تواجه النساء فوق سن الأربعين مخاطر صحية كبيرة في بلدنا. المخاطر الصحية الرئيسية التي تواجهها النساء في بلدنا هي أمراض القلب التاجية وسرطان الثدي. يعد ارتفاع ضغط الدم والتدخين وتعاطي الكحول والسمنة ونمط الحياة غير المستقر والسكري والتغذية اللاواعية من بين العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، خاصة عند النساء فوق سن الأربعين.
وينبغي تناول التغذية الكافية والمتوازنة. التغذية الكافية والمتوازنة؛ ويتم تحقيق ذلك من خلال تناول كميات كافية من الأطعمة من أربع مجموعات غذائية. هذه الأطعمة؛ الحليب والجبن والزبادي في مجموعة الألبان، ومجموعة اللحوم؛ اللحوم والدجاج والبيض والبقوليات. الخبز والبرغل والمعكرونة والأرز والذرة والترحانة، وهي تنتمي إلى مجموعة الخضار والفواكه ومجموعة الحبوب. تختلف كميات الاستهلاك الموصى بها من هذه الأطعمة حسب الفرد، ويؤثر عمر الفرد وجنسه وحالة نشاطه البدني على هذه المعدلات. ويجب تجنب الكحول والسجائر.
يجب أن تكون الدهون معتدلة ويفضل الدهون غير المشبعة. الزبدة والدهون الحيوانية الأخرى ومعظم أنواع السمن هي دهون مشبعة وتزيد من مستويات الكوليسترول. معظم الزيوت النباتية مثل عباد الشمس وفول الصويا وزيت الذرة هي دهون غير مشبعة ولا تحتوي على الكوليسترول. ولهذا السبب، يعد طهي وتناول الوجبات التي تحتوي على الدهون غير المشبعة وزيت الزيتون أكثر فائدة للصحة.
يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف بشكل متكرر. الألياف لها تأثير خفض نسبة الكوليسترول في الدم. تعتبر الخضروات والفواكه من الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك، يجب تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات والشوفان والعدس والذرة والقمح والخبز في النظام الغذائي اليومي. ويجب التقليل من تناول المشروبات السكرية والحلويات، ويفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر.
يجب الاهتمام باستهلاك الملح. هناك علاقة وثيقة بين استهلاك الملح وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى زيادة إفراز الكالسيوم في البول، مما يؤدي إلى فقدان الكالسيوم من العظام. وينبغي الحفاظ على وزن الجسم متوازنا وزيادة النشاط البدني. ويجب ممارسة المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة على الأقل يوميًا.
قراءة: 0
