كيف أقوم بالتنويم المغناطيسي الذاتي؟ أولا نحن بحاجة إلى الاسترخاء أنفسنا. ثانيا، يجب علينا أن نشجع أنفسنا. 3. يوجد جزء للتحليل الذاتي. وأخيرًا، هناك جزء الشفاء الذاتي.
كيف أقوم بالاسترخاء بمفردي؟
اختر غرفة لا يتم فيها إزعاجك. اطفئ الأنوار. زاوية موسيقية خفيفة جداً. يجب أن لا تحتوي الموسيقى على كلمات وأن تكون موسيقى هادئة جدًا. بهذه الطريقة يمكنك أن تضع نفسك في حالة من الاسترخاء أثناء التنويم المغناطيسي بسهولة أكبر، مثل الاستلقاء على السرير أو الجلوس على الأريكة. احصل على ملابس مريحة. خذ 3 أنفاس بطيئة جدًا من الحجاب الحاجز. أغمض عينيك وقل لنفسك: "الآن، سأريح كل عضلات جسدي. من أعلى رأسي إلى أطراف أصابع قدمي... تسترخي عضلات رقبتي ووجهي... تسترخي عضلات كتفي وصدري... أشعر أن كل عضلاتي تتخلص من التوتر... ذراعاي تسترخي "أشعر بالاسترخاء التام. واسترخي... تسترخي عضلات الوركين والساقين والقدمين... بعمق وببطء. وبينما أتنفس ببطء، يسترخي جسدي بالكامل... أشعر بالاسترخاء التام". "الاسترخاء الذاتي سيكون له فوائد صحية. سأخصص أكبر قدر ممكن من الوقت لممارسات الاسترخاء الذاتي. لن أشعر بالإحباط إذا لم أحقق تغييرات واضحة في البداية. بعد كل ممارسة، سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لي."
حالة الاسترخاء هذه تهدف إلى: تحرير نفسك. افعلي ذلك كل يوم لمدة أسبوع. بعد ذلك، أنت جاهز لتقنية الاسترخاء السريع. هنا عليك الآن اختيار كلمة رئيسية. يمكن أن تكون "الهدوء" أو "الاسترخاء" أو "الاسترخاء" أو "السلام". هذه مجرد أمثلة. قد تكون كلمتك الرئيسية عبارة أو كلمة مختلفة تمامًا. والمهم هنا أن الاسترخاء السريع يحدث مع هذه الكلمة. لذا وفر الوقت. كلمة واحدة يمكن أن تعني إغلاق عينيك، وأخذ ثلاثة أنفاس عميقة، وتذكير نفسك بأن جميع عضلاتك من الرأس إلى أخمص القدمين تسترخي وتسترخي فجأة. قل الكلمة التي اخترتها من قبل، واشعر بإحساس الاسترخاء في جميع أنحاء جسمك، من الرأس إلى أخمص القدمين. يصبح عقلك مسترخيًا على الفور وتصبح اقتراحاتك متقبلة. في حالة التنويم المغناطيسي، اسأل نفسك، التالي كلما استخدمت الليمون، اقترح (لغرض معين من الاسترخاء) أن الاسترخاء سيحدث على الفور. إذا كنت تمشي أو تجلس أو تقود سيارة، فستكون عيناك مفتوحتين. دع نفسك تعرف أنك على دراية بما يحدث من حولك في جميع الأوقات وأن لديك السيطرة الكاملة على عقلك. بمجرد أن تتمكن من ممارسة الاسترخاء المنوم، تكون قد اتخذت الخطوة الأولى نحو السيطرة على نفسك. يمكنك الآن الاستفادة من عقلك الباطن من خلال إعطاء الأوامر أو الاقتراحات. سيعمل عقلك الباطن الآن على الاستجابة لرغباتك. سوف تحقق هدفك عندما تقوم بإعطاء اقتراح معين لعقلك الباطن عدة مرات. يمكنك تجربة التنويم المغناطيسي الذاتي للتخلص من التدخين أو التخلص من الوزن أو التخلص من الغضب أو التخلص من الفوبيا. السابق. الاقتراح: "سوف أستيقظ بسلام ونشاط كل صباح في الساعة السابعة." سوف أكون خاليًا من التدخين. إذا قمنا بهذه الممارسة باستمرار، فإن عقلنا الباطن سيصبح أكثر انفتاحًا على تلقي الاقتراحات التي نقدمها لأنفسنا.
