فترة الإجازة والتغذية

لقد دقت أجراس المدارس الأخيرة هذا العام. ومع حلول فصل الصيف، تم بالفعل وضع خطط العطلات التي كنت تحلم بها طوال العام، أليس كذلك؟

مع اقتراب العطلات المدرسية فمن الضروري الاهتمام بالطريقة التي يجب أن يتناولها الأطفال خلال فترة العطلة.

 ولمنع تغير مواعيد وجبات الأطفال يجب الحرص على عدم تغير أوقات نومهم وتغذيتهم.

 بالإضافة إلى أن العطلة هي فترة ممتعة للغاية، فإن قضاء هذه الفترة بأفضل طريقة من شأنه أن يسعد الوالدين والأبناء على حد سواء. فما الذي يجب أن ننتبه إليه خلال هذه الفترة؟

 لا تستخدمي الطعام كمكافأة أو عقاب لطفلك. لا تجعلي طفلك يتناول الوجبات السريعة تحت اسم هدية بطاقة التقرير. وعلينا أن نتجنب هذه السلوكيات التي تزيد من جاذبية الأطعمة غير الصحية. كما أنك أوضحت لطفلك أن هذا النوع من الطعام غير صحي، أليس كذلك؟ فمن أين جاءت فكرة إعطاء مثل هذه الأطعمة كمكافأة؟! تخيل مدى إرباك هذا الموقف بالنسبة للأطفال، يمكنك تقديم خيارات مختلفة لإسعاد طفلك؛ مثل ممارسة ألعابهم المفضلة معًا، وشراء كتب تلوين جديدة، وممارسة النشاط البدني معًا.

دع الأطفال يأكلون طعامًا صحيًا في العطلة أيضًا! انتبهوا أيها الآباء إلى اختيار الأطعمة الصحية لأطفالك.

إذا نظرنا إلى المجموعات الغذائية التي يجب أن يتناولها طفلك بانتظام؛

الحليب ومشتقاته (حليب، زبادي، عيران..)

مجموعة اللحوم (اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك).

مجموعة الحبوب (خبز، برغل، معكرونة، أرز، خبز...) والخضروات والفواكه. تختلف الحصص حسب عمر الطفل، جنسه، طوله ووزنه.

تأكد من عدم تغيير توقيت الوجبات الرئيسية والخفيفة الأخرى غير وجبة الإفطار. العطلة الصيفية هي عطلة فرصة جيدة للتحفيز والاسترخاء. نعم، ستكون عطلتك ممتعة للغاية، لكن تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر، وفترات الجوع الطويلة، واختيارات الطعام غير الصحية ستؤدي إلى زيادة الوزن. في هذه الحالة، سيكون من المحتم عليك زيادة الوزن.

 احرص على عدم تفويت جدول نومك. لتجنب تغيير أوقات وجبات طفلك، انتبه إلى مواعيد نوم طفلك. أنماط وساعات النوم. مطلوب.

 لا ينبغي تفويت وجبة الإفطار التي لا غنى عنها!  لأن هناك دراسات علمية تثبت أن النجاح والتركيز يكونان أعلى لدى الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار. خلال العطلة، لا ينبغي ترك وجبة الإفطار في وقت متأخر جداً، وعلى الرغم من أنها تختلف باختلاف الشخص؛ ومن المناسب تناول البيض، والجبن، والحليب، والخبز، والعسل/دبس السكر، والزيتون، والجوز، وعصير الفاكهة الطازج.

 يجب على الآباء تشجيع أطفالهم على ممارسة أي رياضة خلال العطلة الفترة.- اليوم لسوء الحظ، ينمو أطفالهم بشكل سيء للغاية من حيث النشاط البدني. وتصبح فترة الصيف فرصة للأطفال الذين لا تتاح لهم الفرصة لممارسة الرياضة في الخارج، إما بسبب الجدول الدراسي المزدحم أو بسبب برودة الطقس خلال فترة الشتاء. الأمر متروك لك لزيادة الأنشطة البدنية لطفلك بدلاً من قضاء الوقت أمام الكمبيوتر والتلفزيون! إن إرسال طفلك إلى دورة رياضية قصيرة المدى سيكون مفيدًا لصحة طفلك وسيكون مهمًا جدًا لتنمية اهتمامات طفلك.

 يجب إعداد الوجبات الخفيفة وعدم تفويتها. لإعطاء مثال؛ تعتبر الفواكه وعصير الفاكهة الطازجة واللبن الزبادي والحليب واللبن والمكسرات من بين الوجبات الخفيفة الصحية.

 لا ينبغي أن تتسبب فترة العطلة في تدهور الأكل الكافي والمتوازن العادات. وعلى العكس، عندما يقضي الطفل وقتاً أطول مع العائلة، عليه أن يكتسب هذه العادات أكثر.

 أتمنى لكم عطلة سعيدة تقضيها بسلام وصحة. ..

_{قراءة: 0}