العلاج بالتنفس وطرق الاسترخاء

يُفضل الآن علاج التنفس وطرق الاسترخاء لعلاج اضطرابات التوتر والقلق. وبطبيعة الحال، مكانة التنفس في الحياة اليومية مهم جدا. يمكن التحكم بسهولة في إيقاع القلب الذي يتغير خلال لحظات الإثارة أو التوتر من خلال تمارين التنفس. على الرغم من أن الدماغ البشري هو في الواقع عضو يصعب التحكم فيه، إلا أنه يمكنك الاستفادة من العديد من تقنيات اليوم وتحقيق الاسترخاء التام عن طريق خلق منعكس غريزي.

كما تم استخدام تمارين التنفس المهدئة في فترات سابقة. يمكنك تحقيق الهدوء، والحصول على نظام الدورة الدموية الصحي، والعيش حياة محفزة يتم التحكم فيها من خلال علاجات التنفس، والتي تُفضل أيضًا كنوع من أدوات التأمل.

الاسترخاء مع تمارين التنفس

أكبر مشكلة اليوم هي أن الإجهاد، وهو أحد المشاكل، يمكن أن يدعو إلى تغييرات فسيولوجية بسبب رد الفعل الذي يخلقه. هذه التغيرات التي تحدث في وقت قصير جداً تسبب إفراز الأدرينالين. قد يضيق القفص الصدري أيضًا مع التنفس السريع وزيادة معدل ضربات القلب. كما يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات من مشاكل صحية مختلفة بسبب القلق والتوتر. وبطبيعة الحال، يمكن الآن السيطرة على الدماغ إلى حد كبير بفضل ما يجب القيام به فيما يتعلق بعلاج التنفس وطرق الاسترخاء والتنفس بهدوء. ومن المهم أيضًا التنفس بعمق وهدوء وببطء. في هذه المرحلة، لا ينبغي أن يتم التنفس بسرعة وبشكل متتابع. يمكنك زيادة كمية الأكسجين في الدم عن طريق التنفس بعمق ولكن بهدوء 4 أو 5 مرات.

مرة أخرى، من المهم التركيز على تنفسك في هذه المرحلة. بعد تمارين التنفس التي عليك القيام بها من خلال السيطرة على عقلك، تسترخي العضلات. كما تتيح لك الحركات التي تعمل على استرخاء مجموعات العضلات أن تعيش حياة أكثر صحة.

كيفية أداء تمارين التنفس؟

هناك أنواع عديدة من تمارين التنفس. تمارين التنفس الأكثر تطبيقًا والمعروفة اليوم هي كما يلي:

• التنفس الغشائي

• تقنية عد النفس

  < /li >

• نفس الصباح

• التنفس الاسترخائي

• التنفس منفاخ

• ممارسة التنفس المتساوي

يعد التنفس من البطن أو الحجاب الحاجز من بين طرق العلاج بالتنفس والاسترخاء المثبتة علميًا. في هذا التطبيق الذي تبدأه بالجلوس أو الاستلقاء في وضعية مريحة، يتم وضع يد واحدة تحت الضلوع واليد الأخرى توضع على الصدر. وبعد أخذ نفس عميق من خلال الأنف، يُسمح لمنطقة البطن بدفع اليد. في هذه المرحلة، يتم إخراج النفس عن طريق زم الشفتين كما لو كان صفيرًا. يمكنك استخدام اليد على البطن لطرد كل الهواء. يمكنك الوصول إلى مستوى جدي من الراحة في نهاية هذه الطريقة، والذي يمكن القيام به من 3 إلى 10 مرات.

 

_{قراءة: 0}