فكيف أعرف إذا كنت أقبل الاقتراح بسهولة؟
ربما أفعل ذلك سأقول لنفسي: "سوف أتوقف عن التدخين." ربما تعتقد بحق أن الإقلاع عن التدخين قد لا يكون فعالاً للغاية. هناك طرق للتحقق مما إذا كان هذا فعالاً: يمكنك فهم ما إذا كان عقلك الباطن يقبل الاقتراح أم لا:
اختر شيئًا أعلى قليلاً من مستوى عينك لإنشاء تعب بسيط في عينيك وجفونك. يمكن أن يكون هذا مكانًا على السقف. أبقِ عينيك مفتوحتين حتى تعد إلى 10. إذا شعرت برغبة لا تقاوم في إغلاق جفونك حتى قبل أن تعد حتى الرقم 10، فهذا يعني أنه من السهل عليك الإيحاء أو أنك في حالة من التنويم المغناطيسي الذاتي. إذا نجحت في الاقتراح التلقائي، فسيكون هذا هو الاختبار الأول لك. إذا لم تنجح في المحاولة الأولى، فربما لم تكن قد استرخيت بما فيه الكفاية. حتى لو أصرّت جفونك على عدم الإغلاق، أغلقها بنفسك وأوحي بها كما لو كنت في حالة تنويم مغناطيسي. يوجد أدناه نص يمكنك تطبيقه على اختبار إغلاق العين. وبدلاً من حفظها كما هي، أنشئ نصاً مناسباً لهذا النموذج.
“حتى أعد إلى 10، ستصبح أجفاني ثقيلة جدًا ومائية ومتعبة. سأضطر حتى إلى إغلاق عيني قبل أن أتمكن من العد إلى 10. عندما أغمض عيني، سأكون في حالة من التنويم المغناطيسي الذاتي. سأكون واعيًا تمامًا، وسأسمع كل شيء، وسأرسل اقتراحاتي إلى عقلي الباطن. واحد... جفوني أصبحت ثقيلة جداً... اثنان... جفوني أصبحت دامعة جداً... ثلاثة... جفوني أصبحت متعبة جداً... أربعة... بالكاد أستطيع أن أبقي جفني مفتوحاً ... خمسة ... أبدأ بإغلاق عيني ... ستة ... جفني يغلق أكثر ... سبعة ... أنا مرتاح تمامًا ... ثمانية ... من المستحيل أن أحافظ على جفني مفتوح... تسعة... جفني مغمض. لقد قمت بتنويم نفسي... عشرة... الآن أستطيع أن أقدم لنفسي الاقتراحات المنومة التي أريدها. إذا شعرت بثقل العينين والرغبة في إغلاقهما. اختبار إغلاق العين يعني إيجابية.
2. اختبار البلع
اختبار آخر يمكن أن يوضح ما إذا كنت قد نجحت في التنويم المغناطيسي الذاتي. يمكنك إجراء هذا الاختبار مباشرة بعد وقت الاسترخاء أو بعد اختبار إغلاق العين:
"سوف أبلع مرة واحدة برغبة لا تقاوم حتى أعد إلى 10، أو حتى قبل ذلك. بمجرد أن أبتلع، سأتحرر من هذا الضغط وسأعود إلى طبيعتي من جميع النواحي. واحد... شفتاي جافتان... اثنان... حلقي جاف... ثلاثة... بدأت الرغبة في البلع بالظهور... أربعة... هذه الرغبة تزداد... خمسة.. ... حلقي يحترق من الجفاف ... السادس .. رغبتي في البلع تزداد قوة ... سبعة ... أنا مجبر على البلع دون رغبة ... ثمانية ... هذا الإكراه يزداد قوة ... تسعة.. علي أن أبلع.. عشرة.. بلعت مرة واحدة وأنت مستعد لتلقي الاقتراحات. أنا في حالة تنويم مغناطيسي.»
بهذا الاختبار تنتظر حتى أنت تبتلع دون وعي. عندما تفعل ذلك، فاعلم أنك دخلت في حالة متقدمة جدًا من التقبل الإيحائي. تتم إدارة حركة البلع من خلال عقلك الباطن، تحت إشراف وعيك. عند اكتمال اختبار البلع بنجاح، يمكنك أن تقدم لنفسك الاقتراح الذي تريده.
3. اختبار تنميل اليد:
تتبع المسار العام الذي تتبعه في اختبارات إغلاق العين والبلع. تذكر أنك لا تحتاج إلى حفظ هذه الاقتراحات حرفيا. لديك. الشكل فقط هو المهم.
"سوف أشعر بوخز أو خفة أو تنميل في يدي اليمنى حتى أعد إلى 10 أو حتى قبل ذلك. أولاً... أركز انتباهي على يدي اليمنى... عندما أفكر في يدي وأتخيلها، أسترخي تماماً... ثانياً... سأشعر بوخز خفيف في يدي اليمنى... ثالثاً. .. أرى يدي اليمنى في ذهني؛ بطيء، ثقيل، ومسترخي للغاية... أربعة... أنا مرتاح تمامًا... خمسة... بدأت يدي تؤلمني... ستة... هذا شعور جميل جدًا... استرخاء... لاذع... سبعة... اللسع يزداد قوة... ثمانية... إنه شعور لطيف للغاية... تسعة... أستطيع الآن أن أشعر بأنين لطيف للغاية... عشرة... أنا الآن في حالة من التنويم المغناطيسي الذاتي ويمكنني تقديم اقتراحات لنفسي.
