الأوعية الدموية هي الهياكل المسؤولة بشكل رئيسي عن الحفاظ على وظائف الحياة. منذ تكوين الجنين وحتى نهاية الحياة، فهو مسؤول عن توزيع العناصر الغذائية والأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وبقاء الأنسجة والأعضاء. تساعد التدابير مثل استهلاك الكثير من الماء والفواكه والخضروات، وإضافة الأنشطة النشطة إلى كل لحظة من الحياة اليومية، والحد من استهلاك السكر والدهون، على التكوين الصحي للأوعية الدموية الجديدة وحماية صحة الأوعية الموجودة.
9 احتياطات لحماية صحة الأوعية الدموية
ترتبط صحة الأوعية الدموية ارتباطًا مباشرًا بصحة القلب. عوامل مثل التدخين، والتوتر، وقلة النشاط؛ وله عواقب سيئة على صحة القلب والأوعية الدموية. غالبًا ما تنتج حالات مثل انسداد الأوعية الدموية والتخثر والموت المفاجئ عن مشاكل في القلب والأوعية الدموية. يرتبط التصلب الناتج عن التكلس في الشرايين وتراكم الترسبات وانسداد الأوعية الدموية ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم غير المنضبط والسكري وارتفاع نسبة الكوليسترول والسكتة الدماغية والنوبات القلبية. إن الحفاظ على صحة الأوعية الدموية وإطالة عمر الأوعية أمر ضروري ليس فقط للقلب ولكن أيضًا لجميع أنسجة وأعضاء الجسم. من خصلات الشعر إلى أظافر القدمين، تتغذى جميع أعضاء الجسم عن طريق الأوردة وتحافظ على حيويتها. ومن المهم حماية الأوعية الدموية في كل جزء من أجزاء الجسم وإبقائها شابة لإطالة عمر جميع الأعضاء. إن الجلد الذي يعد من أكبر وأثمن أعضاء الجسم يكتسب الحيوية ويساهم في مظهر شبابي إذا كانت الأوعية الدموية شابة وصحية، وينصح باتخاذ الاحتياطات اللازمة حتى في العشرينات لحماية صحة الأوعية الدموية والوقاية من الأمور غير المرغوب فيها. أحداث مثل النوبات القلبية. قد تتضمن هذه التدابير أساليب يمكن للجميع تطبيقها، مثل تغيير نمط الحياة. لحماية صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ على شباب الأوعية الدموية؛ على الرغم من وجود بعض عوامل الخطر غير القابلة للتعديل مثل العمر والجنس والعوامل الوراثية، فمن المهم الانتباه إلى عوامل الخطر القابلة للتعديل. ويعد مؤشر كتلة الجسم الصحي والوقاية من السمنة وتجنب مرض السكري من الخطوات التي يمكن اتخاذها في هذا الاتجاه. وفي استمرار المقال يتم عرض النقاط الرئيسية التي يجب مراعاتها من أجل الحفاظ على شباب الأوردة.
التخلص من الوزن الزائد
فقدان الوزن والفوائد الصحية لدى أصحاب الوزن الزائد . يعد الحصول على مؤشر كتلة الجسم الصحي أحد أكثر الطرق فعالية للوقاية من جميع الأمراض تقريبًا إلى جانب صحة القلب والأوعية الدموية. ومع الوزن ضمن النطاق المناسب، ينخفض ضغط الدم وبالتالي يتم منع ارتفاع ضغط الدم. موازنة نسبة الدهون إلى العضلات في الجسم والتخلص من الوزن الزائد ينظم التوازن الهرموني في الجسم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، وذلك عن طريق إبقاء نسبة السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية. يمكن أيضًا موازنة مستويات الكوليسترول المرتفعة والدهون الثلاثية مع التحكم في الوزن. ومن أجل الوصول إلى مؤشر كتلة الجسم الصحي يمكن تفضيل برامج التغذية المختلفة والتغذية المتقطعة وأنظمة التخلص من السموم. تساعد ممارسة النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط، والتي ينصح بها الخبراء كثيرًا اليوم، على الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة بالإضافة إلى كونها فعالة في إنقاص الوزن. يشمل النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط استهلاك الأطعمة التقليدية التي تم اعتمادها في البلدان المطلة على البحر الأبيض المتوسط. إنه ليس نظامًا غذائيًا يتضمن قيودًا صارمة للغاية؛ ومع ذلك، فهي توصي بتجنب استهلاك السكريات المكررة والأطعمة المصنعة والمعبأة قدر الإمكان.
