خلال التحولات الموسمية وتغيرات الطقس قد يحدث التعب والضعف والأمراض. النظام الغذائي الصحيح والمتوازن يمكن أن ينقذك من هذه المواقف. خذ بعين الاعتبار التوصيات الغذائية لقضاء هذه الأيام دون الإصابة بالمرض، وذلك بشرب الكثير من الماء، وتخمير شاي الأعشاب، وتناول الطعام الصحي.
تحدي الأمراض بشرب الكثير من الماء.
الإكثار من شرب الماء، فشربه يغذي خلايا الجسم. وجهازك المناعي. بهذه الطريقة أنت محمي من الأمراض. على الرغم من أن الشعور بالعطش يكون أقل في الطقس البارد مقارنة بأشهر الصيف، إلا أنه يجب عليك أن تجعل شرب الماء عادة دون انتظار العطش. لا تنس تناول 8-12 كوبًا من الماء يوميًا.
دع شاي الأعشاب يكون دوائك.
شرب شاي الأعشاب خلال هذه الأشهر سوف يحميك يحميك من الأمراض بفضل خصائصه المضادة للأكسدة..
ما هي أنواع شاي الأعشاب التي يمكنني شربها؟
المريمية، الزيزفون، ثمر الورد، النعناع والليمون؛ يحمي من الإنفلونزا ونزلات البرد لاحتوائه على فيتامين C.
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية جداً. الشاي الأخضر يحمي من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
الشاي الأسود يحمي من الأمراض بما يحتويه من مادة البوليفينول. يتم استهلاك الشاي الأسود على نطاق واسع في بلادنا. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم واضطرابات امتصاص الحديد تناول كميات أقل من الشاي الأسود.
يعد شاي البابونج والشمر من بين أنواع الشاي التي يمكنك تناولها خلال هذه الأشهر.
يشتهر شاي السنا أيضًا بتأثيره اللبني. بمعنى آخر، ينصح به في حميات التخسيس بسبب تأثيره المنشط للأمعاء. إلا أن الأبحاث الحديثة أظهرت أن من يستخدم عشبة السنا لفترة طويلة قد يتعرض لمشاكل مثل ضعف العضلات، التكزز، فقر الدم، البراز الدهني، نزيف الجهاز الهضمي، الدوخة، خفقان القلب، وخلل في البنكرياس.
نبات. المواد المضادة للأكسدة مثل الفلافونويد الموجودة في الشاي قد يكون لها بعض الفوائد، وبعض أنواع شاي الأعشاب يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي، ولكن ما لا ينبغي أن ننسى هو أن شاي الأعشاب يمكن أن يسبب أيضًا آثارًا ضارة عند تناوله بشكل مفرط. يجب تجنب الاستهلاك غير الواعي ويجب استهلاك 3-4 أكواب كحد أقصى يوميًا. من المستحسن أن تستهلك النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب كميات أقل من شاي الأعشاب.
القهوة باعتدال. الإكثار من تناول الشاي.
مع ازدياد برودة الطقس، تزداد الحاجة إلى تناول المشروبات الساخنة. المشروبات الساخنة الأكثر استهلاكاً هي؛ المشروبات مثل الشاي والقهوة وشاي الأعشاب والسحلب. كل هذه المشروبات يمكن تناولها. ومع ذلك، فإن النقطة التي ينبغي النظر فيها هي المبلغ. إن شرب القهوة باستمرار للتخلص من الإرهاق الذي يأتي مع تغير الفصول ليس هو الخيار الصحيح. الإفراط في تناول القهوة يؤدي إلى دخول كمية زائدة من الكافيين إلى الجسم. وهذا يهدد صحة القلب. لذلك، قللي من تناول القهوة إلى 2-3 أكواب يوميًا.
تناولي الكثير من الفواكه والخضروات لعلاج الضعف والتعب.
مع بداية فصل الخريف، قد يؤدي قصر ساعات النهار وانخفاض درجات حرارة الجو إلى حدوث تغيرات هرمونية ونفسية في جسم الإنسان. خلال هذه الأشهر، قد يعاني بعض الأشخاص، وخاصة النساء والأطفال، من أعراض الضعف والتعب وانخفاض كفاءة العمل والاكتئاب. يمكن لبعض طرق الأكل الصحي أن تنقذ الشخص من هذه المواقف. يمكنك زيادة مقاومة جسمك عن طريق تناول 4-5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا. الفلفل الأخضر، والبقدونس، والخضروات الورقية الخضراء، التي تحتوي على فيتامين ج، وخاصةً ضد نزلات البرد؛ تناول الكثير من الفواكه مثل الرمان والبرتقال واليوسفي.
