الإجهاد والتكيف

هناك بعض القواعد غير القابلة للتغيير في عالم الأحياء. أولاً، يمكننا أن نعطي حالة "التكيف" كمثال. على سبيل المثال، من تغير الظروف الجوية إلى تغير الظروف الفسيولوجية (النمو الجسدي، الحمل، زيادة الوزن، إلخ)، الظروف الاجتماعية (وظيفة جديدة، الحركة، بيئة اجتماعية جديدة، تغيرات المدرسة)، المواقف النفسية (أن تكون ضحية، العجز، القلق، واليأس، وما إلى ذلك). ككائنات حية وأفراد، نحاول التكيف. الظروف الجسدية خارج الفرد أو الظروف النفسية في البيئة الاجتماعية التي هم فيها إما تجعل التكيف أسهل أو أكثر صعوبة.

الجهد الذي يبذله الإنسان بما يتجاوز حدوده الجسدية والنفسية بسبب ظروف غير متوافقة من الناحية الجسدية أو النفسية يتم التعامل مع البيئة الاجتماعية على أنها "ضغوط".

نعلم جميعًا من خلال تجاربنا أن التوتر أصبح الآن جزءًا من الحياة اليومية للأشخاص المعاصرين. مع قصر الوقت وزيادة المهام التي يتعين علينا القيام بها، نشعر بالضغط باستمرار. يتزايد تلوث الهواء والضوضاء وحركة المرور والإرهاق يومًا بعد يوم في حياتنا اليومية. من وقت لآخر، نواجه أحداثًا كبيرة تسبب التوتر، مثل فقدان أحباء، أو كوارث طبيعية أو كوارث من صنع الإنسان. يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى مشاعر مؤلمة، مثل القلق أو الاكتئاب، وأمراض جسدية خفيفة أو شديدة.

 

لكن يتفاعل الناس بشكل مختلف مع الأحداث المسببة للتوتر. في حين أن الحدث الضاغط يسبب مشاكل نفسية أو فسيولوجية حادة لدى بعض الأشخاص، فإنه لا يسبب أي مشاكل لدى الآخرين. إن إدراك الإنسان للضغط يتحدد من خلال خصائص الأحداث التي تحدث من حوله، وتجاربه السابقة، وطريقة تقييمه للأحداث، وطريقة تعامله معها.

 

بعد المواقف التي قد تسبب التوتر، يتعرض الشخص للألم النفسي أو المرض، وتتحدد درجة الألم حسب الحساسيات النفسية والبيولوجية لكل شخص وقوة الشخص في مواجهة هذه المواقف.

 

تشمل ردود الفعل النفسية الشائعة للضغوط القلق والغضب والعدوانية وعدم الرضا والاكتئاب والضعف الإدراكي (على سبيل المثال، مشاكل التركيز والانتباه والأداء).

 

لذكر بعض تأثيرات الإجهاد،

• الرأس، الارتفاع ن وآلام الظهر،

• خفقان

• انخفاض أو زيادة الشهية،

• آلام في المعدة،

• التردد، والتعب،

• انخفاض الأداء في العمل والمدرسة،

• اضطرابات الانتباه والتركيز،

• القلة والحزن والغربة عن الناس،

• تدهور العلاقات الاجتماعية أو الرومانسية،

• نوبات الغضب والتهيج

• زيادة استخدام الكحول والمواد.

 

إن الانفعالات والإثارة النفسية الناتجة عن التوتر مزعجة للغاية، وهذا الانزعاج يدفع الإنسان إلى القيام بشيء ما للحد منه. لذلك، في هذه الحالة، نحاول "التأقلم".

 

للتغلب على التوتر،

• يجب أن تكون المواقف التي تسبب التوتر يتم تحديدها ومراعاة الاحتياطات الأولى التي يمكن اتخاذها في المرحلة الأولى،

• يجب ممارسة التمارين الرياضية والمشي يوميًا أو كل يومين،

• يجب اكتساب الهوايات في مجالات الاهتمام

• يجب قضاء الوقت مع أحبائك،

• يجب أن تتعلم كيف تقول لا،

• يجب إعطاء أهمية كبيرة لأوقات النوم والراحة.

• الدعم النفسي أو النفسي يجب البحث عنها عند الضرورة.

 

< أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم العديد من الروابط الاجتماعية (الزوج، والأصدقاء، والأقارب، وعضوية المجموعة) يعيشون لفترة أطول ويعيشون حياة أطول. لديهم عدد أقل من الأمراض المرتبطة بالتوتر من الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية قليلة داعمة. يمكن للأصدقاء والعائلة تقديم الدعم بعدة طرق. يمكنهم تعزيز ودعم قيمتنا الذاتية من خلال محبتنا رغم مشاكلنا. إنهم يقدمون المعلومات ويقدمون الاقتراحات ويصرفوننا عن همومنا بصداقتهم. كل هذا يقلل من مشاعر العجز ويزيد من ثقتنا في قدرتنا على التغلب على التوتر.

 

يصبح التغلب على التوتر أسهل عند مشاركته مع الآخرين. عندما يعمل الأشخاص معًا لتحقيق هدف مشترك، تميل المخاوف والصراعات الشخصية إلى التلاشي.

 

دعونا لا ننسى هذا. أنا؛ تتفاعل العواطف والأفكار والسلوكيات مع بعضها البعض.

أفكارنا هي نقطة البداية لكل شيء...

_{قراءة: 0}