعام وتناولها في أجزاء صغيرة على أنها طريقة مفيدة، ولكن المجموعات الغذائية التي تحتوي عليها حصتك هي نقطة فارقة للغاية.

يحتوي على سكر مضاف ومواد مضافة ويحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، وحتى لو كان الطعام بأجزاء صغيرة، فإنه يمكن أن يسبب زيادة كبيرة في السعرات الحرارية.

عندما تكون من محبي الحلويات، حاول تناول الفاكهة أولاً. تعتبر الفواكه مصادر طبيعية للسكر، وبالإضافة إلى محتواها من السكر، فهي تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف.

عندما ترغب في تناول وجبة خفيفة، جرب البندق أو اللوز أو الجوز أو مقرمشات الحبوب الكاملة أو الأفوكادو. . الدهون غير المشبعة تزيد من نسبة الكولسترول الجيد لديك يمكن أن تساعد في توفير. ومع ذلك، من المفيد الانتباه إلى التحكم في الكمية.

هل مازلت تعشق الحلويات رغم كل هذه المحاولات؟ تذكر أن الاعتدال هو المفتاح وتناول كمية صغيرة من الحلويات.

 

• التغذية المتوازنة والنشاط البدني

نمط الأكل الخاص بك هو أحد العوامل التي تساعدك على تحقيق التوازن في طاقتك، والعامل الآخر هو نشاطك البدني.

إن العثور على توازن صحي يعني ملاءمة النشاط البدني في يومك. من أجل الصحة العامة، استهدف ممارسة نشاط متوسط ​​الشدة لمدة 30 دقيقة كل يوم. لإنقاص الوزن، قد تحتاج إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 60 إلى 90 دقيقة يوميًا أو المشاركة في أنشطة أكثر كثافة. حاول المشي لمدة 15 أو 20 دقيقة أثناء استراحة الغداء أو اتباع برنامج نشاط خاص للوصول إلى هدفك.

 

_{قراءة: 0}