لا نجعل مستقبلنا سميناً...

الشجرة المزروعة حديثًا تنمو وتتطور طالما يتم سقيها والعناية بها. الطفولة هي أيضًا فترة ننمو فيها ونتطور. ومن المهم التحكم في معدل زيادة وزن الطفل ومعدل نمو طوله خلال هذه الفترة والاحتفاظ بهما على فترات معينة. يجب أن يكون استهلاك الطاقة لدى الأطفال وإنفاقها متوازنين، تمامًا مثل البالغين. يتم توفير الطاقة من خلال العناصر الغذائية التي نسميها الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. ويحدث الإنفاق من خلال الأنشطة، والتأثيرات الحرارية للأغذية، ونفقات الطاقة أثناء الراحة.

طالما تم تحقيق التوازن بين الطاقة المستهلكة والطاقة المستهلكة، لا يتم ملاحظة السمنة. ولكن بمجرد وصول الخلل إلى 2%، يواجه الطفل السمنة. وما ينبغي الإشارة إليه في هذه المرحلة: سواء كان سبب المشكلة هو الإفراط في تناول الطاقة أو عدم القدرة على إنفاق الطاقة.

من المرجح جدًا أن يصاب الطفل الذي يعاني من السمنة بالعديد من الأمراض في مرحلة البلوغ. ولهذا السبب، من المهم تربية الأطفال من خلال مراقبة طولهم ووزنهم في أعمار معينة قبل أن يصلوا إلى مستوى السمنة.

80% من الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن اليوم سيكونون بالغين ويواجهون السمنة والعديد من الأمراض في العالم. مستقبل. لقد انخفض عمر العديد من الأمراض إلى مرحلة الطفولة. في حين أن مرض السكري المستقل عن الأنسولين، والذي نسميه النوع الثاني، يظهر عادة بعد سن الخمسين، فإنه يظهر الآن في الأعمار الأصغر سنا.

مزاج الطفل مهم أيضًا خلال هذه الفترة. الأطفال أكثر عاطفية من البالغين ويتأثرون على الفور بجميع أنواع السلبيات. إذا تم استخدام طريقة خاطئة، قد تحدث مشاكل مثل الانطواء، ومشاكل التواصل، والفشل الأكاديمي. ولذلك، ينبغي أن ينظر إلى هذا على أنه جهد جماعي. ويجب على الطفل والآباء وأخصائيي التغذية وعلماء النفس والأطباء السير في هذا الطريق معًا.

يسمى المؤشر الذي يحدد درجة زيادة الوزن لدى الأشخاص اعتمادًا على طولهم ووزنهم مؤشر كتلة الجسم (BMI). ويتم إيجاد هذه القيمة بقسمة الوزن على مربع الطول.

 

إذا قلنا أن مستقبلنا لا ينبغي أن يكون سميناً، فإليك 15 قاعدة لك:

• يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون، ويجب تجنب الأطعمة التي تحتوي عليه. تتطور حاسة التذوق لدى الأطفال حتى عمر السنتين. لهذا السبب يجب عدم تعريف الأطفال بالسكر والملح حتى عمر السنتين.

• يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الحموضة والسكر.

• ينبغي استهلاك منتجات الحبوب الكاملة والدجاج والأسماك والمأكولات البحرية والحليب واللحوم الخالية من الدهون.

• بدلاً من الهمبرغر، قم بإعداد الخبز المحمص بالخضار والأطعمة محلية الصنع كرات اللحم في المنزل بدلاً من الهامبرغر.

• حتى لو لم يرغب في تناول وجبة الإفطار في الصباح، تأكدي من تناوله على الأقل وجبة خفيفة مع الحليب والفاكهة قبل المغادرة. المنزل.

• أثبتت الدراسات أن أمراض القلب والأوعية الدموية تتزايد تدريجياً، ولهذا السبب يجب الاهتمام اعتباراً من عمر السنتين بتناول المنتجات شبه الدسمة أو الخالية من الدهون. مثل الحليب والجبن والزبادي.

• يجب الاهتمام باستهلاك الفواكه والخضروات.

• دماغنا ويدرك أنه يمتلئ خلال الدقيقة العشرين من لحظة تناول الطعام، لذلك يجب تعليم الأطفال عادة الأكل ببطء.

• إن مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام تجعلك لا تدرك مدى لقد أكلت، لذلك احذري من مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام، لا أنت ولا طفلك.

• الوجبات الخفيفة تمنعنا من مهاجمة الطعام أثناء وجباتنا الرئيسية وتساهم في أداء عملية التمثيل الغذائي لدينا، لذلك لا ينبغي تخطي الوجبات الخفيفة والوجبات الرئيسية.

• من الخطأ اعتبار الطعام بمثابة عقاب أو مكافأة.

• إن إعداد وجبات خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية سيمنع طفلك من تناول الأطعمة السريعة الضارة. إن القيام بذلك مع طفلك سوف يجذب انتباه طفلك أيضًا.

• غرس عادة شرب الماء.

• وخاصة الأطفال في سن أكبر. حتى سن الثالثة، افعلي كل ما نفعله، فإذا أكلنا سيتذكرنا ذلك، لذا يجب أن نحرص على تناول وجبة الإفطار معًا، خاصة حتى سن الثالثة.

• ومن المهم أن يمارس الأطفال الرياضات مثل السباحة وكرة السلة والكرة الطائرة والتنس بوعي وأن يجعلوها عادة في المستقبل.

 

_{قراءة: 0}