لقد أردت أشياء كثيرة حتى اليوم. ربما لم تتمكن من تحقيق بعضها، وظللت تؤجل الأشياء التي لم تتمكن من تحقيقها، ثم شعرت لسنوات عديدة بعدم القيمة مع الشعور بالنقص الناجم عن هذه الإخفاقات المتراكمة. ومع كل فشل كانت مشاعرك وأفكارك السلبية تتزايد وتعلمت التأجيل، وتأجلت لأنه كان التأجيل أسهل من مواجهة الفشل.
كلمة "تسويف" في الأدب الإنجليزي والتي ليس لها يتم تعريف المعادل الدقيق في اللغة التركية على أنه "تأجيل، ترك الأمر لوقت لاحق، تناوله ببطء"، وهذه العملية المعروفة هي نمط من السلوك أصبح الكثير من الناس معتادين عليه اليوم. تختلف المسؤوليات التي نتحملها كبشر ورغبتنا في الوفاء بهذه المسؤوليات. غالبًا ما نجد أنفسنا نؤجل المهام التي لا نحبها أو لا نريد القيام بها. ومع ذلك، عندما نبدأ في القيام بذلك كثيرًا، يصبح "ترك الأمر حتى اللحظة الأخيرة" عادة ويمنعنا من الكشف عن إمكاناتنا.
الأشخاص الذين يجعلون من المماطلة عادة يؤجلون الأشياء في جميع مجالات الحياة (Demiriz, 2015). لديهم قوائم النظام الغذائي التي يمزقونها من أعمدة الصحف ويحفظونها، على أمل تنفيذها يومًا ما، والفواتير التي فات موعد استحقاقها، والفحوصات الصحية المتأخرة. في الواقع، ما نؤجله ليس المهمة التي نتجنب القيام بها، بل المشاعر السلبية التي نعتقد أننا سنشعر بها نتيجة هذه المهمة، وفي أغلب الأحيان لا ندرك ذلك. على سبيل المثال؛ الطالب الذي يؤجل الدراسة بشكل مستمر لا يعني الهروب من الدراسة، بل من المشاعر السلبية مثل الغضب والحزن والملل التي سيشعر بها أثناء قيامه بهذا العمل الذي لا يحبه على الإطلاق. فبدلاً من القيام بما ينبغي علينا القيام به في لحظة معينة، نقوم بتأجيل ما يتعين علينا القيام به بالفعل من خلال القيام بالأشياء التي نستمتع بها أكثر. بعبارة أخرى؛ نحن نفضل الوظائف التي تمنحنا المتعة على المدى القصير على الوظائف طويلة المدى. ولكن عندما يبدأ سلوك المماطلة طويل الأمد هذا بإيذاء عائلتنا وحياتنا المهنية وحتى صحتنا، يبدأ تعريفه على أنه "سلوك ضار"، وتصل عواقبه إلى أبعاد مرضية وتصبح مشكلة تحتاج إلى علاج.
كما هو الحال في علاج معظم المشاكل النفسية، فإن الخطوة الأولى في علاج عادة المماطلة الضارة هي التعرف عليها. يجب أن نكون صادقين مع أنفسنا �، نحن بحاجة لمناقشة اللحظات التي نبدأ فيها بالمماطلة وعواقبها. يجب أن ندرك أننا نختلق الأعذار باستمرار لأشياء لا نرغب في القيام بها، وأننا نبحث عن احتياجات تشتت انتباهنا لحظة جلوسنا في العمل، وأن فترات الراحة التي نأخذها قائلين "5 دقائق فقط" تستغرق منا ساعات.
ثم نحتاج إلى العثور على أسباب سلوك المماطلة لدينا. على سبيل المثال؛ أسباب مثل الخوف من الفشل، والشعور بعدم الكفاءة، والعمل بدون جدول زمني، والرغبة في القيام بالأشياء في نفس الوقت وفي وقت قصير، وعدم اتخاذ قرار بشأن أولويات العمل، والسعي للكمال، وعدم وضوح الأهداف، قد تجعلنا نؤجل مسؤولياتنا. سبب آخر يجعل سلوك المماطلة يصبح عادة هو الثقافة العائلية وأساليب الوالدين. الأطفال الذين لديهم آباء مستبدون، والذين يتعرضون للانتقاد باستمرار والذين يقومون دائمًا بمسؤولياتهم من خلال تلقي الأوامر، لا يمكنهم استيعاب نواياهم ولا يمكنهم تعلم التحكم في عالمهم الداخلي وتنظيمه.
