لقد شمل جدول أعمالنا مؤخرًا مرض كوفيد-19، الذي أثر بشكل عميق على العالم أجمع. وقد أثرت هذه المشكلة بشكل كبير على حياة الناس اليومية وحياتهم الاجتماعية. خطر الإصابة بالمرض، وعدم معرفة متى سينتهي وباء الفيروس، وعدم اليقين، والقلق بشأن الصعوبات الاجتماعية والاقتصادية التي قد تحدث أثناء الوباء، والأهم من ذلك، يمكن أن تكون مخاوفنا بشأن كيفية حماية أنفسنا وعائلتنا خلال هذه العملية مما يجعلنا حتماً نشعر بالتوتر والقلق الشديدين. من الطبيعي أن نختبر الحد الأدنى من الخوف والقلق.
الاضطرابات النفسية الناجمة عن فيروس كورونا
ومع ذلك، يمكن إثارة هذه المخاوف والقلق، خاصة في بعض الاضطرابات النفسية. على سبيل المثال؛ Mysophobia هو الخوف من الجراثيم. ووفقا للأبحاث، في حين أن هذا الخوف موجود عادة في المجتمع بمعدل معين، فمن المتوقع أن يزداد مع ظهور رهاب جديد، وهو رهاب كورونا. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب الوسواس القهري، واضطراب القلق، والأشخاص الذين يتجنبون وسائل النقل العام، ولا يمكنهم دخول البيئات المغلقة والمزدحمة، يشعرون بالقلق الشديد بشأن صحتهم، ولا يمكنهم التركيز على عملهم، ويتأثرون بشكل مفرط بالأخبار، وبالتالي يجدون صعوبة في الحفاظ على صحتهم. قد يتم تحفيز روتينهم اليومي في هذه العملية.
عملية البقاء في المنزل لمرضى رهاب الأماكن المغلقة
رهاب الأماكن المغلقة يعني الخوف والذعر غير المعقول وغير العقلاني الناجم عن الخوف من الأماكن المغلقة أو لا القدرة على العثور على مخرج. الدوخة والرعشة وسرعة ضربات القلب هي أعراض نموذجية لرهاب الأماكن المغلقة. وبالإضافة إلى ذلك، قد يلاحظ أيضا ضيق في التنفس والغثيان. قد يواجه المرضى الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة ضائقة داخلية وإرهاقًا، خاصة خلال فترة الإقامة هذه في المنزل. الخطوة الأولى هي قبول هذه العملية. من المهم زيادة مرونتنا النفسية لتقليل الآثار السلبية لخطر فيروس كورونا على أنفسنا وأحبائنا. إذا كانت هناك شرفة مفتوحة في المنزل، فيجب أن نخرج إليها عندما نشعر بالتوعك أو الإرهاق، ونقوم بالتأكيدات المعرفية، ونمارس الأنشطة المفيدة لروح الشخص، وندعمها بتمارين التنفس والاسترخاء.
يمكن لمرضى رهاب الأماكن المغلقة أن يشعروا بالخوف حتى في الغرفة الصغيرة بالمنزل
p>
بالنسبة لمرضى رهاب الأماكن المغلقة، يمكن أن يكون هناك العديد من الأماكن التي يتم تحفيزهم فيها. المصعد، الطائرة، القطار، السيارة، الخ. أحيانا حتى غرفة صغيرة في المنزل يمكن أن تسبب الخوف. ورغم أن هذا الخوف يختلف من شخص لآخر، إلا أن المنطقة التي يشعر فيها بالأمان قد تختلف.
هل ستكون هناك عواقب سيئة إذا بقي المصابون برهاب الأماكن المغلقة في المنزل لفترة طويلة؟
خلال فترة بقائنا في المنزل، من المهم مدى كفاءة وجودة تنفيذ هذه العملية. . إن الشخص الذي يكون خاملاً بشكل دائم وغير مشغول بأي عمل قد تتولد لديه أفكار تلقائية سلبية، كما قد يلاحظ زيادة في مستوى القلق لديه. البقاء في المنزل لفترة طويلة يمكن أن يؤثر سلبا على الناس. ومع ذلك، فإن هذا سيختلف من شخص لآخر، اعتمادًا على قدرته على التعامل مع القلق. الخطوة الأهم هي أن يعد الناس أنفسهم لهذا الوضع ويتقبلوه.
وللتغلب على هذا الوضع:
تجنب متابعة أخبار وباء فيروس كورونا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع دون توقف وبشكل مفرط، ومشاهدة الصور والمناقشات المتكررة. استخدم الوسائط بشكل صحي.
كن حذرًا بشأن أساليب الحماية من الفيروسات واتخاذ الاحتياطات الكافية.
تناول الطعام بانتظام، ونم بانتظام، انتبه إلى ممارسة الرياضة البدنية كل يوم.
خلال هذه العملية، قد تتطور لدى العقل أفكار سلبية. عندما تأتي هذه الأفكار، قم بتطوير اقتراحات مثل "يمكنني تقليل المخاطر المحتملة لنفسي ولأحبائي من خلال اتخاذ الاحتياطات اللازمة بما يتماشى مع التحذيرات والاقتراحات، ويمكنني طلب المساعدة عند الضرورة".
تقبل أن المشاعر التي تشعر بها طبيعية ومؤقتة.
تقبل أن المشاعر التي تشعر بها طبيعية ومؤقتة.p>
خصص وقتًا لنفسك. اكتشف الأنشطة المفيدة لروحك.
ادعم تمارين التنفس للتحكم في التوتر لديك.
كيف تمارس تمارين التنفس؟
مثال: اجلس في وضع مريح. أغمض عينيك، فقط فكر في تنفسك، وتدفق أنفاسك وتدفقها. استخدم أنفك عند الشهيق وفمك عند الزفير.
أثناء التنفس، فكر في هذه الكلمات مرارًا وتكرارًا: "أنا أشعر بالاسترخاء، أنا أتنفس بانتظام وسلاسة، الهواء النقي يدخل وأخرج من رئتي، أشعر بالهدوء."
اعبر عن رئتيك بالهواء. املأه وخذ نفسًا عميقًا (3 ثوانٍ)، احبس أنفاسك (3 ثوانٍ) والآن لمدة 6 ثوانٍ. قم بالزفير ببطء لفترة من الوقت.
إذا كنت تعتقد أن هذا القلق له تأثير سلبي على حياتك، فلا تنس الحصول على الدعم من أخصائي الصحة العقلية إذا بدأت تواجه مشاكل في أنشطتك اليومية بسبب القلق من المرض.
قراءة: 0
