مع زيادة مدة استخدام الأجهزة المحمولة، وخاصة الهاتف المحمول الذي نحتفظ به بين أيدينا للعمل أو الترفيه أو التواصل الاجتماعي، تظهر آثارها على صحتنا بشكل واضح. وعلى وجه الخصوص، يؤدي الضغط المتزايد على نظامنا العضلي الهيكلي إلى ظهور المشكلة بسرعة أكبر. وأهم هذه المشاكل هي فتق الرقبة والقطني والألم المصاحب لها، وضغط الأعصاب، واضطرابات الموقف. تؤثر الوضعية المثالية بشكل إيجابي على صحة العمود الفقري، بالإضافة إلى صحة الجسم العامة والمزاج. لأن الأبحاث تظهر أن الوضعية الصحيحة تؤثر أيضًا بشكل إيجابي على مستويات السيروتونين.
منطقة الرقبة هي الأكثر تأثراً
عندما نحمل رأسنا في زاوية مثالية صحية تسمى الوضع المحايد، فإن الحمل على أجسامنا ويبلغ وزن الفقرات العنقية حوالي 4.5 - 5 كجم ومن المعروف أن ذلك. عندما يكون الرأس ثابتًا أو مائلًا للأمام، فإن عضلات الرقبة والأوتار والأربطة المحيطة تدعم الرأس. تشير الدراسات إلى أن الحمل على الرقبة بميل 15 درجة يصل إلى 12.25 كجم، وبميل 30 درجة يصل إلى 18 كجم، وبميل 45 درجة يصل إلى 22 كجم. مع الزيادة المتكررة لهذا النوع من التوتر مع مرور الوقت، فإنه يمكن أن يسبب انحطاطا مبكرا في منطقة الرقبة واضطرابات الرقبة المختلفة. من بين الأمراض التي يتم مواجهتها بشكل متكرر نتيجة الاستخدام المفرط للهاتف المحمول وسوء بيئة العمل؛ ويقول إن هذه تشمل الفتق القطني والرقبة والصداع في الرقبة وإصابات الأوتار وضغط الأعصاب. بالإضافة إلى الإصابات الناجمة عن الإفراط في الاستخدام العام والوضعية السيئة، فإن استخدام الهواتف المحمولة في المواقف التي تتطلب الاهتمام الكامل، مثل القيادة أو المشي (خاصة على الأسطح غير المستوية)، يؤدي أيضًا إلى خطر الإصابة الحادة. لذلك، من المهم للغاية أن تكون على دراية بالمخاطر الحالية وأن تتخذ خطوات صحية وتدابير السلامة لمنع الإصابات المحتملة.
لاستخدام هاتفك المحمول بشكل أكثر راحة...ارفع هاتفك بدلاً من الانحناء رأسك عند استخدام هاتفك المحمول.
ضع هاتفك على مستوى الذقن أو أقل قليلاً عند قراءة الشاشة. -تجنب وضع هاتفك على حجرك أو تحت مستوى صدرك.
ضعه على إبهامك عند كتابة الرسائل أو رسائل البريد الإلكتروني. بدلًا من ذلك، حاول استخدام أصابعك الأخرى. -بدلاً من استخدام الهاتف بيد واحدة، ضعه على سطح مستو قدر الإمكان، أو حاول الكتابة بيد واحدة بينما تمسك الهاتف باليد الأخرى.
عند الكتابة بإبهامك، حاول للكتابة براحة إصبعك بدلاً من ثني إصبعك.
حافظ على معصميك مرتاحين ومريحين قدر الإمكان. ابقهما مستقيمين.
قلل الضغط على معصميك وأصابعك عند استخدام أجهزتك. قف في وضعية مستقيمة قدر الإمكان.
تجنب النظر إلى الأسفل لفترة طويلة لأن ذلك يؤدي إلى استقامة الرقبة وانحناء رأس الكتف إلى الداخل.
لا تضع جهازك الذكي في مكان مكان يتسبب في تدوير رقبتك، ويسمى أيضًا الدوران.
يمكنك إرسال رسائلك قدر الإمكان، اجعلها قصيرة قدر الإمكان أو استخدم برنامج التعرف على الصوت. سيؤدي المزيد من ضغطات المفاتيح إلى مزيد من إرهاق المعصم.
عند المراسلة على الهواتف ذات الشاشات التي تعمل باللمس، استخدم هاتفك في وضع رأسي. سيؤدي هذا إلى تقليل المساحة التي يحتاج إبهامك للوصول إليها للضغط على المفتاح أثناء الكتابة.
لا تستخدم الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي لفترات طويلة من العمل.
حدد وقت الكتابة بـ 10-15 دقيقة . خذ فترات راحة صغيرة لا تقل عن 2-3 دقائق كل 15 دقيقة. يمكنك منع مقاطعة هذه الفواصل القصيرة عن طريق إسكات هاتفك.
قراءة: 0
