نسمع اسمك كثيرًا مؤخرًا، لكن هل نعرف من أنت؟ دعونا نتفحص التغذية البديهية معًا اليوم.
إنها شكل من أشكال التغذية حيث يأكل الشخص من خلال اتباع إشارات الجوع والشبع الخاصة به، وهي إشارات متأصلة ولكنها يمكن أن تصبح ضعيفة بسبب عوامل خارجية. هذا النظام الغذائي لا يخبرك متى تأكل أو ماذا تأكل.
المبدأ الأساسي هو؛ وهو يقوم على تناول الطعام عند الشعور بالجوع والإقلاع عنه عند الشبع.
فرق بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي!
الجوع الجسدي أمر طبيعي وحالة ضرورية وتتطور ببطء. الجوع العاطفي هو؛ إن الرغبة في تناول الطعام هي التي يمكن أن تحدث في الحالات العاطفية مثل التوتر والحزن والفرح والشعور بالوحدة. قد يحدث الندم أو الشعور بالذنب أو الشعور بالعافية على المدى القصير بعد تناول الطعام.
إذن كيف نطبق التغذية البديهية؟
كخطوة أولى، يمكنك تحديد نوع الجوع الذي تريده من خلال مراقبة نفسك.حدد ما تعاني منه وأدركه!
-
اترك عقلية النظام الغذائي.
-
استمع إلى الإشارات التي يرسلها جسدك، وتحول إلى المبادئ المرنة.
-
p>
-
أحب جوعك، واشعر بشبعك .
-
استجب لشعورك بالجوع عن طريق تغذية جسمك بشكل صحي.
-
انظر إلى جوعك ليس كعدو بل كعدو. حدث أيضي.
-
اكتشف إشارات الشبع لديك، وتوقف عند الشبع!
-
أثناء الوجبة، نسأل أنفسنا من وقت لآخر، "كيف أشعر الآن؟"، "كيف طعم هذا الطعام؟"، "هل أريد الاستمرار؟" يمكننا أن نلفت انتباهنا إلى طعامنا وجسمنا من خلال طرح أسئلة مثل.
-
التعامل مع عواطفك دون استخدام الطعام
قراءة الكتب عندما نمر بتجارب صعبة، يمكنك تخصيص وقت لممارسة الأنشطة التي تحبينها، مثل التأمل، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو تنظيم لقاء مع صديق. حاول أن تفهم أن الشعور الذي تسميه بالجوع يعتمد على فجواتك العاطفية.
كن لطيفًا مع نفسك، واحترم جسدك، ولا تركز على الميزان!
"أنا آكل" الأشياء التي هي جيدة بالنسبة لي. "في بعض الأحيان يكون هذا همبرغر، وأحيانا سلطة، وأحيانا سلطة. ربما رقائق البطاطس. عندما تتخلص من أفكارك حول الطعام، مثل "السيء" أو "المحرم"، وتمنح نفسك عندما تعطي إذنًا غير مشروط، يمكنك أن ترى أنك ستقوم بالاختيارات الضرورية والصحيحة لجسمك.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتكتشف عاداتك الغذائية ونفسك، حاول التحلي بالصبر بدلاً من إلقاء اللوم نفسك.
هدفك الأساسي هو تحسين صحتك والشعور بالتحسن والقوة. التركيز فقط على فقدان الوزن سوف يقودك إلى الضلال.
قراءة: 0
