الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تشغل حجمًا أكبر في معدتنا، مما يخلق شعورًا بالامتلاء بسهولة أكبر. بالإضافة إلى ذلك، وبما أنه يتم امتصاصه ببطء من الأمعاء، فإنه لا يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة، مما يجعلنا نشعر بالجوع لاحقاً ويحافظ على توازن مستوى الكولسترول في الدم. يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية عند هضم الأطعمة الغنية بالألياف، مما يدعم فقدان الوزن.
هناك مجموعة غذائية أخرى يمكن أن توفر الشبع وهي الدهون. الدهون الصحية وعالية الجودة تطيل الشعور بالشبع لأنها صعبة الهضم. كما أنه يدعم نظام المناعة لدينا. ثم، بالنسبة لأولئك الذين يقولون "لا أستطيع التغلب على جوعي"، "أريد أن آكل طوال الوقت"، "أشعر بالجوع كثيرًا في الليل"، فقد اخترت نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة عالية من الألياف والدهون الصحية التي ستساعدك على التغلب على الجوع. تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة وتجعلك تشعر بالرشاقة حتى لا تبقى جائعًا أثناء اتباع نظام غذائي 10 أطعمة مفيدة
1. أضف الشوفان إلى وجبة الإفطار
بفضل محتواه العالي من ألياف البيتا جلوكان ومحتواه الجيد من البروتين النباتي، فإنه يساعدك على البقاء ممتلئًا ورشيقًا لفترة طويلة. . يمكنك تحليته بالفواكه المجففة وتناوله مع الحليب.
2. تناول بذور الشيا
كالسيوم أكثر من الحليب، وأوميجا 3 أكثر من الحليب. سمك السلمون، أكثر من الشاي الأخضر، فهو بذرة نبات من عائلة النعناع يحتوي على مضادات الأكسدة. فهو يبقيك ممتلئًا ويمكنك جعله جزءًا من نظامك الغذائي اليومي وتناول 1-2 ملاعق كبيرة يوميًا.
3. لا تتناول وجبة إفطار بدون البيض
بروتين عالي الجودة ذو توافر حيوي عالي.البيض، وهو مصدر غذائي، هو أحد الأطعمة التي تشعرك بالشبع.
2 كوب من الشاي الأخضر بالقرفة لكل اليوم
للشاي الأخضر الذي يحتوي على مادة Epigallocatechingallate والكافيين تأثير إيجابي على معدل الأيض. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر بانتظام يزداد وزنهم بنسبة 45 بالمائة أبطأ من أولئك الذين لا يشربونه. يمكنك أيضًا الحد من رغبتك في تناول الحلويات بإضافة القرفة. ولهذا السبب يجب عليك شرب ما لا يقل عن 1-2 كوب من الشاي الأخضر كل يوم.
5. سلطة زيت الزيتون مع إضافة الفلفل الأحمر الطازج
الخضروات، بفضل محتواها العالي من الألياف وكثافتها، يتم هضمها في المعدة، وتشغل حجمًا كبيرًا وتساعدنا على الشعور بالشبع بسرعة أكبر. تعتبر هذه الخضروات منخفضة السعرات الحرارية أيضًا حلاً لمشكلة الإمساك المحتملة. أضفه إلى السلطات عند إضافة الفلفل الأحمر والقليل من زيت الزيتون إليها، يزداد الوقت الذي يستغرقه الشعور بالشبع.
6. الحنطة السوداء بدلاً من الخبز
بدلاً من ذلك الخبز كطبق جانبي، فإنه يترك المعدة لاحقًا، والحنطة السوداء، وهي أبطأ في الهضم، هي خيار مثالي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فهو يوازن نسبة السكر في الدم، كما أنه منخفض الدهون. كما أنه غني جدًا بالفيتامينات والمعادن.
7. اجتماع الزبادي مع الفلفل الحار
تعمل مادة الكابسيسين الموجودة في الفلفل الحار على تسريع عملية التمثيل الغذائي بفضل خصائصها. تأثير حراري (زيادة درجة حرارة الجسم) ويوفر المزيد من حرق الدهون. عند إضافته إلى الزبادي، وهو مصدر عالي للكالسيوم والبروتين، يصبح أسهل في الهضم والاستهلاك. بالإضافة إلى ذلك، فإن أولئك الذين يتناولون الزبادي يتخلصون من الدهون حول الخصر بسهولة أكبر من أولئك الذين لا يتناولونه.
البروكلي، مخزن فيتامين 8.ج
يحتوي البروكلي، المدرج على جدول الأعمال بخصائصه المضادة للسرطان، على العديد من المكونات، وهو مصدر كامل للشفاء بفضل هذه المادة. البروكلي، الغني أيضًا بالفيتامينات والألياف والكالسيوم، لا غنى عنه لعملية التخسيس. عند تناوله مع أطباق اللحوم، فهو يدعم علاج فقر الدم عن طريق زيادة امتصاص الحديد بفضل محتواه العالي من فيتامين C.
يُطهى البروكلي على البخار دون أن يفقد لونه وملمسه، ويُرش عليه الكثير من الليمون، ملعقة صغيرة. من زيت الزيتون عليها وتتبيلها بالبهارات.
9. القهوة مع الحليب
يمكن أن تكون القهوة المحضرة بالحليب خالي الدسم وجبة خفيفة رائعة أثناء عملية التخسيس عن طريق قمع إشارات الجوع. وبهذه الطريقة يمكنك الشعور بالشبع لفترة طويلة.
10. الأفوكادو
يصبح وقت الشبع أطول، خاصة عند تناول نصف حصة من الأفوكادو مع الوجبة. ونتيجة البحث، تبين أن النساء اللاتي فعلن ذلك شعرن بالشبع بنسبة 22% وانخفض الشعور بتناول الطعام بعد ثلاث ساعات بنسبة 24%.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الأفوكادو مصدرًا جيدًا لفيتامين ب6. . يمكنك تناول الأفوكادو الذي يشعرك بالشبع كلما شعرت بالجوع.
قراءة: 0
