مرحبًا مرضاي الأعزاء؛
اليوم، أود أن أقدم لكم معلومات حول آلام أسفل الظهر التي أعتقد أنها ستكون مفيدة لكم.
تعد آلام أسفل الظهر من الأعراض شكوى شائعة جداً في المجتمع، ونسبة حدوثها هي 10% لجميع الأعمار، وهي في حدود 20%. وفقًا للدراسات، يعاني 85-90% من الأشخاص من آلام أسفل الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم، ويشكو 50% من هؤلاء المرضى من آلام أسفل الظهر مرة أخرى.
يمكننا تقسيم آلام أسفل الظهر إلى حادة (أقل من 4 أسابيع)، وتحت حادة (بين 4 أسابيع و3 أشهر) ومزمنة (أكثر من 3 أشهر) حسب مدتها. . معدل تكرار آلام أسفل الظهر الحادة، والذي يحدث عادة بسبب الحركة المعاكسة المفاجئة، أو الصدمة، أو البقاء في البرد، هو أقل بكثير من آلام أسفل الظهر المزمنة. وفقًا للدراسات، فإن ما يقرب من 81% من المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة سيتعرضون لنوبة ثانية من آلام أسفل الظهر الحادة خلال عام.
بعد إعطائك معلومات عامة حول آلام أسفل الظهر، والآن دعونا نتحدث عن ما يجب أن ننتبه إليه لتجنب آلام الظهر.
أهم نقطة يجب أن ننتبه إليها لتجنب آلام الظهر. الألم هو الحفاظ على وضع الجسم الطبيعي، أي عدم تعطيل وضعنا قدر الإمكان. وبعبارة أكثر بساطة، إذا قمنا بتعطيل الوضع المستقيم والمستقيم لخصرنا كثيرًا مع الحركات التي نقوم بها خلال النهار، فمن المحتم أن نعاني من آلام الظهر. إننا نتحرك كثيرًا خلال النهار لدرجة أن السؤال عن الكيفية التي نتحرك بها عدم تعطيل موقفنا قد يكون في ذهنك الآن. الإجابة على هذا السؤال بسيطة جدًا في الواقع
دعني أشرحها لك ببعض الأمثلة؛ على سبيل المثال، نربط أحذيتنا كل صباح. كن حذرًا، فمعظم الناس يميلون إلى الأمام ويربطون أحذيتهم. هذه خطوة خاطئة للغاية، لأنه عندما ننحني للأمام، يتم وضع الكثير من الحمل على خصرنا. وبدلا من ذلك يجب علينا أن نجلس القرفصاء من ركبنا، أو بشكل أكثر دقة، استخدام الناهض. أو عندما نرفع شيئًا ما، كن حذرًا، فمعظم الناس يفعلون ذلك عن طريق الميل إلى الأمام ومن ثم يعلق بعضهم.
يمكننا أن نزيد من الأمثلة مثل هذا، أيها المرضى الأعزاء، ولكن أعتقد أنني أستطيع أن أشرح ما أعنيه. إذا قمت بحماية نفسك وانتبهت أثناء القيام بحركاتك، فقد يتعرض خصرك أو أي جزء آخر من جسمك للإصابة. احتمال التدخل يتناقص بشكل كبير.
سأشارككم مقالة أكثر تفصيلاً حول كيفية تنظيم أنشطتنا، أيها المرضى الأعزاء. نأمل أن نراكم مرة أخرى.
مع الحب
قراءة: 0
