ما ينبغي أن يكون نمط النوم عند الأطفال؟

هل أساليب التدريب على النوم التي سمعناها كثيرًا مؤخرًا فعالة حقًا؟ وإذا لم تكن فعالة، فما هي الحلول التي يجب على الأهل استخدامها للتخلص من الليالي الطوال؟

منذ ولادة الطفل وحتى سن دخول المدرسة، يواجه الأهل العديد من مشاكل النوم. إنهم يجربون طرقًا مختلفة للتدريب على النوم، وهي طريقة فعالة في وقت قصير، حتى في وتيرة العالم النامي. ومع ذلك، فإن جعل الطفل يبكي أو وضع توقعات غير واقعية دون معرفة احتياجات عمره يرهق الطفل والوالدين على حد سواء. ورغم أن التدريب على النوم قد يبدو حلاً على المدى القصير، إلا أنه قد يصبح أسوأ من ذي قبل على المدى الطويل. ولذلك سأقدم لك بعض النصائح لمساعدة أطفالك في الحصول على نوم صحي مناسب لعمرهم.

ماذا تتوقع من نوم طفلك؟

نفكر جميعًا في عدد الساعات التي سينام فيها الطفل يوميًا وفي أي عمر، ويظهر الجدول المناسب. لكن هل هذا واقعي؟ في بعض الأحيان، دون أن ندرك ذلك، نتوقع من أطفالنا أن يناموا أكثر أو لا يستيقظوا على الإطلاق أثناء الليل.

يتراوح وقت نوم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0-3 أشهر بين 14 و16 ساعة في اليوم. وبينما يستيقظ الطفل ثلاث أو أربع مرات في الليلة في الشهر الأول، فإن هذه الحالة قد تقل شهراً بعد شهر.

ويلاحظ أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-6 أشهر يستمرون في الاستيقاظ بشكل متكرر ليلاً. عندما يبلغون 6 أشهر، ينامون بمعدل 14 ساعة في اليوم. يلاحظ أن الأطفال بعمر 4-6 أشهر ينامون حوالي 3 ساعات خلال النهار.

ينام الأطفال بعمر 6-12 شهراً حوالي 13 ساعة يومياً. يرجى ملاحظة أن هذه الفترة قد تكون أقل أو أكثر. الوقت المحدد يوضح لنا المتوسط ​​فقط. في عمر 12 شهرًا، قد تزداد حالات الاستيقاظ الليلي عند الأطفال مقارنة بالحالة في عمر 6 أشهر تقريبًا.

يستمر الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-2 سنة في النوم لمدة 13 ساعة تقريبًا في اليوم. ولكن يبدأ النوم أثناء النهار بالتناقص تدريجيًا ويبدأ معظم النوم في الليل.

ينام الأطفال في عمر 2-3 سنوات حوالي 12 ساعة يوميًا. قد يستمر الاستيقاظ ليلاً، ولكن قد ينخفض ​​النعاس أثناء النهار إلى حوالي ساعة واحدة.

ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و5 سنوات حوالي 11 ساعة يوميًا. في حين أن الطفل البالغ من العمر 3 سنوات قد يحتاج إلى قيلولة أثناء النهار، فإنه بحلول سن الخامسة لا يحتاج عادة إلى قيلولة أثناء النهار. الكوابيس والرعب الليلي أمر شائع في هذه الفئة العمرية. يحدث التبول اللاإرادي أيضًا في هذه الفئة العمرية. وهو شائع في. يمكن أن تؤثر مثل هذه المواقف على نوم الأطفال.

تحديد روتين وقت النوم

كل شخص لديه روتين ما قبل النوم. يمكن إدراج أشياء كثيرة مثل تنظيف أسنانك، والاستحمام. إن إنشاء روتين قبل النوم للأطفال يساعدهم أيضًا على معرفة ما يمكن توقعه ويسهل عليهم النوم. قراءة قصة قصيرة قبل الذهاب إلى السرير، وتنظيف أسنانك، وأخذ حمام دافئ هي أول الأشياء التي تتبادر إلى ذهن الأطفال في روتين وقت النوم. يمكنك إنشاء روتين بالترتيبات المناسبة لك ولطفلك.

