يبدو الضوء الذي ندركه عديم اللون، ولكنه في الواقع يتكون من مجموعة من الألوان. كل لون له طول موجي مختلف. للضوء الأزرق أطوال موجية قصيرة ويحمل الكثير من الطاقة. ويعد ضوء الشمس المصدر الرئيسي لذلك، ولكن الضوء الأزرق يأتي أيضًا من بعض المصابيح الكهربائية والأجهزة الإلكترونية، وبفضل هذا الضوء القادم من شاشات الأجهزة مثل الهواتف والأجهزة اللوحية، يمكننا بسهولة قراءة هذه الشاشات حتى في وضح النهار. لا يمكننا إطفاء هذا الضوء بالكامل. أثناء الوباء، ومع قيام العديد من الأشخاص بالعمل والتعلم في المنزل، زاد وقت المشاهدة المستمرة للتلفزيون بشكل حاد، وقد واجهنا بعض الشكاوى الناجمة عن قضاء المزيد من الوقت مع هذه الأجهزة بشكل متكرر.
هل يضر الضوء الأزرق عينيك
الكميات الكبيرة من ضوء الشمس عالي الطاقة (مثل الأشعة فوق البنفسجية) يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض العيون. يحتوي الضوء الأزرق أيضًا على طاقة عالية. هناك مخاوف متزايدة بشأن ما إذا كان الضوء الأزرق، وخاصة الصادر عن الشاشات الرقمية، ضارًا أم لا. نحن بحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كانت كمية الضوء الأزرق التي نتلقاها من الأجهزة التي نستخدمها عادة تسبب تلف العين لدى الناس. ومع ذلك، نحن نعلم أن الخلايا العقدية في طبقة شبكية العين، والتي تسمح لنا بالرؤية، تحتوي على الميلانوبسين. photopigment وتكون حساسة بشكل خاص للضوء الأزرق. بشكل عام، يسبب الضوء الصادر من الأجهزة الإلكترونية شكاوى مثل إرهاق أعيننا، والشعور بإغلاق أعيننا، وصداع خفيف، وجفاف العين.
هل يؤثر الضوء الأزرق على صحتك؟
يتحكم جسمنا في أداء وظائفه الجسدية حسب الوقت، وله ساعة تبرمجه، وهذا ما يسمى بساعة الجسم أو إيقاع الساعة البيولوجية. يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية أن يخل بتوازن ساعة الجسم البيولوجية. يتم إطلاق مادة كيميائية تسمى الميلاتونين في جسمك عند وقت النوم. الميلاتونين يعدنا للنوم. الضوء الأزرق يمكن أن يبطئ إطلاق الميلاتونين. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الميلاتونين، قد تواجه صعوبة في الحصول على نوم جيد أثناء الليل. ويرتبط قلة النوم بمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة والاكتئاب والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان، حيث يمتص دماغنا الضوء القوي الذي يحاكي ضوء الشمس الصادر من الأجهزة الإلكترونية المستخدمة قبل النوم. نحن نعتبره نهارًا ونعتقد خطأً أنه لم يحل الليل بعد، وبالتالي نفقد النوم بسبب خلل في نمط إطلاق الميلاتونين. من المعروف أن الأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم قبل الذهاب إلى السرير يجدون صعوبة في النوم. لذلك، يجب ألا نستخدم الأجهزة مثل الهواتف والأجهزة اللوحية قبل النوم.
الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية
التي ينبعث منها ضوء أزرق أكثر من الألوان الأخرى. ومع ذلك، قد يكون جهازك مزودًا بوضع "ليلي". فهو يسمح لك بإعطاء شاشتك لونًا برتقاليًا مع ضوء بطول موجي أطول. يمكن عادةً ضبطه ليبدأ تلقائيًا كل ليلة. لا نعرف بالضبط ما إذا كان التحول إلى شاشة أقل زرقة كافيًا للحفاظ على إيقاع نومنا في المسار الصحيح. وذلك لأن استخدام هذه الأجهزة قبل النوم يحفز دماغنا بشكل مستقل عن الضوء. من الأفضل تقليل الوقت الذي نستخدم فيه هذه الأجهزة في المساء.
أجهزة الكمبيوتر المحمولة وشاشات الكمبيوتر
لا يمكن اعتبارها سوى إصدارات كبيرة من هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي. هذا يعني أنهم يرسلون نفس النوع من الضوء. قد يكون من الجيد حجب الضوء الأزرق القادم من الكمبيوتر خلال النهار. قد يشتمل الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر المكتبي على خيار الوضع الليلي، تمامًا مثل هاتفك. إذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكنك تثبيت برنامج كمبيوتر أو استخدام مرشحات لتقليل اللون الأزرق الذي يظهر على شاشة الكمبيوتر.
مصابيح الفلورسنت ومصابيح LED
تستخدم هذه المصابيح كميات أقل الكهرباء من المصابيح المتوهجة التقليدية، فهي اقتصادية. لكنها تنبعث منها المزيد من الضوء الأزرق. عند شراء مصابيح الفلورسنت المدمجة أو مصابيح LED للمنزل، فمن الأفضل اختيار نوع ذو طلاء لإصدار الضوء "الأكثر دفئًا". يمكنك اختيار استخدام لمبة حمراء في مصباح السرير أو الضوء الليلي. ويُعتقد أنه اللون الأكثر ضررًا قبل النوم.
