لا يزال وباء كوفيد-19 الذي يعاني منه العالم يقيد حياتنا أكثر فأكثر كل يوم. نحاول قضاء هذه العملية الصعبة بالبقاء في المنزل قدر الإمكان، لكن مع استمرار عدم اليقين بشأن موعد انتهاء هذه العملية، فإن هذا الوضع قد يدفعنا نحو القلق والاكتئاب مع مرور الوقت. إن الشعور بالقلق في مواجهة تهديد فيروس كورونا هو رد فعل طبيعي وهذا الوضع يسمح لنا باتخاذ الاحتياطات اللازمة، لكن قلقنا قد يزيد من وقت لآخر لأن عدم اليقين هو الوضع الذي يزيد من مستوى القلق لدينا أكثر. القلق المتزايد يجرنا نحو الاكتئاب مع مرور الوقت. لهذه الأسباب، فإن قضاء هذه الأيام في المنزل من خلال التكيف مع العملية بدلاً من انتظار مرورها سيجعلنا نشعر بالتحسن. لأن هذه العملية التي لا نعلم متى ستنتهي قد تدفعنا إلى حد التسامح وتجعلنا في غاية الغضب والتوتر والقلق واليقظة في كل الأوقات. وحتى لا نتعرض لكل هذه المواقف السلبية أو نتخلص منها إذا مررنا بها، لا بد من الانتباه إلى بعض النقاط المهمة.
1. حاول النوم بانتظام. نظرًا لأنك لا تذهب إلى العمل أو المدرسة وما إلى ذلك، فقد تكون هناك تغيرات في ساعات النوم والاستيقاظ. وفي هذه الحالات، لا يحصل الأشخاص على قسط كافٍ من الراحة. تختلف كمية النوم اللازمة للاستيقاظ من شخص لآخر.
2. قم بإعداد قائمة لنفسك. فلتكن هذه القائمة قائمة بما ستفعله في ذلك اليوم. قد تتكون القائمة من الأعمال المنزلية أو المهام اليومية التي يتعين عليك القيام بها. إن استكمال العناصر الموجودة في القائمة سيجعلك تشعر بتحسن ويسمح لك بقضاء وقتك في المنزل بشكل أكثر إنتاجية.
3. لا تهمل العناية الشخصية. قد لا ننتبه لهذه الأمور خلال إجازتنا، ولكن عدم القيام بها في المستقبل قد يجعلنا نسمح لأنفسنا بالذهاب أكثر.
4. اقضِ بعض الوقت مع الأشخاص الذين تعيش معهم في المنزل. على سبيل المثال، الجلوس على الطاولة معًا، والدردشة، وتناول الطعام معًا، وممارسة الألعاب، ومشاهدة الأفلام، وإلقاء نظرة على الصور القديمة. احرص على عدم الحديث باستمرار عن فيروس كورونا في جدول أعمالك.
5. حدد أهدافًا جديدة لنفسك. وتذكر أن هذه الأيام ستنتهي ذات يوم. ستخرج مرة أخرى، وتذهب إلى المدرسة، وتعمل، وتلتقي بأصدقائك، وتمشي على الشاطئ. ، ستجلس في مكان ما، وتتحدث مع جيرانك، وتشرب قهوتك، وتقوم بأنشطة أخرى تريد القيام بها. يمكنك أيضًا إضافة أنشطة جديدة إلى هذه الأنشطة. يمكنك تخطيط هذه الأمور خلال هذه العملية وتنفيذها بعد انتهاء العملية.
تذكر أن إبقاء هذه القضية في جدول أعمالك لن يفيدك كثيرًا، فمن خلال تغيير جدول أعمالك قليلاً، يمكنك قضاء هذه الأوقات الصعبة بشكل أكثر إنتاجية وبشكل كامل. وبهذه الطريقة، يمكننا أن نجعل هذه العملية أكثر احتمالًا عن طريق منع قلقنا من التزايد بشكل أكبر.
قراءة: 0
