مرحبًا بالجميع، أنا المستشارة النفسية بيجوم داناسي. في هذا المقال أود أن أحدثكم عن آلية التكيف النفسي التي نعيشها بسبب فيروس كورونا.
إنها حقيقة معروفة للجميع أننا كعالم نمر بفترة أزمة كبيرة . وبطبيعة الحال، لا يؤثر هذا الوضع على الجميع بنفس الطريقة. البعض منا يجب أن يبقى في المنزل، والبعض منا يجب أن يذهب إلى العمل. لكن هناك نظام مفعل لدى الجميع، وهذه هي آلية التأقلم لدينا! نحن جميعًا نحاول التعامل مع هذه العملية بطريقة ما. إذًا، ما مدى تحسين مهاراتنا في التأقلم حتى الآن؟ كيف تتطور هذه المهارة؟ فلنرى معًا..
أولًا، لكي ننمي مهارات التأقلم، يجب على الإنسان أن يتقبل نفسه كما هو، ويقدم الدعم الاجتماعي، ويحصل على المساعدة العلاجية، ويصحح العوامل البيئية. في وقت الأزمة، وبالأخص وباء كورونا، فإن قدرتنا الطبيعية على التكيف ليست كافية للتغلب على المشكلة. قد نكون مرهقين عاطفيًا (ربما)، ومن الطبيعي جدًا أن نواجه مشكلة في استخدام حل المشكلات ومهارات التأقلم الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك، أثناء الأزمات، تتغير معتقدات الأشخاص الأساسية عن أنفسهم (أنا آمن، يمكنني الحفاظ على سلامتي)، والآخرين (الناس جيدون بشكل عام وخاليون من الأمراض)، والعالم (عادةً ما يكون مكانًا آمنًا). المكان) دمرت. حتى لو لم نكن على دراية بهذه المعتقدات الأساسية، فإننا جميعًا نمتلكها إذا مررنا بفترة نمو آمنة وصحية.
من أهم العوامل في تنمية مهارات التأقلم؛ الحصول على الدعم البيئي للتعبير عن أنفسنا. إذا كنا في الحياة الاجتماعية وأقمنا علاقات قوية، فإننا نشعر بالقوة. من خلال استخدام دعمنا الاجتماعي الحالي وتقديم الدعم الاجتماعي للآخرين، سنكون جيدين لكل من قطتنا وبيئتنا. ليست المسافة الاجتماعية، المسافة الجسدية! لدينا طرق جديدة للتواصل الاجتماعي، ويجب ألا نفقد الاتصال بأحبائنا.
الروتين آمن! في هذه العملية، يؤدي إنشاء إجراءات روتينية جديدة لأنفسنا دون وعي إلى تحسين مهارات التأقلم لدينا. يجب أن نخلق روتينًا صحيًا في المناطق التي نشعر فيها بالأمان، دون أن نفقد الاعتقاد بأننا نسيطر على حياتنا. الروتين مثل الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وتناول الطعام في نفس الوقت، والقيام بأشياء معينة أكثر أو أقل خلال اليوم، وما إلى ذلك. إنها تجعلنا نشعر بالأمان، وتجدد إيماننا بأنفسنا، وتسهل علينا التأقلم.
هناك عامل آخر؛ أن تكون "في اللحظة" وعفوية. الأفكار المستمرة حول "كم كان الأمر جميلاً في الماضي، لقد فعلنا هذا، ذهبنا إلى هنا" أو الأفكار السلبية التي تركز على "سيزداد الأمر سوءًا في المستقبل بالتأكيد" لا فائدة منها بالنسبة لنا. ولكن دعونا نواجه الأمر، هناك أوقات ننشغل فيها بهذه الأفكار. والأهم في مثل هذه الحالات هو أن ندرك ذلك ونسأل أنفسنا هذه الأسئلة؛ "هل تفيدني هذه الأفكار الآن؟ ما الذي أحتاجه حقًا الآن؟ ماذا يمكنني أن أفعل لنفسي؟" إلخ. إذا واجهنا صعوبة في القيام بذلك، وإذا كنا في حالة ذعر دائمة ولا نستطيع البقاء في هذه اللحظة، فقد يكون هذا مؤشرًا على أننا بحاجة إلى دعم نفسي.
في الواقع، لم نكن بحاجة إلينا جميعًا بهذا القدر من قبل. علينا أن نعتني بأنفسنا من أجل الجميع، وعلى الجميع أن يعتنيوا بأنفسهم من أجلنا. يمكن لمرض شخص واحد أن يؤثر بشكل مفاجئ وغير متوقع على العديد من الأشخاص، بدءًا من أقرب شخص إلى الشخص الذي لا يعرفونه. كان علينا جميعًا أن نتحمل مسؤولية التصرف من خلال مراعاة الآخرين في كل مجال. ومع ذلك، فإن الحياة تجبرنا جميعا على تعلم هذا الآن. أعتقد أننا في مكان ما على طول الخط نسينا حقيقة أننا كائن اجتماعي. على الرغم من أننا فريدون داخل أنفسنا، إلا أننا في الواقع ذو معنى عندما نكون مع الآخرين. نكشف عن التزامنا من خلال علاقاتنا الاجتماعية. كلنا نولد في المجتمع، ونتعلم في المجتمع، ونحيا في المجتمع، ونمرض في المجتمع، ونشفى في المجتمع. آمل أن نتمكن، كمجتمع، من إكمال عملية الشفاء في أسرع وقت ممكن.
أود أن أنهي مقالتي بإعلان مهم. قام معهد إسطنبول للدراما النفسية، الذي أنتمي إليه وطالب فيه، بإنشاء طاقم عمل مكون من 100 خبير وبدأ العمل على تقديم الدعم النفسي المجاني لمتخصصي الرعاية الصحية وموظفي البلدية وموظفي قسم الشرطة بسبب الوباء. إنه لمن دواعي سرورنا أن نقدم المساعدة بقدر ما نستطيع للجمهور الذين هم في الطليعة لحماية المجتمع. من فضلك لا تتردد في الاتصال بالمعهد. وكما قلت، فإن صحة أحدنا ستؤثر علينا جميعاً. كن بصحة جيدة يا حب.
قراءة: 0