تأثير التغذية على النوم

يعد حليب الأم وسيلة سهلة للغاية- هضم الطعام. ولهذا السبب، فإن الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية يشعرون بالجوع في كثير من الأحيان. على العكس من ذلك، فإن التركيبة هي طعام يصعب هضمه. لهذا السبب، قد تختار الأمهات في بعض الأحيان إعطاء أطفالهن الحليب الاصطناعي حتى يستيقظوا بشكل أقل في الليل. ومع ذلك، خلافًا للاعتقاد الشائع، لا يستيقظ الأطفال إلا عندما يشعرون بالجوع. بما أن الأطفال ليس لديهم إيقاع نوم يومي منتظم، فقد يستمرون في الاستيقاظ ليلاً، بغض النظر عما إذا كانوا يستخدمون الحليب الصناعي أو حليب الثدي.

تظهر الأبحاث أن التحول إلى الأطعمة الصلبة قبل 6 أشهر ينطوي على مخاطر مثل: الربو، والأكزيما، والحساسية، ومشاكل الجهاز الهضمي. يوضح لنا هذا أنه من الأفضل إطعام الطفل بحليب الثدي إلا إذا كان ذلك ضروريًا قبل 6 أشهر. أظهرت دراسة أخرى أن تناول كميات كبيرة من التربتوفان يزيد من النعاس. ويوجد التربتوفان في الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من البروتين، مثل اللحوم والجبن والبيض وبذور عباد الشمس والسمسم والأسماك والدواجن.

تأثير الأدوات التكنولوجية على النوم

حياتنا الحديثة: يتم تعريف الأطفال بالتلفزيون والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية في سن مبكرة جدًا. هناك العديد من التطبيقات والألعاب والمحتوى الذي يمكن للأطفال الاستمتاع به. وفي هذه الحالة، فإن الوقت الذي يقضيه الأطفال مع هذه المركبات قد يزيد مع تقدم أعمارهم. إلا أن الأدوات التكنولوجية، بالإضافة إلى الترفيه عن الأطفال، لها أيضاً أضرار كثيرة.

وبحسب دراسة أجريت في نيوزيلندا عام 2013، فإن 50% من الأطفال يشاهدون التلفاز لمدة نصف ساعة في الساعة والنصف. قبل الذهاب إلى السرير. وقد لوحظ أن الأطفال الذين يشاهدون التلفاز قبل ساعة أو ساعتين من الذهاب إلى السرير ينامون متأخراً عن أولئك الذين لا يشاهدونه. تأثيرات مماثلة على أجهزة الكمبيوتر وهي صالحة للأطفال الذين يلعبون الألعاب على الكمبيوتر أو الهاتف الذكي. ولهذا السبب، يجب إيقاف تشغيل الأجهزة التكنولوجية وعدم استخدامها قبل ساعتين من موعد النوم. ولنفس الأسباب يجب ألا يكون هناك تلفزيون في غرف النوم.

نصائح لنوم مريح

- تأكد من تعرض طفلك لأشعة الشمس الخارجية في الساعة على الأقل 20 دقيقة يوميا. تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين يحصلون على الضوء الطبيعي، خاصة في فترة ما بعد الظهر، ينامون بشكل أفضل.

- الابتعاد عن الأضواء الاصطناعية (الضوء الأبيض، وخاصة مصابيح LED الموفرة للطاقة) قدر الإمكان. اجعل الضوء في غرفة طفلك منخفضًا قدر الإمكان في المساء واستخدم الضوء الأحمر إن أمكن.

- يجب أن يكون بعيدًا عن الأجهزة مثل التلفزيون والكمبيوتر اللوحي والهاتف لمدة ساعتين قبل الذهاب إلى السرير.

- دعيه ينام والستائر مفتوحة أثناء النهار. . وهذا أمر مهم حتى لا يفقد إيقاعه اليومي ولا يخلط بين إدراك النهار والليل.

- ارتدي ملابس قديمة لعدة ليال متتالية، ثم دع طفلك يأخذها معه إلى السرير واحتضنيه.

- أعطي طفلك قبل الذهاب إلى السرير دلكيه بزيت اللافندر أو أي شيء آخر كروتين قبل النوم. تظهر الأبحاث أن الخزامى له تأثير مريح على الأطفال.

- غني تهويدة لطفلك قبل النوم. مع الأطفال الأكبر سنًا، قم بغناء الأغاني التي تعرفها أو ألفتها معًا.

 

_{قراءة: 0}