إذا كان عقلك الباطن متورطًا، فهذا يعني أن يدك تتألم. يجب أن تتذكر أنه بغض النظر عن الاختبار الذي يتم إجراؤه بعمل الجسم، يجب إعطاء توجيه لضمان العودة إلى الوضع الطبيعي في نهاية الاختبار. وإلا فإن الشعور بالوخز قد يستمر بعد حالة التنويم المغناطيسي. الآن قل هذا:
"هذا الشعور في يدي سوف يختفي. وسوف تعود إلى وضعها الطبيعي. الآن، لدي دليل على أنني في حالة من التنويم المغناطيسي... كل عضلة وأعصاب في جسدي بالكامل تسترخي تمامًا... أشعر أنني بحالة جيدة جدًا... الآن سأقدم اقتراحات لعقلي الباطن..."< br /> في هذه المرحلة، يمكنك البدء في تقديم اقتراحات معينة لنفسك. يجب التخطيط لهذه الاقتراحات جيدًا مسبقًا حتى تعرف ما يمكنك نقله إلى عقلك الباطن.
التحليل الذاتي
ابدأ بالاسترخاء الذاتي. إجراء اختبار إغلاق العين. ثم اقترح على نفسك أنك الآن جاهز لحل مشكلة معينة. حفر في ماضيه بقدر ما تستطيع. حاول التوفيق بين جميع الأحداث التي ربما تسببت في تطور مشكلتك وظهورها. وهذا العمل الروحاني مهم جدًا من حيث توضيح العديد من الأسئلة التي تريد أن تطرحها على نفسك.
على سبيل المثال:
أي نوع من الأشخاص أنا؟
كيف تأثرت صحتي بسبب أفكر بهذه الطريقة؟
إلى أي مدى؟ هل أنا شخص عاطفي؟
هل أرغب حقًا في التقدم؟
ما هي الخطط التي وضعتها للمستقبل؟
هل أميل إلى ذلك؟ إلقاء اللوم على من حولي في تقصيري؟
ما هو موقفي من الجنس والحب والزواج؟
هذه الطريقة ستساعدك على إدراك أخطائك. سيجعل مشاكلك أسهل وبالتالي ستتمكن من حلها بسهولة أكبر. خذ سؤالًا أو سؤالين في كل مرة وحاول التفكير في أكبر عدد ممكن من الإجابات. بعد أن تخرج من حالة التنويم المغناطيسي الذاتي، قم بتسجيل الإجابات التي تجدها في دفتر ملاحظات. ادرس هذه الإجابات بعناية. حاول أن تفهم أسباب تصرفك بهذه الطريقة.
استخدم دفتر ملاحظاتك في جزأين. على أحد الجانبين، اكتب ما تعلمته عن نفسك، وعلى الجانب الآخر، اكتب الخطوات التي اتخذتها لتحسين نفسك. سترى أن عقلك سيبدأ قريبًا في التطور من تلقاء نفسه. النتائج الجيدة ستجبرك على الاستمرار على هذا الأسلوب.
الشفاء الذاتي
يهدف إلى تدريب العقل على التفكير الإيجابي ووضع الخطط الإيجابية من خلال اقتراحات ما بعد التنويم. بمعنى آخر، عادات مثل الإفراط في تناول الطعام والإفراط في التدخين وشرب الكحول؛ تقدم اقتراحات ما بعد التنويم لحل المشكلات مثل الرهاب الاجتماعي واضطرابات المزاج:
"أستطيع أن أحقق هدفي، سأفعل. "لدي القوة العقلية اللازمة لتطوير شخصيتي، ولتقودني إلى فلسفة حياة أكثر صحة، ولحل كل الصعوبات تقريبًا، ولقبول اقتراحاتي الخاصة." يجب أن تقولها لنفسك.
الطقوس الغامضة، والبخور، والمشروبات والروائح الخاصة، والأصوات الرتيبة، والكلمات المتكررة تساعد على تنويم الذات.
ويتحقق النعاس الخفيف في المحاولات الأولى. سيكون من الممكن الدخول في نوم عميق بعد العمل لفترة معينة من الزمن. وفي كل الأحوال، يمكنك الاستيقاظ من النوم المنوم تمامًا مثل الاستيقاظ من النوم الطبيعي.
الاستيقاظ في لحظة معينة
وبغض النظر عن طريقة التنويم التي تختارها، فمن الضروري التركيز على الاقتراح التالي بكل انتباهك:
“أنا نعسان.. أنام بعمق.. لكن سأستيقظ تماماً بعد نصف ساعة.. أنا أنام بعمق الآن..”
فقط حيث أنه من السهل الدخول في التنويم المغناطيسي بعد عدة ممارسات، كما يمكن الخروج من التنويم بنفس الطريقة. بعد أن حققت النجاح في الدخول والخروج من النوم المنوم بسهولة، عليك أن تعمل على الاقتراحات التي تريد فرضها على عقلك الباطن أثناء هذا النوم المميز ثم تغفو.
ابقَ مع الحب.
قراءة: 0
