الإقلاع عن التدخين يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب، ويحول منظورك للحياة إلى منظور أكثر إيجابية. وهذا ينطبق على جميع المدخنين، وليس فقط المدخنين الذين يعانون من مشاكل عقلية. نعلم جميعًا بشكل أو بآخر الآثار الإيجابية للإقلاع عن التدخين على صحتنا الجسدية. ولكن كم منا يدرك أن الإقلاع عن هذه العادة السيئة له أيضًا آثار إيجابية على صحتنا العقلية؟ يقول العديد من المدخنين أنهم يريدون الإقلاع عن التدخين، لكنهم يستمرون في التدخين لاعتقادهم أن التدخين يقلل من التوتر ويريحهم. وخلافاً للاعتقاد الشائع، فإن التدخين يزيد من التوتر والتوتر. لقد تبين أن الأفراد الذين يدخنون لديهم خطر أكبر للإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق مقارنة بغير المدخنين.
التدخين لا يريح
لماذا يدخن معظم الناس؟هل يقول الناس أن السجائر تريحهم؟ يرى العلماء الذين أجروا أبحاثًا حول هذا الموضوع أن مشاعر عدم الارتياح الناتجة عن انخفاض مستويات النيكوتين في إدمان النيكوتين هي شعور زائف بالارتياح الناجم عن إشعال سيجارة وإعادتها إلى مستويات عالية. يصبح المدخنون عصبيين وقلقين وغير سعداء عندما لا يدخنون. إن إشعال سيجارة في ذلك الوقت يقلل مؤقتًا من هذه المشاعر. وهكذا، يعتقد الأفراد أن التدخين يريحهم. ومع ذلك، فإنهم لا يدركون حتى أن السبب الحقيقي لاضطراباتهم هو التدخين. تشير الدراسات إلى أن مستويات القلق والاكتئاب والتوتر لدى الأفراد الذين أقلعوا عن التدخين أقل من أولئك الذين يستمرون في التدخين. كما تبين أن معنوياتهم كانت أعلى. ميزة أخرى للإقلاع عن التدخين هي زيادة كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ. ومع زيادة الأكسجين الذي يصل إلى الدماغ، يزداد تركيزنا ونصبح أكثر نجاحًا في عملنا. يحتاج الفرد الذي يعاني من مشكلة عقلية إلى جرعة أقل من مضادات الاكتئاب بعد الإقلاع عن التدخين. يقلل النيكوتين من التأثيرات الإيجابية التي تحاول مضادات الاكتئاب توفيرها في الجسم ويقلل من كفاءة ما تحصل عليه من الدواء.
اقتراحات للإقلاع عن التدخين
1- دفعة واحدة اتركها. إن تقليل عدد السجائر المدخنة هو الطريق الصحيح انها ليست م. الإقلاع عن التدخين فجأة هو الطريقة الأكثر فعالية. إذا كنت تواجه صعوبة في الإقلاع عن التدخين، فمن الممكن تحقيق النجاح باستخدام الأدوية أو لصقات النيكوتين التي يمكنك الحصول عليها من المراكز الصحية أو خط الإقلاع عن التدخين ALO 171. 2- إذا كنت تستخدم مضادًا للاكتئاب أو دواءً ذهانيًا مختلفًا، فتأكد من إبلاغه بذلك. أخصائي الصحة العقلية الخاص بك أنك سوف تقلع عن التدخين. وبذلك يستطيع طبيبك ضبط جرعة الدواء الخاصة بك.
3-بعد الإقلاع عن التدخين، يعد الابتعاد عن العادات التي تثير التدخين، مثل الكحول، من أكثر الأمور منطقية التي يجب عليك القيام بها حتى تتخلص من المشكلة. هذه العادة تماماً.
4- قم بإزالة جميع منافض السجائر والسجائر في المنزل والعمل. تنظيف منزلك. التخلص من رائحة السجائر التي تتخلل المناطق المحيطة.
5- إذا لم تتمكن من منع نفسك من تدخين السيجارة، فلا تستسلم. لا تنظر إلى هذا الوضع على أنه هزيمة. يمكننا جميعا أن نرتكب الأخطاء. لا تدع هذا الوضع يوقفنا في طريقنا نحو الهدف. سيجارة واحدة لا تعني أنك في ورطة.
6- مارس الرياضة وتناول الطعام الصحي. يمكنك إيقاف رغبتك في التدخين من خلال ممارسة الرياضة وإصلاح الضرر الذي يلحقه التدخين بجسمك من خلال تناول الطعام الصحي.
7- وفر المال الذي تنفقه على السجائر كل يوم من خلال وضعه في مرطبان. وبعد فترة زمنية معينة سترى أن هذه الأموال تتراكم وتصبح مبلغًا كبيرًا. كافئ نفسك أو قم بسداد دين بهذا المال. سترى كم أنت مرتاح وسعيد. وبالتالي، فإن الدافع الخاص بك سوف يزيد.
قراءة: 0
