هل سبق لك أن لاحظت أنك تحصل على نتائج أفضل من نوع واحد من التمارين مقارنة بتمارين أخرى
؟ سواء أدركت ذلك أم لا، فإن فعالية نوع التمرين الذي تمارسه يختلف باختلاف بنية جسمك. هناك 3 أنواع من أشكال الجسم: إندومورف، ميزومورف، إكتومورف. ولكن لجعل الأمر أكثر قابلية للفهم، دعنا نسميها باختصار التفاح والكمثرى وشجرة الفاصولياء :) اعرف بنية جسمك واختر التمرين الذي يناسبك للحصول على أفضل النتائج.
الكمثرى: في جسم على شكل كمثرى ، الوركين، في حين أن منطقة الورك والبطن أوسع، فإن الجزء العلوي من الجسم أضيق. على الرغم من أن أصحاب هذا الشكل من الجسم يعملون بجد، إلا أنهم يواجهون صعوبة في تنمية العضلات
خاصة في المنطقة العلوية. يكتسبون الوزن بسهولة وعادةً ما يعمل التمثيل الغذائي لديهم ببطء.
في الغالب، يحاولون إنقاص الوزن من الجزء السفلي من الجسم.
توصيات التمرين: قم بتمارين مناطق متعددة (الذراعين والساقين). مارس تمارين القلب لمدة 30 دقيقة، 3 أيام في الأسبوع، وأضف تمارين رفع الأثقال. حاول القيام بالحركات واحدة تلو الأخرى، مع أخذ فترات راحة صغيرة. على الرغم من أن الأشخاص ذوي الشكل الكمثري يميلون إلى التركيز
على الجزء السفلي من أجسادهم، إلا أنهم بحاجة إلى تمرين الأجزاء العلوية بانتظام
وزيادة نسبة العضلات ليبدو وكأنهم يمتلكون أردافًا أضيق.
التفاح: في نوع الجسم التفاحي، يكون معظم وزن الجسم، ويتم جمعه في الجزء البطني. البعض لديه قفص صدري عريض، والبعض الآخر لديه مؤخرة مسطحة، والبعض لديه أذرع ناعمة.
توصيات التمرين: الشيء المهم بالنسبة لنوع الجسم التفاحي هو إجراء أنواع مختلفة من التمارين على نفس المجموعة العضلية. احرص على تغيير نوع التمارين الرياضية بانتظام
حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون. يركز معظم الأشخاص ذوي شكل التفاحة على الجزء الأوسط من أجسادهم. ومع ذلك، من أجل ضمان تناسب الجسم، من الضروري تمرين الذراعين والأجزاء السفلية من الجسم. ويتم تحقيق أفضل النتائج من خلال تقليل وقت الراحة بين التمارين لزيادة معدل ضربات القلب
والتركيز على تمارين القلب لزيادة حرق الدهون من منطقة البطن. حاول البدء بممارسة تمارين القلب المعتدلة لمدة 40-60 دقيقة 5 أيام في الأسبوع.
سيقان الفاصولياء: تتميز سيقان الفاصولياء بعملية أيض سريعة. طويل القامة ونحيف البنية ص. لديهم صعوبة في اكتساب الوزن وزيادة الكتلة العضلية.
توصيات التمرين: في تمارين التحمل، قم بزيادة الوزن و
تقليل التكرارات لبناء العضلات. تعتبر تمارين القلب مهمة لجميع أنواع الجسم، ولكن بما أن أقطاب الفول
تتمتع بعملية أيض سريعة، فمن المستحسن أن تمارس تمارين كارديو أقل وأكثر من تمارين الوزن والتحمل.
معرفة جسمك جيدًا وتغذيته وممارسة الرياضة والنشاط وبناء على ذلك سيكون من المناسب الاختيار.
قراءة: 0