بعد اكتشاف أسباب التسويف التي نستخدمها بشكل متكرر، فإن الخطوة التالية هي البدء في إدارة وقتنا بشكل فعال. يمكننا استخدام استراتيجيات مختلفة لإدارة الوقت بكفاءة. بعض هذه الاستراتيجيات مذكورة أدناه. ولا ينبغي أن ننسى أن فعالية كل استراتيجية تختلف باختلاف السبب الذي يجده الشخص أكثر ملاءمة.
* يجب أن نقسم العمل إلى أجزاء. إنها طريقة موصى بها خاصة للأشخاص الذين يماطلون لأنهم يجدون العمل متعبًا وصعبًا. يمكننا زيادة سيطرتنا على العمل من خلال تقسيم عملنا إلى أجزاء أصغر يمكن التحكم فيها.
* يجب علينا إنشاء قائمة مهام. يوصى بهذه الطريقة للأشخاص الذين يؤجلون عملهم لأنهم لا يستطيعون التنظيم. عندما يتم إعداد قائمة "المهام"، لا نتخطى الأجزاء المملة والمتعبة من العمل، بل نكملها.
* يجب أن نحاول أن نحب الوظيفة التي نحبها يجب القيام به، وعدم المبالغة في تقديره. كما ذكرت في مقالتي السابقة، فإن توقعات الشخص بشأن المشاعر التي سيشعر بها في المواقف ليست دقيقة دائمًا. في معظم الأحيان، لا نشعر حتى بالتوتر والضيق الذي نشعر به أثناء التفكير في القيام بالمهمة. في الأيام المقبلة، ستشعر قبل أن تبدأ العمل بأنك تجده مملاً. سجل توقعاتك بشأن المشاعر السلبية التي تفكر فيها من أصل 10. قم أيضًا بتقييم المشاعر التي شعرت بها بالفعل بعد الانتهاء من المهمة وقارن بين الاثنين. بهذه الطريقة، يمكنك أن ترى أن الأمور في الواقع ليست سيئة كما تعتقد، وأنك تبالغ في تقدير مسؤولياتك قبل القيام بها.
* يجب أن نختار الأوقات التي لا تنقطع. إنها الطريقة الأنسب لأولئك الذين لا يستطيعون العودة إلى العمل لساعات بعد قول "دعني أتحقق من الهاتف". يجب أن نحاول الوفاء بمسؤولياتنا في فترة زمنية نتأكد من أنها لن تنقطع عن عائلتنا وأصدقائنا ووسائل التواصل الاجتماعي. عندما ننتهي، سيكون لدينا بالتأكيد الوقت لإلقاء نظرة على إشعارات الفيسبوك والرسائل المتراكمة.
* يجب علينا أن نجد أفضل وقت لأداء العمل. يتمتع كل شخص بوقت خلال اليوم يشعر فيه بمزيد من الديناميكية ويحصل على المزيد من الكفاءة في عمله. يشعر بعض الأشخاص بسعادة ونشاط أكبر عندما يستيقظون في الصباح، بينما يحب البعض الآخر العمل ليلاً. يجب علينا تحديد الوقت خلال اليوم الذي تكون فيه أكثر إنتاجية ومحاولة القيام بالعمل في تلك الفترة الزمنية قدر الإمكان.
* يجب أن نتذكر لماذا نفعل ما نفعله: يجب أن نذكر أنفسنا بماهية "هذا الشيء" الذي نتعامل معه أو سنكافح معه لساعات أو أيام أو أشهر في الواقع ل. الإجابة التي نقدمها ستزيد من حافزنا.
* يجب أن نحتفظ بقائمة المهام المكتملة ونكافئ أنفسنا: إذا كتبنا الأشياء التي فعلناها في نهاية كل يوم يمكننا أن نرى مقدار ما فعلناه في ذلك اليوم. ستزيد هذه الطريقة من إيماننا بأن لدينا القوة داخل أنفسنا للقيام بكل أعمالنا المتراكمة الأخرى. فبدلاً من تأجيل مهمة لا نستمتع بها، يجب أن نكافئ أنفسنا عندما نكملها باستخدام الاستراتيجيات اللازمة. وبهذه الطريقة، نعزز سلوكنا.
يمكنك أن تبدأ بداية جديدة كل يوم عندما تتاح لك الفرصة لفتح عينيك على الحياة. أنت الآن تقرأ هذه النصائح لتجاوز الماضي وربما البدء من جديد. وإذا كنت قد قرأت هذا الحد وانتهيت من هذه المقالة الطويلة، فقد بدأت بالفعل.
لا تتخلى عن نفسك.
&n بسب;
قراءة: 0
