هل أنت عبد لموسم البيكيني؟؟

هل أنت من أولئك الذين يعتبرون الربيع "استعدادًا لموسم البكيني" والصيف "موسم البيكيني" وتأسرهم فكرة فقدان الوزن بشكل عاجل هذه الأيام؟؟

موسم البكيني، الصيف قادم، أريد أن أخسر الكثير من الوزن هذا الشتاء، اشتريته، عفوًا! جمل مثل "أريد أن أخسر 10 كيلو في الشهر" هي أكثر الجمل التي نسمعها خلال هذه الفترات. إذًا، ما مدى صحة إنقاص الوزن بهذه السرعة خلال هذه الفترة؟ خلال هذه الفترة، يصاب الناس بالذعر ويجربون الحميات الغذائية التي يرونها في كل مكان ويسمعون عنها من الجميع، دون أن يفكروا في الأضرار التي ستسببها لجسمهم. أود أن أشارككم اقتباسًا من جوان ريفرز حول هذا الموضوع: "يجب أن يكون النظام الغذائي شخصيًا، مثل الملابس التي يخيطها الخياط". خلال هذه الفترة، ليس من الصحي فقدان الوزن بسرعة من خلال الأنظمة الغذائية الموجودة في المجلات والصحف. والوزن المفقود يكون بسبب فقدان العضلات وليس فقدان الدهون. هذه طريقة لإنقاص الوزن لا نريدها نحن الخبراء. المهم هو التركيز على حياة صحية، وليس على فقدان الوزن.

إليكم بعض النصائح التي ستساعدكم على فقدان الوزن دون أن تدركوا ذلك، إلى جانب حياة صحية تخلصكم من هذه المشكلة. أسر موسم البيكيني:

• السكرية، يجب الابتعاد عن المشروبات الكحولية والسكرية والحمضية والتركيز على المشروبات الصحية مثل عصير الفواكه الطازج والبوظة والمياه المعدنية العادية والعيران. . وفي الأيام الحارة، يمكن تفضيل عصير الفاكهة الطازج والمياه المعدنية. ومع ذلك، تجدر الإشارة في هذه المرحلة إلى أن كوبًا صغيرًا واحدًا من عصير الفاكهة الطازج يحتوي على ما يقرب من 100 سعرة حرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم أعلى من الفاكهة العادية، لذلك لا ينبغي أن يكون عصير الفاكهة الطازج، الذي نفضله عندما نكون في أوقات صعبة، طبيعيًا. استبدل الفواكه الطازجة.

• هناك إجابتان لسؤال "أنا لا آكل شيئا، لماذا يزيد وزني؟" أولاً: لا يكون الإنسان واعياً بما يأكل. ثانياً، هو لا يأكل حقاً وقد وصل معدل التمثيل الغذائي لديه إلى حد الإفلاس. لذلك، من المهم جدًا الاحتفاظ بمذكرات غذائية للتخلص من هذه المشكلات.

• إن توازن السوائل والماء في الجسم مهم جدًا. في حين أن احتياج الرجال اليومي من السوائل هو 3.7 لتر، فإن احتياج النساء اليومي من السوائل هو 2.7 لتر. يصبح المحتوى المائي للكمية السائلة أكثر أهمية، خاصة في الأيام الحارة. ومن المهم استهلاك ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء يوميا. لى. منذ اللحظة التي نشعر فيها بالعطش يفقد جسمنا 1% من الماء، لذلك يجب أن نشرب الماء قبل أن يفقد جسمنا الماء، أي قبل أن نشعر بالعطش.

• البدء إن تناول وجبة إفطار يومية مع البيض سيساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم وزيادة تدفق الدم، كما سيساعدك على الحفاظ على توازن السكر لديك. إذا لم تكن لديك أي مشاكل صحية، أنصحك بالاستفادة من البيض، فهو بروتين مثالي ويحتوي على الليسيثين، في كل فرصة.

• احرص على تناول البيض كاملاً منتجات الحبوب التي من شأنها أن تبقي نسبة السكر في الدم تحت السيطرة. يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل، مما يجعلك تشعر بالشبع وستستفيد من الفيتامينات والمعادن لأنها حبوب كاملة.

• لتقليل تناول الدهون، تشمل طرق الطهي الشواء أو البخار أو السلق وليس القلي أو التحميص أو يفضل طرق الخبز.

• اجعل من عادتك تناول الحليب قليل الدسم واللبن والجبن. سيساعدك CLA الموجود في الزبادي على حرق الدهون.

• يجب فصل الدهون الظاهرة في اللحوم والدجاج. ومع ذلك، أثناء الطهي، لا أعتقد أنني قمت بالفعل بفصل الزيوت ويمكنني إضافة الزيت. تحتوي اللحوم على أنسجة دهنية غير مرئية. وحتى لو فصلت الزيوت الظاهرة فهي تحتوي على 20% دهون.

• عند طهي أطباق الخضار أو البقوليات، أضف ملعقتين كبيرتين من الزيت لكل 1 كيلوجرام من الخضار. احرصي على الاستفادة من السلطة لضمان الشبع في الوجبات. سوف تشعر بالرضا عن محتواه العالي من الألياف، الغني بالفيتامينات والمعادن، وانخفاض السعرات الحرارية. ما عليك الحذر منه هو عدم إضافة صلصة الرمان أو تتبيلة السلطة.

_{قراءة: 0}