طرق مكافحة التوتر

ما الذي يسبب التوتر؟

يؤدي إلى زيادة الوزن.

يسبب السرطان.

يزيد من خطر الإصابة الإصابة بالسكتة القلبية.

>

يسبب الخرف المبكر. (يؤدي إلى تقليص الخلايا الموجودة في الدماغ التي توفر الذاكرة والتعلم.)

ويسبب صعوبة في التركيز.

ويؤدي إلى انهيار جهاز المناعة. (التوتر طويل الأمد يسبب مقاومة الكورتيزول، الالتهاب المزمن)

يسبب العقم.

يسبب هشاشة العظام.

يسبب الأعمار. .

ماذا تفعل ضد التوتر؟

يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يجب أن يكون النوم 8 ساعات على الأقل .

يجب اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والدهون الصحية.

انتبه إلى القهوة. (القهوة منزوعة الكافيين ليست منقذة أيضًا. ليس الكافيين فحسب، بل أيضًا غيره من الكافيين). المكونات فعالة في زيادة التوتر.)

يحارب الشاي التركي أيضًا التوتر.

يجب قضاء الوقت في الطبيعة.

يمكن لمكملات الفيتامينات أن يجب تناول فيتامين C (مكمل غذائي 1000 مجم، الحمضيات، البصل، الخضروات والفواكه الطازجة، وخاصة الخضر)B12

يجب دعم الجسم بالبروبيوتيك. (المخللات، الخل، البصل، الزبادي، الكفير) الإجهاد يقتل البكتيريا المشقوقة في الأمعاء. يزيد Lactobacillus rhamnosus من إطلاق GABA في الدماغ ويقلل مستويات الكورتيزول، مما يقاوم التوتر.

يمكن صنع مكملات أوميغا 3. (يجب أن يكون إجمالي EPA وDHA 1000 مجم على الأقل).قد يفضل سمك السلمون أو السردين. وهو موجود بكميات ضئيلة في التونة المعلبة.

كما أن توازن أوميغا 3 وأوميغا 6 مهم جداً، فيجب أن يكون بين 1:1 و1:5.

_{قراءة: 0}