قلق الامتحان أعراضه وأسبابه وعلاجه

لقد استمعت بعناية فائقة أثناء تدريس المحاضرة في الفصل، وقمت بتدوين ملاحظات تفصيلية، وقرأت كل
فصلًا، بل وحضرت فصولًا دراسية إضافية بعد الفصل، لذا يجب أن تقوم بعمل جيد جدًا في هذا
كبير الامتحان، أليس كذلك؟ ولكن عندما تبدأ الامتحان، قد تشعر بالتوتر الشديد لدرجة أنك تترك إجابات حتى الأسئلة الأسهل فارغة. إذا كانت هذه التجربة تبدو مألوفة لديك، فمن المحتمل أنك تعاني من قلق الاختبار.
يعاني العديد من الأشخاص من التوتر والقلق قبل الامتحان. في الواقع، القليل من التوتر يمكن أن يساعدك على النجاح في الامتحان. ومع ذلك، عندما يصل هذا التوتر إلى مستوى متطرف،
يمكن أن يؤثر بشكل خطير على أدائك وقد تكون نتيجة الامتحان غير مرغوب فيها.
ما هو قلق الامتحان؟
قلق الامتحان هو حالة يعاني منها الأشخاص التوتر والقلق الزائد قبل وأثناء الامتحان، وما يتعرضون له هو حالة نفسية. في حين أن العديد من الأشخاص يعانون من التوتر والقلق إلى حد ما
قبل الامتحانات وأثناءها، فإن الشخص الذي يعاني من قلق الاختبار يمكن أن يؤثر سلبًا على التعلم
ويضر بنتائج الامتحان.
القلق من الاختبار هو نوع من القلق في الأداء. في المواقف التي يكون فيها الضغط شديدًا ويكون الأداء الجيد أمرًا مهمًا، قد يشعر الأشخاص بالقلق الشديد لدرجة أنهم لا يستطيعون في الواقع
تقديم أفضل ما لديهم.
أمثلة أخرى على القلق من الأداء:
- لاعب كرة السلة في المدرسة الثانوية هو لاعب رائع، ويمكن أن يكون الأمر مرهقًا للغاية قبل المباراة. أثناء اللعبة
قد يصبح متوترًا جدًا بسبب هذا التوتر لدرجة أنه قد يفوت تسديدات سهلة.
- قد يصبح طالب الكمان قلقًا للغاية قبل العزف. قد يكون أداؤه سيئًا للغاية في إحدى الحفلات بسبب قلقه.
- قد ينسى رجل الأعمال المعلومات التي سيقدمها لزملائه ومديره
أثناء العرض التقديمي في العمل.
في الواقع، يكون الناس فقراء للغاية في مثل هذه المواقف. وعلى الرغم من أن لديهم المهارات والمعرفة اللازمة للقيام بعمل جيد، فإن قلقهم المفرط
يمكن أن يضعف أدائهم.
يمكن أن تختلف شدة قلق الاختبار بشكل كبير من شخص لآخر. بعض الناس
لديهم "فراشات" في بطونهم. بينما قد يجد الآخرون صعوبة في التركيز
في الامتحان.
يمكن أن يكون القليل من التوتر مفيدًا حقًا، ويمكن أن يساعدك على الشعور باليقظة الذهنية. إنه يضمن أنك على دراية وجاهز لحل الأسئلة في الاختبار. يشير قانون يركس-دودسون إلى وجود علاقة بين مستويات الإثارة والأداء. بشكل أساسي، يمكن أن تساعدك مستويات الإثارة المتزايدة على الأداء بشكل أفضل في الامتحانات، ولكن حتى نقطة معينة فقط.
عندما يتجاوز مستوى التوتر هذا الحد، فإن القلق المفرط الذي قد تواجهه يمكن أن ينعكس بشكل سيء في الامتحان
br /> الأداء.

