التغذية; وهو سلوك يجب القيام به بوعي من أجل الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات كافية وفي الأوقات المناسبة من أجل حماية وتحسين الصحة وزيادة جودة الحياة.
التغذية لدى الأطفال في سن المدرسة
تعتبر التغذية الصحية والكافية والمتوازنة مهمة جدًا، خاصة بالنسبة للأطفال، كما هو الحال بالنسبة لجميع الأعمار. بسبب النمو والتطور السريع، يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة إلى مواد مغذية أكثر من فترات الحياة الأخرى. عادات الأكل المكتسبة خلال هذه الفترة تستمر مدى الحياة. الأطفال في سن المدرسة، الذين يمرون بفترة نمو وتطور سريعين للغاية، هم فئة تتأثر كثيراً بنقص التغذية، والعادات الغذائية الخاطئة المكتسبة خلال هذه الفترة تشكل أساساً مناسباً للإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم. ضغط الدم والسمنة.
بالإضافة إلى التغذية الصحية: من أجل زيادة مستويات النشاط البدني لدى الأطفال، فإن توجيههم إلى فرع من فروع الرياضة ودعمهم في هذا الصدد سيدعم بشكل كبير نموهم العقلي والجسدي. اسمح لهم بالاختلاط مع الآخرين. ما هي كمية الطعام التي يجب تناولها؟
كل يوم؛
لنمو العظام والعضلات بالترتيب للوصول إلى الطول والوزن المثالي، 2- من مجموعة الحليب 3 حصص،
4-5 حصص من اللحوم والبيض والبقوليات لنمو الدماغ، وجهاز مناعة قوي، وتناول كمية كافية من الحديد،
الحماية من الأمراض وصحة الأسنان والجلد والعين. للحصول على جهاز هضمي يعمل بشكل منتظم، يجب تناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات،
لتغطية الطاقة المستهلكة، يجب تناول 6-7 حصص من ويجب تناول الخبز والحبوب.
عامة ويجب أيضًا مراعاة ما يلي في التغذية:
-
تعد وجبة الإفطار أهم وجبة للنجاح المدرسي والنمو والتطور الصحي ولا يجب تفويتها أبدًا.
-
يمكن الحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم وتحقيق استمرارية الطاقة وذلك من خلال وضع خطة وجبات على شكل 3 وجبات رئيسية و2 وجبات خفيفة.
-
لكي تعمل عملية التمثيل الغذائي بانتظام، يكون فقدان الماء مرتفعًا بشكل خاص: 1-1.5 لتر يوميًا خلال فترات الصيف عندما ويجب أن يستهلكوا لترًا من الماء.
-
يجب إعطاء الأطفال مثالاً وتحذيرهم من الابتعاد عن رقائق البطاطس والمقليات والحلويات والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة الجاهزة ذات النكهة الصناعية التي قد تسبب ضررًا. تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية ومحتوى السكر البسيط.
-
ينبغي إبقاء نمو الأطفال تحت السيطرة من خلال مراقبة طولهم ووزنهم، وفي حالة حدوث موقف سلبي، يجب طلب الدعم من الخبراء .
-
يمكن ذلك أثناء تحضير أكياس الغداء ويجب تجنب المنتجات المعبأة الجاهزة قدر الإمكان، ويجب إطعامها بالأطعمة والمشروبات الصحية التي نصنعها في المنزل.
المساعدة لمعلمينا الكرام والموظفين المساعدين المسؤولين عن التغذية في المدارس وأولياء الأمور خلال فترة الدراسة. أود المشاركة مع محتويات علبة الغداء النموذجية، معتقدًا أنه قد يكون ممكنًا. ويجب تعديل الكميات وفقًا لاستهلاك الطاقة المحسوب وفقًا لعمر طفلك وطوله ووزنه.
يجب ألا ننسى أنه بالإضافة إلى المخاطر الصحية، فإن الأطفال الذين لا يفعلون ذلك الحصول على تغذية كافية ومتوازنة يؤدي أيضًا إلى انخفاضات خطيرة في النجاح المدرسي.
الاثنين
الجبن - البيض والجبن عجة الخضار
عصير الفواكه الطازج
>الخبز متعدد الحبوب
الثلاثاء
المعجنات المنزلية
الحليب
الجوز-اللوز-الزبيب
الأربعاء
خبز توست بالجبنة والخضار
عيران
فواكه موسمية
الخميس
خبز الطحينة والدبس
الكفير
الفواكه المجففة
الجمعة
شطيرة بالجبن والكثير من الخضار
الحليب
الفاكهة الموسمية
حياة صحية وسعيدة وجميلة ومستقبل جيد أيها الأطفال الأعزاء...
قراءة: 0