لا تبقى جائعاً لفترة طويلة.
الجوع على المدى الطويل يبطئ عملية التمثيل الغذائي . انخفاض معدل الأيض الخاص بك يقلل أيضًا من سرعتك. إذا أضيف الخمول إلى هذه الحالة، يمكن للشخص أن يكتسب الوزن بسهولة أكبر. يمكن أن تتسبب التغذية غير المنتظمة وفترات الصيام الطويلة في ارتفاع وانخفاض غير متوازن في نسبة السكر في الدم، مما قد يجعلك تشعر بتعب الخريف أكثر. لذلك يجب الحرص على تناول 5-6 وجبات يومياً والحرص على عدم البقاء جائعاً لأكثر من 4 ساعات يومياً.
تناول هذه الأطعمة. كن نشيطا.
لاستعادة طاقتك التي انخفضت خلال اليوم، قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. على سبيل المثال، قد يكون غداءك عبارة عن سمك السلمون، وسلطة تحتوي على الكثير من الخضار، وبرتقالة واحدة. يمكنك أيضًا اختيار سمك التونة والماكريل والسردين للأسماك. اختر البذور الزيتية والمكسرات في وجباتك الخفيفة بدلاً من المنتجات المصنعة والمعبأة. المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق ستبقيك قويًا بمحتواها الغني بالأوميجا 3.
وجباتك المسائية ستبقيك قويًا. خفف من وزنك.
لا تدع أشهر الخريف والشتاء تتسبب في زيادة وزنك. الإفراط في تناول الوجبات الدهنية، والوجبات التي يتم تناولها في وقت متأخر من الليل، وعدم النشاط قد يؤدي إلى زيادة الوزن خلال أشهر الشتاء. أكمل وجباتك المسائية مبكرًا، حوالي الساعة 19:00 إلى 20:00. يمكنك اختيار المزيد من الوجبات العملية لوجباتك المسائية. على سبيل المثال، يمكنك تناول الخضروات مثل القرنبيط والبروكلي عن طريق غليها قليلًا وتتبيلها بالزبادي ورش بعض الفلفل الحار عليها. نظرًا لأن هذا الخليط غني بالألياف، فإنه سيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. طبق الكراث مع زيت الزيتون يمكن أن يرافق موائد العشاء الخاصة بك خلال هذه الأشهر.
واصل تمارينك من حيث توقفت.
الطقس البارد لا يعني أنه لا يمكنك مغادرة المنزل. الشعور بالتعب ليس عذرا لعدم ممارسة الرياضة. تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة أو ساعتين. ارتدي ملابس رياضية واذهبي في نزهة على الأقدام. المشي الخفيف سيكون مفيدًا لجسمك وروحك. ولا تنس شرب حوالي 100 مل من الماء كل 10 دقائق أثناء ممارسة الرياضة.
ابدأ يومك بنشاط بنوم جيد.
ساعات نومك هي غير منتظم وغير مؤكد، وقد يكون سبباً في التعب الخريفي. يجب أن تكون ساعات نومك منتظمة لكي تبدأ يومك بنشاط وتستمر على هذا المنوال. احرص على النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا.
قائمة الخريف من اختصاصي التغذية يوسف أوزتورك
الصباح:< / قوي>
البيض
جبن قليل الدسم
الكثير من الخضر والطماطم والخيار
2-3 حبات جوز
دبس السكر
منتصف الليل:
ميرمية + 8-10 لوز
الغداء:
1 مغرفة من الحساء
سمك السلمون المخبوز
سلطة مع الكثير من الخضار
2 يوسفي
بعد الظهر:
قهوة تركية + بسكويت الحبوب الكاملة
المساء:
عشاء الخضار
بيلاف البرغل مع العدس
جاجيك
ليلة
1 كوب شاي ثمر الورد + 2 جوز
أتمنى لك يومًا صحيًا.
قراءة: 0