القلق المفرط قد يجعل من الصعب التركيز وقد تجد صعوبة في تذكر الأشياء التي تدرسها. قد تشعر فجأة أن جميع المعلومات التي قضيت الكثير من الوقت في مراجعتها
لا يمكن الوصول إليها في عقلك. تترك الإجابات
فارغة على الأسئلة التي تعرف إجاباتها. عدم القدرة على التحكم في المعلومات وتذكرها
يساهم في زيادة القلق والتوتر، مما يزيد من صعوبة تركيز انتباهك على الامتحان.
أعراض قلق الاختبار
يمكن أن تختلف أعراض قلق الاختبار بشكل كبير وتتراوح من خفيفة إلى ويمكن أن تتراوح من
إلى شديدة. يعاني بعض الطلاب من أعراض خفيفة فقط من قلق الاختبار، ولا يزال بإمكانهم الأداء بشكل جيد في الامتحانات. يتصرف الطلاب الآخرون بشكل كئيب أثناء الامتحانات بسبب قلقهم
أو قد يصابون بنوبات ذعر قبل الامتحانات أو أثناءها.
يمكن أن تكون أعراض قلق الامتحان جسدية وسلوكية ومعرفية وعاطفية.
الأعراض الجسدية للامتحان يشمل القلق التعرق والرعشة وسرعة ضربات القلب وجفاف الفم والإغماء والغثيان. الحالات الخفيفة من قلق الاختبار قد تسبب "فراشات" في المعدة.
في حين أن الحالات الأكثر خطورة قد تؤدي في الواقع إلى إصابة الطلاب بمرض جسدي،
قد تشمل الأعراض المعرفية والسلوكية التجنب الخوفي أو التام
لمواقف الاختبار. في بعض الحالات، يمكن أن يكون قلق الاختبار شديدًا لدرجة أن الطلاب قد يقولون إنهم يريدون ترك المدرسة لتجنب مصدر خوفهم. وقد يحاولون معالجة مخاوفهم ذاتيًا، مثل تعاطي المخدرات والكحول. يفشل العديد
من الأشخاص الذين يعانون من قلق الاختبار في أداء الاختبار على الرغم من أنهم درسوا بشكل مكثف وواثقون من أنهم يعرفون الإجابات
على الأسئلة. وذكر أنهم تركوا الأسئلة فارغة. يعد الحديث الذاتي السلبي وصعوبة التركيز في الاختبار من الأعراض المعرفية الشائعة لقلق الاختبار.
قد تشمل الأعراض العاطفية لقلق الاختبار الاكتئاب، وانخفاض إدراك الذات، والغضب، والعجز، والمشاعر. من اليأس.
على أية حال، ومع ذلك، هناك خطوات يمكن للطلاب اتخاذها لتخفيف هذه الأعراض المزعجة والضارة في كثير من الأحيان. من خلال تعلم المزيد
حول الأسباب المحتملة لقلق الاختبار، يمكن للطلاب البدء في البحث عن حلول مفيدة.
أسباب قلق الاختبار
على الرغم من أن قلق الاختبار يمكن أن يكون مرهقًا جدًا للطلاب الذين يعانون منه، إلا أن الكثير منهم يعتقد الناس أنه في الواقع
لكنك لا تدرك أنه شائع جدًا. العصبية والقلق هي ردود فعل طبيعية على التوتر. ومع ذلك، بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يكون هذا الخوف شديدًا لدرجة أنه يمنعهم في الواقع من الأداء الجيد.
إذن ما الذي يسبب قلق الاختبار؟ بالنسبة للعديد من الطلاب، قد يكون هذا مزيجًا
من عدة أشياء. يمكن أن تساهم عادات الدراسة السيئة والأداء الضعيف السابق في الاختبار ومشكلة القلق الأساسية في قلق الاختبار.

