مع قدوم فصل الربيع، بدأ كل مكان يتحول إلى اللون الأخضر ويشعر بدفء الشمس. بينما يحاول البعض منا التخلص من الوزن الزائد، فإن البعض منا يهتم أكثر ببشرته. إذا كنت تريد أن تتألق بشرتك بأشعة الشمس الساطعة، فابدأ بمراجعة ما تأكله. ألقِ نظرة على التوصيات التي اقترحتها عليك.
أفسح المجال على مائدتك لأطعمة مثل الخضار الخضراء وزيت الزيتون واللوز والفول السوداني والقمح الكامل أو خبز الجاودار والحليب والفجل. في حين أن هذه الأطعمة الغنية بفيتامين E المضاد للأكسدة القوي، تساعد على تجديد خلاياك؛ يحمي بشرتك من الآثار الضارة لدخان السجائر وتلوث الهواء والأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس.
وتشمل الجزر، والسبانخ، واليقطين، والخس، والفاصوليا الخضراء، والبقدونس، والمشمش. ومنتجات الألبان والبيض في نظامك الغذائي.افسح المجال. تعمل هذه الأطعمة، التي تعد مصادر لفيتامين أ، على تقوية جهاز المناعة لديك وتساعدك على الحصول على مظهر رشيق وقوي.
قدم البروبيوتيك لجسمك! قم بزيادة عدد الجنود الواقيين في أمعائك عن طريق تناول الكفير واللبن والحليب الغني بالبروبيوتيك والمخللات أو مع المكملات الغذائية التي أوصى بها طبيبك. من لن تكون بشرته أجمل بجسم صلب وقوي!
ادعم شفاء حب الشباب والجروح عن طريق تناول مصادر الزنك! من خلال إضافة دقيق الشوفان واللوز والفول السوداني والزنجبيل إلى روتينك اليومي، من الممكن أن تساعد في تجديد بشرتك وتخفيف التعب.
اشرب "الماء"! لكي يقوم جسمك بوظائفه بانتظام، عليك شرب 30 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزنك يومياً! ومن المفيد زيادة هذه الكمية حسب الرياضة التي تمارسها وحركاتك اليومية. احرص على شرب الماء أثناء الأكل، قبل/بعد الأكل، أثناء وبعد الرياضة، وفي كل خطوة في حياتك. بالطبع، تجنب الكميات الزائدة عند القيام بذلك!
أطعمة يجب عليك تجنب تناولها!
-
ارفض الصلصات تقدم مع وجبتك. الصلصات التي لا تعرف مكوناتها قد تحتوي على خليط زيتي جدًا.
-
تجنب تناول الوجبات السريعة. عندما ترغب في تناول برجر أو بيتزا، احرص على صنعها بنفسك في المنزل وتناولها باعتدال. عرقك.
-
تناول الأطعمة الدهنية باعتدال. يساعدنا الأفوكادو وجوز الهند والمكسرات، عند تناولها باعتدال، على استعادة بشرتنا وشكلنا. لكن عندما نتناول كميات زائدة من الطعام، يؤدي ذلك إلى ظهور حب الشباب، وتصبح أعضائنا دهنية ويزداد وزننا.
-
المايونيز والكاتشب والخردل يتسببون في جعل بشرتك دهنية ويسببون لك مظهراً دهنياً. لزيادة الوزن. واحرص على عدم اختياره.
-
تجنب الأطعمة المقلية. تناول الأطعمة المخبوزة أو المشوية أو المطهوة على البخار في الغالب. استعد لتكتشف أن جهازك الهضمي يعمل بشكل أفضل وأن الأطعمة تصبح لذيذة أكثر عند طهيها بهذه الطريقة.
-
لا تفضل المشروبات الحمضية. تذكر أنه يحتوي على الكثير من السكر المضاف. إذا كنت تشرب عصير الفاكهة، فاختر عصير الفاكهة الطازج.
-
يفضل الكعك والبسكويت محلي الصنع بدلاً من الأطعمة المعلبة. تأكدي من أن الزيت الذي تستخدمينه ذو جودة عالية مثل زيت عباد الشمس وزيت الزيتون والزبدة وزيت جوز الهند. ذكّر نفسك بأنه لا توجد مواد حافظة في الأطعمة محلية الصنع وأنها أكثر صحة من الأطعمة المعلبة.
قراءة: 0