أجهزة تلفزيون LED
تتميز العديد من أجهزة التلفزيون ذات الشاشات المسطحة بإضاءة خلفية LED . قد تحتوي بعض أجهزة التلفاز الحديثة على مرشح مدمج للضوء الأزرق يمكنك تشغيله. أو يمكنك شراء مرشح للضوء الأزرق الذي يمر عبر الشاشة. يمكنك أيضًا ضبط لون وسطوع جهاز التلفزيون يدويًا.
القارئات الإلكترونية
القارئات الرقمية مفيدة. يكون. ومع ذلك، عند استخدامه ليلاً، فإنه يمكن أن يجعل النوم صعبًا بسهولة. لقد تبين أن الأشخاص الذين يستخدمون "القارئ الإلكتروني" في الساعات التي تسبق النوم يستغرقون وقتًا أطول للنوم مقارنة بأولئك الذين يقرؤون من كتاب مطبوع. بالإضافة إلى ذلك، قد تتأثر نوعية نومهم وقد يشعرون بالنعاس في صباح اليوم التالي. تحتوي بعض أجهزة القراءة الإلكترونية على إعداد لتقليل الضوء الأزرق. بخلاف ذلك، سيكون من المناسب تقليل مستوى الإضاءة الإجمالي لجهازك.
كيفية تقليل الضوء الأزرق
في الوقت الحاضر، يمكن صنع النظارات باستخدام مرشح أزرق. النتائج العلمية المتعلقة بمدى فائدة هذه الطلاءات في تقليل تأثير الضوء الأزرق غير معروفة. ومع ذلك، يمكن إعطاء النظارات الزرقاء فرصة. يمكن للطلاء المضاد للانعكاس الموجود على نظارتك العادية أن يقلل أيضًا من الضوء الأزرق والوهج. هذا يمكن أن يخفف من تعب العين. قد لا يكون الضوء الأزرق ضارًا للعينين عندما يأتي من مصادر طبيعية خلال النهار. لذلك، ليس من الضروري أن يكون لديك دائمًا نظارات ذات فلتر أزرق. ومع ذلك، قد تحتوي النظارات المقربة على مرشح أزرق. ومن المنطقي أكثر استخدام النظارات ذات الفلتر الأزرق عند استخدام الأجهزة الإلكترونية التي ينبعث منها الضوء الأزرق فقط لمن هم دون السن القانونية.
إن استخدام النظارات ذات الفلتر الأزرق في المساء، خاصة عند استخدام الأجهزة الإلكترونية، قد يكون أمراً مضراً. مفيد للنوم في الوقت المحدد. لذلك، إذا أمكن، استخدم النظارات ذات المرشح الأزرق في المساء. ويعتقد أيضًا أن استخدام نظارات الفلتر الزرقاء يزيد من كفاءة العمل في اليوم التالي بسبب جودة النوم. ويتجلى هذا التأثير المفيد بشكل أكبر لدى الأشخاص الذين اعتادوا على النوم في وقت متأخر من الليل. لذا، إذا كان نومك غير منتظم، على الأقل في المساء، استخدم النظارات ذات المرشحات الزرقاء أو استخدم الأجهزة الإلكترونية ذات المرشحات الزرقاء. هذه التأثيرات المفيدة هي التأثيرات المباشرة بعد استخدام نظارات أو أجهزة الفلتر الأزرق. بمعنى آخر، من غير المعروف ما إذا كانت فوائد حجب الضوء الأزرق ستستمر إذا قمت بتمديد وقت الشاشة بالقول "أستخدم الترشيح الأزرق" أو واصلت استخدام الشاشات ليلاً.
والأهم من ذلك، حاول عدم استخدامه. الأجهزة الإلكترونية قبل 1-2 ساعة من موعد النوم. بمعنى آخر، لن يكون من الصحيح استخدام أجهزة مثل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر دون تحكم لمجرد أنني أرتدي نظارات مرشحة زرقاء. إذا كان عليك استخدامه تمامًا، فاستخدمه في الليل. قم بالتبديل إلى الخشب وتجنب الشاشات الساطعة. ويعتقد أن ارتداء النظارات ذات اللون الكهرماني قبل ساعات قليلة من النوم قد يساعد على النوم. حتى إذا كنت تستخدم النظارات ذات مرشحات الضوء الأزرق أو المرشح الأزرق للأجهزة، فيجب عليك محاولة تقليل وقت الشاشة، وأخذ فترات راحة، والابتعاد عن الشاشة عندما تحتاج إلى الشاي أو القهوة، ومحاولة الرمش بشكل متكرر، والنظر بعيدًا من وقت لآخر. الوقت، أو تطبيق قاعدة 20-20-20.
تأثير الشاشات على الأطفال
يحتاج الأطفال في الواقع إلى بعض الضوء الأزرق من الشمس. أنها ليست ضارة لرؤيتهم. ومع ذلك، يُعتقد أن معظم الضوء الأزرق المنعكس من شاشات الأجهزة مثل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون يسبب بعض المشاكل. على سبيل المثال، ثبت أن قضاء وقت طويل جدًا في الضوء الأزرق أو استخدام هذه الأجهزة نفسها مرتبط باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)، والسمنة، وتطور قصر النظر.
يجب أن يظل الأطفال بعيدًا عن الشاشات حتى يصبحوا قادرين على ذلك. سنتان، ما لم تكن هناك محادثة فيديو مع أفراد الأسرة المحبوبين. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا، حاول تحديد وقت الشاشة بساعة واحدة يوميًا. يجب أن تحاول تلبية احتياجات الأطفال مثل الألعاب والترفيه وقضاء وقت ممتع مع أنشطة أخرى غير الأجهزة الإلكترونية.
قراءة: 0