تشمل العديد من الأسباب المحتملة لقلق الاختبار ما يلي:
● ضعف الأداء في الاختبار السابق. أداء. إذا رسبت في الامتحانات من قبل لأنك لم تدرس جيدًا
أو لأنك كنت قلقًا جدًا
ولم تتمكن من تذكر الإجابات، فقد يتسبب ذلك في شعورك بالقلق من حدوث نفس الشيء في امتحاناتك القادمة.
● غير مستعد. إذا لم تكن قد قمت بعمل جيد بما فيه الكفاية، فإن هذا يمكن أن يساهم في مشاعر القلق لديك.
● الخوف من الفشل. إذا عزت إحساسك بقيمتك الذاتية إلى درجاتك في الاختبار،
فإن الضغط الذي تمارسه على نفسك يمكن أن يسبب قلقًا خطيرًا في الاختبار.
أسباب بيولوجية
قبل وأثناء الموقف المثير للقلق، يفرز الجسم هرمون يسمى الأدرينالين. يساعد هذا
على إعداد الجسم للتعامل مع ما هو على وشك الحدوث وغالباً ما يكون مصحوباً
"القتال أو الهروب" يسمى الرد . في الأساس، هذه الاستجابة تؤهلك إما للتعامل مع التوتر
أو الهروب من الموقف تمامًا. في كثير من الحالات، يكون اندفاع الأدرينالين أمرًا جيدًا بالفعل.
فهو يساعدك على التعامل مع التوتر بفعالية، ويبقيك يقظًا ومستعدًا.
ومع ذلك، بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تكون أعراض القلق التي يشعرون بها شديدة جدًا بحيث تجعل من الصعب أو حتى المستحيل التركيز على الامتحان. . يمكن ملاحظة أعراض مثل الغثيان والتعرق وخفقان القلب. يمكن أن يجعل الناس يشعرون بمزيد من التوتر، خاصة عندما يركزون على أعراض قلق الاختبار هذه.
الأسباب العقلية
بالإضافة إلى الأسباب البيولوجية الكامنة وراء القلق، هناك العديد منها
العوامل النفسية التي قد تلعب دوراً في هذه الحالة. توقعات الطلاب هي عامل عقلي مهم. على سبيل المثال، إذا اعتقد الطالب
أنه سيؤدي أداءً سيئًا في الاختبار، فمن المرجح أن يشعر بالقلق
قبل الاختبار وأثناءه.
يمكن أن يصبح القلق من الاختبار أيضًا حلقة مفرغة. بعد الشعور بالقلق أثناء الاختبار،
قد يصبح الطلاب خائفين جدًا من الشعور به مرة أخرى لدرجة أنهم يصبحون أكثر
قلقًا أثناء الاختبار التالي. بعد تحمل قلق الاختبار مرارًا وتكرارًا، قد يبدأ الطلاب في الشعور بأنه ليس لديهم القدرة على
تغيير الوضع.
التعامل مع قلق الاختبار
ما الذي يمكنك فعله بالضبط لمنع الاختبار أو تقليله قلق؟ فيما يلي بعض الاستراتيجيات
لمساعدتك:
● تأكد من أنك تدرس بما فيه الكفاية. وهذا يعني الدراسة حتى تشعر براحة شديدة تجاه المادة. لا تنتظر حتى الليلة السابقة للامتحان. إذا لم تكن متأكدًا
من كيفية الدراسة، فاطلب المساعدة من معلمك أو والديك
. الاستعداد سيزيد من ثقتك بنفسك، مما سيقلل من قلق الاختبار لديك.

● تخلص من الأفكار السلبية. "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية", "لم أعمل
بما فيه الكفاية" أو "لا أستطيع أن أفعل هذا" إذا بدأت تراودك أفكار القلق أو التشاؤم
، ادفع هذه الأفكار بعيدًا واستبدلها بأفكار إيجابية. "يمكنني
أن أفعل هذا" "لدي معرفة جيدة بالموضوع" و "لقد عملت بجد".
● احصل على قسط كافٍ من النوم. النوم الجيد ليلاً سيساعدك على التركيز والذاكرة.
● تنفس بعمق. إذا بدأت تشعر بالقلق، خذ نفساً عميقاً وأخرجه ببطء من خلال فمك. خذ كل سؤال أو مشكلة على حدة، وخذ نفسًا عميقًا بين كل سؤال
. التأكد من حصولك على كمية كافية من الأكسجين
إلى رئتيك يمكن أن يساعدك على التركيز والشعور
بالهدوء.
● تجنب الموقف الذي يسعى إلى الكمال. لا تتوقع أن تكون مثالية. كلنا نرتكب الأخطاء
ولا بأس بذلك. إن معرفة أنك بذلت قصارى جهدك وعملت بجد،
، وليس الكمال، هو كل ما يهم حقًا.
العلاج يمكن أن يساعدك
إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي، فحدد موعدًا مع طبيب نفساني. اعتمادًا على شدة الأعراض، قد يوصي طبيبك النفسي بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT)، أو أدوية القلق، أو مزيج من الاثنين معًا. يركز العلاج السلوكي المعرفي على مساعدة الأشخاص على تغيير السلوكيات والأفكار الأساسية التي تساهم في السلوكيات أو المشاعر غير المرغوب فيها.
يمكن أن يكون قلق الاختبار مزعجًا ومرهقًا، ولكنه أيضًا حالة قابلة للعلاج.
> إذا كنت إذا كنت تعتقد أن القلق من الاختبار يؤثر على قدرتك على الأداء الجيد، فيمكنك تجربة استخدام بعض إستراتيجيات المساعدة الذاتية المصممة لمساعدتك على إدارة مستوى القلق لديك وتقليله. وعلى الرغم من كل شيء، إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في قلقك، فيمكنك الحصول على المساعدة من طبيب نفسي.

_{قراءة: 0}