ماذا يجب أن آكل في الخارج؟

الخبز الذي يأتي قبل الوجبة مع زيت الزيتون أو لا تتناولي الزبدة. وبدلاً من ذلك، من خلال اختيار سلطة من قائمة البداية، يمكنك استهلاك سعرات حرارية أقل والشعور بالشبع. بهذه الطريقة، يمكنك بسهولة تقليل كمية الحصص التي تستهلكها في الطبق الرئيسي.

عند طلب الطبق الرئيسي، احرص على الاختيار الغني بين مجموعات الطعام المختلفة (اللحوم، الحليب/الزبادي، الحبوب، الخضار والفواكه). على سبيل المثال، سلطة الدجاج أو الجبن أو المأكولات البحرية غنية بالبروتين والألياف والفيتامينات. إذا أضفت 1-2 شريحة من خبز الحبوب واخترت الصلصة المناسبة، فستحصل على وجبة صحية للغاية.

ابتعد عن الأطعمة المقلية عند طلب طبقك. تفضيل الأطعمة المشوية أو المطبوخة على البخار أو المخبوزة بالفرن. ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الصلصة، أو اطلب الصلصة بشكل منفصل وأضفها بنفسك بكمية متحكم بها.

استبدل الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية. على سبيل المثال، اطلب البطاطس المخبوزة بدلاً من البطاطس المقلية أو اطلب منهم إضافة سلطة بدلاً من البطاطس المقلية. بدلًا من المايونيز أو الصلصات الكريمية، استخدمي صلصة الطماطم أو الخضار أو التوابل.

إذا كنت ستشتري شطيرة، فاختر تلك المصنوعة من خبز الحبوب الكاملة. تأكد من عدم استخدام الزبدة أو المايونيز في الساندويتش. يمكنك شراء شطيرة محضرة بالجبن قليل الدسم، أو الدجاج، أو الديك الرومي، أو البيض المسلوق، وإثرائها بالكثير من الخضراوات. إذا توجب عليك إذا كنت ترغب في استخدام الصلصة، يمكنك اختيار الصلصات قليلة الدسم أو الخردل.

إذا كنت ستتناول المعكرونة في الوجبة، يمكنك اختيار معكرونة القمح الكامل واختيارها صلصة الطماطم أو الخضار بدلًا من الصلصات الكريمية.

إذا كنت ستقضي وجبتك بحساء واحد فقط، يمكنك اختيار تلك التي تحتوي على الخضار، وإضافة ما لا يقل عن 1 سلطة و1-2 شريحة خبز من الحبوب الكاملة.

عند اختيار مشروب، حاول اختيار الماء أو العيران أو المشروبات الخالية من السكر.

إذا كانت أجزاء المطعم التي تتواجد فيها كبيرة جدًا، فلن تضطر إلى إنهاء وجبتك.

يمكنك أخذ الباقي إلى المنزل أو طلبه حصة وشاركها مع صديق.

بدلاً من الطبق الرئيسي، يمكنك الاختيار من المقبلات أو قائمة السلطة، وكلاهما لذيذ وسيشبعك.

p>

تأكد من إنهاء طبقك الرئيسي قبل طلب الحلوى. إذا شعرت بالشبع بعد تناول وجبتك، امتنع عن طلب الحلوى. بدلًا من حلويات الشوكولاتة والكريمة والشربات، حاول أن تختار خيارات مثل سلطة الفواكه وزبادي الفاكهة.

تناول الطعام ببطء، وامضغ طعامك جيدًا. سوف يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى تشعر بالشبع. تناول الطعام ببطء يريح جهازك الهضمي أيضًا. توقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع.

إذا كنت تتناول الطعام بالخارج مع أطفالك، يمكنك اختيار المطاعم التي تقدم قوائم طعام صحية للأطفال وتقدم حصصًا صغيرة. يجب أن تحتوي قوائم الطعام المعدة للأطفال على كميات كافية ومتوازنة من العناصر الغذائية المهمة للنمو والتطور.

عند اختيار الطعام لطفلك، اختاري أولاً 2-3 قوائم واتركي القائمة. الاختيار النهائي له. اطلب الطعام بشكل منفصل والصلصة بشكل منفصل. استبدل البطاطس المقلية بالأطعمة الصحية مثل شرائح الجزر أو شرائح التفاح. اختر الحليب أو العيران كمشروب، والفواكه أو زبادي الفاكهة أو حلويات الحليب كحلوى.

على الرغم من أنك تعرف كل الحيل، إذا لم تتمكن من التخطيط للوجبة كما تريد الذي أردته، لا تقلق، يمكنك تعويضه في وجبات أخرى. . ولا ينبغي عليك القيام بذلك عن طريق تجويع وجبات الطعام أو تخطيها، ولكن عن طريق تقليل كمية الوجبات اللاحقة.

تشير الدراسات إلى أنه يجب عليك تناول المزيد من الفواكه والخضروات. ويظهر أن ممارسة الرياضة تساعد في الحفاظ على وزن الجسم. للحصول على نظام غذائي صحي، ينصح بتناول 5 حصص من الخضار والفواكه يومياً. لذلك، عند اختيار الطعام في المنزل أو خارجه، عليك أن تأخذ هذه التوصيات بعين الاعتبار، وتذكر أن توصيات التغذية الصحية صالحة في جميع الأحوال. يمكننا تناول طعام صحي خارج المنزل من خلال اتخاذ الخيارات الصحيحة والتحكم في الحصص.