إن فقدان الوزن يعني الحصول على جسم رشيق بالنسبة للبعض، واستعادة حرية الجري للآخرين. إن مفتاح فقدان الوزن، الذي يشغل مساحة كبيرة في حياتنا ويمكن وصفه بالتنفس مرة أخرى، هو إسعاد الجسم من خلال اتباع نمط حياة صحي. عندما أشرح منطق فقدان الوزن في الجسم لعملائي، أقول لهم أن يفكروا في أجسادهم كأصدقائهم. فإذا عاملناه بشكل جيد وأسعدناه، فسوف يعاملنا بشكل جيد ويساعدنا على فقدان الوزن الذي نريده. لتجعل جسمك سعيدًا، اعتبر الأكل الصحي أسلوب حياة، وانتبه لأنماط نومك، وكن نشيطًا وقبل كل شيء، استمتع.
يجب أيضًا تضمين الكعك في النظام الغذائي
لا تنظر إلى النظام الغذائي على أنه جدول زمني سيتم تنفيذه والانتهاء منه في فترة زمنية قصيرة. يجب أن يكون فقدان الوزن والحفاظ على الصحة فلسفة الحياة. نحن بحاجة إلى توصيات غذائية طويلة المدى من أجل الصحة على المدى الطويل. لذلك، ابتعد عن العبارات الحازمة مثل "لا ينبغي أن يكون هذا الطعام في حياتي أبدًا" أو "إذا كانت هذه هي المرة الأخيرة، فلن أتذوقه مرة أخرى". وبطبيعة الحال، يمكن للطعام الذي تحبه أن يكون موجودًا دائمًا في حياتك. الشيء المهم هو إدراجه في حياتك، ومعرفة مقدار ما يجب تناوله قبل وبعد وبعد، وفقدان الوزن بكل سرور. في الواقع، يظهر هنا الفرق بين من يعرف فن التغذية ومن لا يعرفها.
اخسر الوزن بكل متعة من خلال تعلم التغذية السليمة، وليس المحظورات
لأولئك الذين يسألون "كيف تفقد الوزن بالمتعة؟"، أقول هذا الكلام من نفسي دائما، وأعطي مثالا. انظر، أنا أحب كعكة الكرز. لنفترض أنك اختصاصي تغذية وأنا آتي إليك. إذا قلت لي: "آنسة ديريا، يمكنك إنقاص الوزن، ولكنك لن ترغب في تناول كعكة الكرز لبقية حياتك". على الأرجح سأخبرك أنني لا أستطيع اتباع هذا النظام الغذائي، شكرًا لك وارحل. أنت. ولكن إذا اقتربت مني بهذه الطريقة، "سيدة ديريا، كعكة الكرز هي طعام لا يمكنك التخلي عنه، على الرغم من أنه غير مدرج في نموذج النظام الغذائي الصحي." إذا قلت: "يمكنك تناول كعكة الكرز بأمان بهذه الكمية، في كثير من الأحيان، بشرط أن تتناول هذا الطعام من قبل وهذا الطعام بعد ذلك." لذا، إذا علمتني أن آكل الكعك، وليس أن أحظره، فسوف أثق بك وأعمل معك. أعتقد أن هذا يجب أن يكون النظام. ينصح اختصاصي التغذية الشخص بكيفية تناول الطعام. ويجب عليه أيضًا أن يعلمه ما يمكنه فعله. لأن النجاح ممكن دائمًا مع نموذج تغذية يعتمد على تغييرات نمط الحياة الصحية، وليس المحظورات.
خدعة اختصاصي التغذية: القهوة مع الحليب بجوار الكعكة
عندما أتناول الكعكة، أطلب دائمًا كوبًا من القهوة مع الحليب ليتناسب معها. كوب من الحليب الخالي من الدسم يتم تناوله مع طعام حلو يساعد على توازن نسبة السكر في الدم. فبدلاً من تناول الكعكة وحدها، فإن شرب القهوة مع الحليب يتحكم في الدهون في منطقة البطن ويمنع أزمات الجوع عن طريق منع تقلبات نسبة السكر في الدم.
يجب أن يعمل اختصاصي التغذية حسب الطلب
التغذية: يجب أن تكون القائمة مخصصة. أعتقد أنه من هذا الطريق؛ تدخل متجرًا ويعجبك قميص على الرف. ربما يكون هذا القميص مصنوعًا لك أو ربما مصنوعًا لشخص آخر. لذلك قد يبدو الأمر جيدًا بالنسبة لك وقد لا يبدو كذلك. لكن عندما تذهب إلى الخياط، يقوم الخياط بقياس خصرك وذراعك وكتفك ويعطيك معلومات عن القماش المناسب للموديل الذي تريده. يمكنك اختيار اللون والموديل معًا، بناءً على رغباتك الخاصة ومعرفة الخياط. وعندما يُصنع القميص أخيرًا، فليس هناك احتمال ألا يكون مناسبًا أو يبدو جيدًا. لأنه مخيط بمقاساتك ورغباتك ومهارة الخياط. في الواقع، إنشاء قائمة النظام الغذائي هو مثل هذا. تتحد رغبات العميل مع معرفة اختصاصي التغذية. التحليل بالنسبة لنا هو بمثابة شريط القياس بالنسبة للخياط. وقد يكون هناك أيضًا كعكة في برنامج غذائي يتم إعداده بما يتماشى مع الخصائص الجينية للعميل ورغباته وتحليلاته. وطبعاً بعد معرفة الحجم وكيفية استهلاكه...
5 نصائح ذهبية لخسارة آخر 5 كيلو جرامات متبقية من الشتاء
شرب 2.5 لتر من الماء يومياً، واجعلها عادة. إذا كنت لا تحب شرب الماء، أضف شرائح الليمون وأوراق النعناع إلى الماء. بهذه الطريقة، سيتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وسوف تستمتع بمياه الشرب.
هل تريد سعرات حرارية أقل ولكن المزيد من الشبع للحصول على الشكل في أقرب وقت ممكن حتى الصيف؟ ثم تناول سلطة الكوسة والرجلة في الغداء والعشاء. سيساعدك طبق كبير من طبق الكوسة وسلطة الرجلة، التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدًا، على التحكم في الشهية والشبع.
وعاء واحد من زبادي البروبيوتيك العادي يوميًا. اجعل الشرب عادة. في وقت قصير، ستبدأ أمعائك في العمل بشكل أفضل بفضل الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك. النظام المعوي الذي يعمل بشكل جيد يعني عملية التمثيل الغذائي التي تعمل بشكل جيد.
الكاري والكركم والسماق هي ثلاثة توابل ذهبية لمحاربة الدهون الإقليمية لديك. ابدأ بإضافة الكاري والكركم والسماق إلى وجباتك. وبذلك، ستخطو خطوة كبيرة نحو الحصول على معدة مسطحة.
من أشهر المعجزات الغذائية التي أشارت إليها الدراسات العلمية في السنوات الأخيرة هو الخل. إذا لم تكن لديك مشاكل في المعدة، اعتد على إضافة ملعقتين من الخل إلى السلطة. حتى أنك سوف تتفاجأ بمدى نجاح الخل في موازنة شهيتك.
قراءة: 0
