إن عدم المعرفة بالتغذية لدى الأشخاص المتقدمين للصالات الرياضية قد لا يؤدي إلى عدم تحقيقهم لخسارة الوزن التي يريدونها، بل يؤثر أيضًا سلبًا على أدائهم أثناء ممارسة الرياضة. ولهذا السبب، حتى لو كنت تمارس رياضة الهواة، يجب عليك بالتأكيد إنشاء نموذج التغذية الخاص بك والحصول على معلومات حول الأطعمة التي يجب أن تتناولها يوميًا وكميتها.
هل يجب تناول نسبة عالية من البروتين؟
أثناء ممارسة الرياضة، من أجل دعم حرق الدهون عليك اختيار الكمية المناسبة من الدهون والكربوهيدرات والبروتين. إن إزالة الدهون من نظامك الغذائي، ومحاولة عدم تناول الكربوهيدرات، واختيار البروتين بكميات كبيرة جدًا لن يكون هو النهج الصحيح. حقيقة أن احتياجات البروتين الخاصة بك تزداد أثناء ممارسة الرياضة لا تتطلب من الجميع استهلاك نفس الكمية من البروتين. تأكد من تضمين الدجاج منزوع الجلد والحليب ولحم الديك الرومي منزوع الجلد والأسماك والبيض في نظامك الغذائي، فهذه الأطعمة هي أفضل مصادر البروتين. إذا كنت لا تتناول اللحوم، يمكنك اختيار الحمص والفاصوليا والعدس والتوفو والكينوا والمكسرات والبذور والحليب واللبن والبيض بدلاً من ذلك.
تناول نظامًا غذائيًا قليل الدهون!
من الخطأ استبعاد الدهون تمامًا من نظامك الغذائي. احرصي على إدراج الدهون في نظامك الغذائي حتى يمكن الاستفادة من بعض الفيتامينات في الجسم. من الضروري والكافي تغيير نوع الزيت الذي تستهلكه. يمكنك اختيار البذور الزيتية مثل زيت الزيتون والأفوكادو واللوز والجوز.
الكمية المناسبة من الكربوهيدرات ضرورية!
تضمين ما يكفي من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي النظام الغذائي سوف يحمي أنسجة العضلات والدهون، ويسمح لك بالحرق. اختر وجبة رئيسية تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين قبل 2-2.5 ساعة تقريبًا من التمرين. تعتبر الكمية المناسبة من تناول الكربوهيدرات ذات أهمية كبيرة لإصلاح العضلات بعد التمرين. وإلا سيتم تدمير أنسجتك بعد التمرين. اختر الكربوهيدرات من الأطعمة والمجموعات الغذائية مثل منتجات الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والفواكه المجففة والشوفان والحنطة السوداء.
يجب اقتناؤها عند ممارسة الرياضة!
الرياضة: من العوامل المهمة التي يجب الانتباه إليها أثناء القيام بذلك هو تعويض الماء الذي فقده الجسم. قد تختلف احتياجاتك من السوائل حسب ظروف التمرين ومعدل التعرق لديك. قد لا يكون من الممكن تعويض السوائل التي تفقدها بشكل كامل، ولكن يمكنك تقليل فقدان السوائل المفرط عن طريق شرب الماء بانتظام بعد التمرين. تستطيع المجيء. إن أبسط طريقة هي مناقشة ما قبل وبعد التمرين. استهلكي 1-2 كوب من الماء مقابل كل رطل تخسره. يجب عليك تلبية احتياجاتك من السوائل قبل ممارسة الرياضة. تجنب التحميل الزائد للسوائل. البول الأصفر الشاحب مؤشر على أنك تناولت كمية مناسبة من الماء.
ولا تنس أن 70% من التغذية و30% من التمارين الرياضية تساهم في تحقيق النتائج المرجوة أثناء ممارسة الرياضة.
قراءة: 0
