ربما تكون قد اتخذت أحد أفضل القرارات في حياتك وستتخذ خطوة لإنجاب الأطفال وتوسيع نطاق أسرتك...
كما هو الحال مع كل خطوة مهمة، يجب أن تفكر في أكثر الأمور أهمية أشياء مهمة يمكنك تقديمها لمستقبلك، أي طفلك العضو الجديد في عائلتك، للحصول على الهدية عليك اتباع برنامج تغذية صحي ومغذي قبل وأثناء الحمل. لأن أي سلوك إيجابي تتخذينه سيقلل من خطر إصابة طفلك بتشوهات خلقية. ولهذا السبب، حتى عندما تبدأين بالتفكير في الحمل، فإن التغييرات التي تجريها في نظامك الغذائي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا وتساعدك على توفير البيئة الأكثر ملاءمة لطفلك أثناء حمله.
بمجرد أن تقومي بذلك قرري إنجاب طفل، وراجعي نظامك الغذائي وتعرفي على العناصر الغذائية التي تستهلكينها بشكل كافٍ، وعليك تحديد ما إذا كان مخزون جسمك يكفي لمدة 9 أشهر وإجراء تغييرات في نمط حياتك وفقًا لهذه العوامل.
تذكر أن مخازنك الغذائية؛
- طويلة الأمد إذا كنت تعاني من مرض ما،
- إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل،
- إذا كنت قد أنجبت على فترات متقاربة من قبل،
- إذا لم يكن لديك نظام غذائي متوازن وكافي،
- إذا كان لديك نقص في الكالسيوم إذا كنت تتناولين الكالسيوم، >
- إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا قاسيًا،
فقد لا يكون ذلك كافيًا لتلبية العناصر الغذائية التي تحتاجينها أثناء الحمل.
أثناء وجود فرد عائلتك الجديد تستعد لـ "طفلك"...
أولاً، عليك البدء بتناول حمض الفوليك بالكمية التي أوصى بها طبيبك قبل الحمل. إذا بدأت بتناول حمض الفوليك قبل الحمل، فلديك فرصة لتقليل خطر ولادتك باضطرابات خلقية مثل السنسنة المشقوقة. تشير الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك يقلل من خطر الولادة بعيوب الأنبوب العصبي بنسبة 70 بالمائة. وبما أن هذا المعدل مرتفع جدًا بحيث لا يمكن تجاهله، فإن حمض الفوليك يسمى "فيتامين الحمل".
يمكنك أيضًا اتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك، أو حمض الفوليك، عن طريق تناول بعض الأطعمة. تعتبر البقوليات ومنتجات الحبوب والفواكه والأطعمة ذات الأوراق الخضراء الداكنة من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. تناول المكملات الغذائية حتى لو كنت تستهلك الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. من المهم أن تعرف؛ لأن جسمك قد لا يمتص العناصر الغذائية بفعالية مثل المكملات الغذائية. في هذه المرحلة، يجب عليك أن تناقش مع طبيبك واختصاصي التغذية ما هو المكمل المناسب.
طريقة الطهي هي عامل يجب أخذه بعين الاعتبار دائمًا للحصول على الكمية المناسبة والأعلى من العناصر الغذائية. طريقة الطهي التي تستخدمها قد تقلل من القيمة الغذائية للطعام، لذا قد تستفيد من عناصر غذائية أقل مما كنت تتوقع. طرق الطبخ مثل القلي والتحميص تقلل من العناصر الغذائية. يجب عليك بالتأكيد الابتعاد عن هذه الطرق، خاصة عند استخدام طريقة الغليان، يجب الحذر من سكب الماء المغلي وطهي الأطعمة عن طريق غليها في القليل من الماء.
أشياء يجب عليك تجنبها قبل الحمل
على الرغم من أهمية استخدام الفيتامينات المتعددة خلال فترة الحمل، إلا أنه يجب عليك تجنب تناولها عندما تفكرين في الحمل. بعض المكملات الغذائية والخلطات العشبية قد تضر طفلك على المدى الطويل أو القصير. على سبيل المثال، تناول أكثر من 10000 وحدة دولية من فيتامين أ يوميًا قد يسبب تشوهات خلقية لدى الطفل. بعض الخلطات العشبية لها أيضًا تأثيرات سامة وقد تسبب تقلصات في الرحم. ويمكن اعتبار بعض الأعشاب مثل الحلبة والبقدونس من بين تلك التي من شأنها خلق هذا التأثير. على الرغم من الاعتقاد بأن بعض الخلطات العشبية تساعد على زيادة إفراز الحليب بعد الحمل، إلا أنه يجب تجنب استهلاكها أثناء الحمل.
إذا كنت قلقة بشأن الأطعمة المناسبة لك ولطفلك، فلا تترددي. للتحدث مع طبيبك وأخصائي التغذية.
المواد الأخرى التي يجب عليك تجنبها أثناء الحمل:
- الإفراط في استهلاك الكافيين
- السجائر
- الكحول
- المخدرات.
نظام غذائي متوازن
إن تناول نظام غذائي صحي أمر ضروري للصحة لك ولطفلك النامي. التغذية الجيدة لا تساعد طفلك على أن يولد بصحة جيدة فحسب، بل تساعدك أيضًا على اجتياز عملية الحمل بشكل مريح، والحفاظ على مقاومة جسمك بعد الحمل، وتوفير حليب الثدي الغني بالمواد المغذية.
منذ اللحظة التي تجدين فيها الحليب المناسب. إذا كنتِ حاملاً أو عندما تبدأين بالتفكير في الحمل. يجب عليك التأكد من حصولك على 1200 ملغ من الكالسيوم يوميا. يمكنك تلبية هذه الكمية عن طريق تناول ما لا يقل عن 3 حصص من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم يوميا. ومن الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، يمكن أن نحصي الخضار الورقية الخضراء، وخاصة الحليب ومنتجات الألبان. تعتبر البقوليات المجففة مثل البروكلي والقرنبيط والفاصوليا والحمص والعدس والفواكه المجففة والبندق ودبس السكر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
إن تناول الحديد، مثل الكالسيوم، مهم أيضًا أثناء الحمل. سوف يفيدك تجديد مخزون الحديد لديك قبل الحمل. هناك العديد من مصادر الحديد الطبيعية عالية الجودة التي يمكن أن تجعل تناول الحديد أسهل في نظامك الغذائي.
- اللحوم الحمراء
- الدجاج والدواجن الأخرى
- الأسماك >
- الخضروات الورقية الخضراء (تحتوي على الحديد غير الهيم)
- الحبوب الغنية بالحديد ومنتجات الحبوب
من بين هذه العناصر الغذائية .
لا تنسي أن أي تغييرات تجريها على نمط حياتك قبل الحمل ستؤثر على صحتك المستقبلية ونوعية حياتك أنت وجنينك. إذا لم تكن لديك عادة غذائية متوازنة وكافية، عليك بالتأكيد اعتماد برنامج غذائي يتكون من خمس مجموعات غذائية (اللحوم، الحليب، الحبوب، الخضار والفواكه).
قراءة: 0
