كيف يجب أن يتغلب الشباب على قلق الامتحانات؟

نحن كأفراد نرى أن الحياة لها جوانب صعبة كما أن لها جوانب سهلة. يمكن للأفراد أن يتفاعلوا مع المحفزات الداخلية والخارجية التي يواجهونها في الحياة. ومن المعروف أن كل فرد يمكن أن يتفاعل بشكل مختلف نتيجة للأحداث التي يفسرها داخل نفسه. بمعنى آخر، قد يكون من السخف القول إن كل فرد يتفاعل بنفس الطريقة، لكننا نطلق على القلق ردود الفعل الجسدية والعقلية والعاطفية للأفراد تجاه أحداث الحياة وكذلك الأحداث داخل أنفسهم. بمعنى آخر، إنها حالة من الإفراط في تحفيز الجسم يصعب منعها نتيجة للحدث الذي يواجهه. نحن ندخل في عملية التعلم منذ لحظة ولادتنا، وتستمر هذه العملية حتى نهاية حياتنا. التعلم هو عملية اكتساب الإنسان كافة المعارف والأفعال والمهارات اللازمة للبقاء على قيد الحياة والحصول على الرضا من حياته المستمرة. في حين أن ما يتم تعلمه يشكل معرفة الشخص (إمكاناته)، فإن استخدام ما يتم تعلمه لغرض معين يكشف أيضًا عن الأداء. بمعنى آخر، الأداء هو الطريقة التي يتم بها طرح ما اكتسبه الإنسان سابقًا على مستوى العقل والعاطفة والسلوك، في العمل، في موقف معين وفي فترة زمنية معينة. إن الوضع الذي يكون فيه أداء الشخص في أفضل حالاته هو عندما يتمكن من تحويل كل إمكاناته في هذا المجال إلى عمل. ومع ذلك، نظرًا لعوامل داخلية وخارجية مختلفة، يصبح من الصعب أحيانًا تحويل الإمكانات الحقيقية إلى أداء. أحد هذه العوامل هو القلق الشديد.

يُسمى القلق الشديد الذي يمنع استخدام المعلومات التي تم تعلمها قبل الاختبار بشكل فعال أثناء الاختبار ويسبب انخفاضًا في النجاح بقلق الاختبار. يمكننا أن ننظر إلى قلق الاختبار في بعدين. أولها القلق والانفعال الشديد. القلق هو عملية عقلية موجهة نحو الأداء. يتكون من أفكار ومعتقدات وتوقعات سلبية فيما يتعلق بنتيجة الامتحان. التأثير الشديد هو الإشارات القادمة من الجسم نتيجة للتحفيز الفسيولوجي الناتج عن القلق، مما يعطي رسالة مفادها أن الجسم خارج التوازن الوظيفي الطبيعي. "لن أنجح في هذا الامتحان" "كل شيء سيتم إفساده في نهاية هذا الاختبار." أفكار مثل هذه توفر معلومات حول القلق. انفعال شديد: "قلبي ينبض وكأنه سيقفز للخارج"، "أنا متوتر للغاية وتشعر معدتي بالانزعاج". لقد حدث." "أنا في وضع بائس للغاية." "كنت في حالة من الذعر بشأن إجراء هذا الاختبار، كنت في حالة من الذعر. “

يمكننا أن نفهم أن الطالب يعاني من قلق الاختبار على النحو التالي: يلاحظ انخفاض كبير في نجاح الطالب. - هناك مماطلة في الدراسة ورفض الحديث عن الامتحان والتحضير له. يشعرون بعدم الارتياح عندما يتم طرح الأسئلة عليهم. التشتيت، عدم القدرة على التركيز، زيادة ملحوظة في الشكاوى الجسدية (ألم في البطن، غثيان، تعرق، اضطراب في النوم، فقدان الشهية، أو على العكس من ذلك، الإفراط في تناول الطعام، مزاج عام غير سعيد، وما إلى ذلك)، وضعف الأداء على الرغم من العمل الجاد يشير إلى وجود القلق.

يمكن أيضًا التغلب على قلق الامتحان من خلال ممارسة أفكار بديلة في أذهاننا بدلاً من الأفكار السلبية حول الامتحان. ماذا علي أن أفعل؟" "هل يمكنني أن أفعل أفضل ما أستطيع؟" "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟" "ليست نهاية العالم، هناك تعويض" لمجرد أنني فشلت في هذا لا يعني أنني سأفشل دائمًا ""صحيح أنني لا أملك الوقت الكافي" ولكن كيف يمكنني استغلال الوقت المتاح لي بالطريقة الأكثر فعالية؟ "حتى لو لم أتمكن من دراسة جميع الموارد، يمكنني الاستعداد للامتحان من خلال تحديد أولويات الأقسام المهمة، على الأقل سأكسب نقاطًا من هذه الأقسام. ""إذا نجحت، فسوف أجتاز نقطة تحول مهمة في حياتي."

فكيف يمكن التخلص من قلق الامتحان:

<

التشكيك في الأفكار والمعتقدات (إعادة تقييم عادات التفكير غير الواقعية من منظور مختلف)

تمارين التنفس

تمارين الاسترخاء

محاولة قبول القلق والتعرف عليه، عدم قمعها

تقنية إيقاف التفكير

تقنية تركيز الانتباه على نقاط أخرى

< / أول>

_{قراءة: 0}