أهمية التغذية الصحية أثناء الحمل

يعد الحمل من أهم الفترات في حياة الإنسان حيث تكون التغذية أكثر أهمية. خلال فترة الحمل، هناك مصدر واحد فقط لتغذية الطفل ونموه وتطوره: الأم. ولهذا السبب، تصبح التغذية الصحية أكثر أهمية أثناء الحمل. خلال فترة الحمل، يحدث نمو الطفل وتطوره عندما يصل الطعام الذي تستهلكه الأم إلى الطفل عبر المشيمة. يحصل الطفل على كل الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها من الأم في جميع الظروف. من المهم جدًا لصحة الأم أن تتصرف مع إدراك أن كل طعام تستهلكه سيصل إلى طفلها وأن تأكل بطريقة تلبي احتياجاتها من الطاقة والتغذية لها ولطفلها أثناء الحمل.

بعض العوامل المؤثرة على صحة الأم والطفل أثناء الحمل. مثل عمر الحمل، العدوى أثناء الحمل، الأدوية المستخدمة، الكحول، السجائر، عدد مرات الحمل، العوامل البيئية المعرضة... ومما لا شك فيه أن أهم شيء هو التغذية. إن التغذية الكافية والمتوازنة للأم أثناء الحمل مهمة جدًا لحماية صحتها وضمان النمو الجسدي والعقلي للطفل.

حيث أن الطفل يلبي احتياجاته من يجب على الأم خلال فترة الحمل أن تقوم بإدخال التغذية الطبيعية لطفلها ضمن خطتها الغذائية، ومن الضروري عمل إضافات لتلبية احتياجاتها. ومع ذلك، فقد خلق هذا الوضع فكرة خاطئة بين الجمهور مفادها أن المرأة الحامل يجب أن تطعم شخصين. ومع ذلك، مثلما يمثل سوء التغذية أثناء الحمل خطرًا على الأم والطفل، فإن الإفراط في التغذية ضار بنفس القدر.  

المشاكل التي قد تحدث للأم والطفل نتيجة لذلك سوء التغذية أثناء الحمل:

• يزداد خطر تسمم الدم لدى النساء الحوامل.

• قد تحدث الوذمة بسبب عدم تناول كمية كافية من البروتين.

• قد تحدث مشاكل مثل فقر الدم ولين العظام وتسوس الأسنان وفقدانها.

• متطلبات الطاقة والبروتين زيادة مع الحمل. وعدم تلبية هذه الحاجة يسبب فقدان الوزن.

• وقد يؤثر سلباً على عملية الولادة والرضاعة.

• الوفاة والولادة نتيجة سوء التغذية أثناء الحمل، ولادة طفل منخفض الوزن،/ الولادة المبكرة، التشوهات الخلقية (أمراض القلب، عيوب الأنبوب العصبي، ...) و ويزداد خطر الإصابة بالتخلف العقلي.

المشاكل التي قد تحدث للأم والطفل نتيجة الإفراط في التغذية أثناء الحمل:

<

الولادة القيصرية

ما بعد النضج (تأخير تاريخ الميلاد)

شفط العقي (حالة (المعروف بابتلاع الطفل لبرازه أثناء الحمل)

الأطفال العملقة (الأطفال أكبر حجمًا من الطبيعي)

زيادة الوزن المفرطة و مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل

لتلخيص ذلك، تحتاج الأم خلال فترة الحمل إلى تلبية احتياجاتها من الطاقة والتغذية، للحفاظ على توازن المخزونات في جسمها. ، للتأكد من أن طفلها ينمو ويتطور ويولد بطريقة صحية، وللتأكد من أن الحليب الذي سيتم إفرازه أثناء الرضاعة منتج.

توصيات عامة لضمان التغذية الصحية أثناء الحمل:

• الغذاء لتوفير كافة الفيتامينات والمعادن اللازمة للأم والطفل ويجب الاهتمام بالتنوع.

• يجب تناول الوجبات بشكل قليل ومتكرر.

• في المتوسط، كوبين من الحليب/الزبادي يوميًا + يجب الحرص على استهلاك شريحتين (60 جرامًا) من الجبن + 3-4 حصص من مجموعة اللحوم/البقوليات/البيض + 5-7 حصص من الخضار والفواكه الطازجة + 4-7 حصص من مجموعة الخبز.

• تناول منتجات الحبوب الكاملة التي تحتوي على تساعد فيتامينات مجموعة ب على تلبية الحاجة المتزايدة خلال فترة الحمل.

•  الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، والبقوليات المجففة، والبقوليات، التي تحتوي على الكثير من حمض الفوليك، أحد أهم العناصر الغذائية أثناء الحمل. الحمل: يجب بالتأكيد تضمين البيض والقرنبيط والحبوب الكاملة والحليب ومنتجاته في النظام الغذائي.

• لتناول الزنك، وهو أمر مهم لنمو الأنسجة، واللحوم، يجب تضمين المأكولات البحرية والحليب ومنتجاته والبيض والبذور الزيتية وما إلى ذلك في النظام الغذائي.

• من المهم تناول الأطعمة الغنية بالحديد (اللحوم الحمراء، البيض، البقوليات، دبس السكر).

• يمكن زيادة امتصاص الحديد عن طريق تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C (الفلفل، الحمضيات، الكيوي، السبانخ،...) مع الوجبات.

• يجب الحد من الإفراط في تناول الشاي والقهوة، حيث سيؤثر ذلك سلباً على صحة الطفل. يجب أن تكون مكسورة. نظرًا لأنه يمنع امتصاص الحديد، يجب تناوله قبل الوجبات بساعة أو ساعتين. أفضل الخيارات للاستهلاك كمشروبات هي الحليب واللبن والكومبوت غير المحلى قليل السكر والكومبوت وعصير الليمون وعصير الفاكهة الطازج.

• يجب الاهتمام باستهلاك الماء.

• للوقاية من الإمساك، وهو مشكلة شائعة أثناء الحمل، يجب الاهتمام يجب تناول الكثير من الألياف.

• يجب تجنب الأطعمة المعبأة والمنتجات المصنعة.

• لمنع زيادة الوزن المفرطة ويجب تجنب الأطعمة السكرية والدقيقية والدهنية.

p>

• يجب تفضيل الملح المعالج باليود.

• يجب استهلاك الملح كن حذرًا حيث أن هناك خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

• يجب عدم تناول الكحول والسجائر.

• الخضروات/الفواكه، التي قد تضر الطفل بسبب السموم التي يتم تناولها مع الطعام، يجب غسلها جيداً ومراعاة قواعد النظافة في أمور مثل تحضير الأطعمة وطهيها وتخزينها.

< قوي>تذكري أن أعظم خدمة يمكنك تقديمها لطفلك ونفسك هي اتباع نظام غذائي صحي.

 

_{قراءة: 0}