الحفاظ على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر تحت السيطرة
عند البالغين الأصحاء، ينخفض مستوى الدم. يجب أن تكون قيمة الضغط حوالي 120/80 مم زئبق. يُعرف ضغط الدم الذي يزيد عن 140/90 ملم زئبقي بارتفاع ضغط الدم، وهذه المشكلة الصحية لها عواقب سلبية مختلفة على الجسم. غالبًا ما يكون ارتفاع ضغط الدم هو العامل المسؤول في حالات مثل تكوين اللويحات في الشرايين والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. يعد ارتفاع نسبة الكوليسترول أحد عوامل الخطر التي تمهد الطريق للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إن ارتفاع مستوى الكولسترول السيئ وانخفاض مستوى الكولسترول الجيد هو حالة تواجهها الغالبية العظمى من الأفراد المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية. إن تجنب التدخين وممارسة الرياضة بانتظام والتحكم في النظام الغذائي يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد. إن تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل الأسماك وتناول كمية كافية من النياسين، المعروف باسم فيتامين ب3، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة مستويات الكوليسترول الجيد. الأطعمة الغنية بالنياسين:
- الخميرة
- الحليب ومنتجات الألبان
- البيض
- اللحوم ومخلفاتها
- البرغل، البقوليات والحبوب المجففة
- يمكن إدراج المكسرات مثل الجوز والبندق والفول السوداني.
الابتعاد عن العادات السيئة مثل التدخين
كما أن التدخين والتدخين السلبي مسؤولان عن أمراض الأوعية الدموية مثل الأمراض الأخرى المرتبطة بها. وتنتشر السيجارة مع التبغ الموجود فيها عبر الرئتين والجسم كله، مما يسبب الشيخوخة وموت جميع الخلايا مع مرور الوقت. حتى لو لم تكن مدخنًا نشطًا، فإن التعرض لدخان السجائر، خاصة في بيئات التدخين منذ سن مبكرة، يؤثر بشكل خطير على صحة الأوعية الدموية. خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية. ويزداد بشكل ملحوظ مع التعرض لدخان السجائر.
وضع خطة غذائية صحية
كثيرًا ما يتم تفضيل نماذج التغذية التي تم تطويرها من أجل صحة القلب والأوعية الدموية اليوم. الأسماك، والدواجن، والمكسرات، والزيوت النباتية، ومنتجات الألبان الطبيعية، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه والخضروات الملونة؛ هي الأطعمة الموصى بها. الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات واللحوم الحمراء الدهنية والملح هي من بين الأطعمة التي يجب الحد منها. الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من مادة البوليفينول يمكن أن تمنع تصلب الشرايين عن طريق منع ارتفاع ضغط الدم. البوليفينول هي مواد كيميائية طبيعية موجودة في النباتات، ويعتبر زيت الزيتون، الذي يعد من بين الزيوت النباتية، أحد أشهر المصادر. الأطعمة الغنية بالبوليفينول هي مركبات نباتية وغالباً ما تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة. الجوز، البندق، الشاي الأسود والأخضر، زيت الزيتون البكر الممتاز؛ وهو من بين الأطعمة الغنية بالبوليفينول.
تقييد استخدام الملح
Ze إن إضافة النكهة إلى الأطباق بالبهارات مثل الزعتر والفلفل الأسود والفلفل الأحمر والزعتر والكمون الأسود لا يمنع الاستهلاك المفرط للملح فحسب، بل يسهل أيضًا اكتساب عادات غذائية صحية من خلال تجربة مذاقات جديدة. استهلاك كميات كبيرة من الملح على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. مع ارتفاع ضغط الدم، قد يكون هناك تلف في جدار الأوعية الدموية وتدهور وظيفتها. تعد الوذمة وفقدان وظائف الكلى في الجسم من بين العواقب السلبية الناجمة عن تناول كميات كبيرة من الملح.
النشاط
إن أسلوب الحياة النشط مهم لتطوير أوعية دموية جديدة وصحية. وكذلك توفير التحكم في الوزن. وبما أن الرياضات التنافسية يمكن أن تسبب أيضًا خطرًا على القلب من خلال التسبب في إفراز الأدرينالين، فقد يكون من الصواب إعطاء مكانة أقل للرياضات التنافسية في خطة التمرين.
التعامل مع التوتر
على الرغم من أنه ليس من الممكن دائمًا الابتعاد عن الحياة المجهدة، إلا أنه من الممكن التغلب على التوتر. على الرغم من أن طرق التعامل مع التوتر تختلف بين الأفراد، إلا أنه عند النجاح، ينخفض خطر الإصابة بالأمراض بشكل كبير وتتحسن أيضًا النتائج التي يتم الحصول عليها في علاج الأمراض. تعد إدارة الإجهاد أمرًا ضروريًا للحفاظ على الأوردة وبالتالي شباب الجسم، ويوصى بشدة بطلب الدعم من أحد المتخصصين عند الضرورة.
إنشاء نمط نوم
وفقا للأدلة التي تم الحصول عليها نتيجة لدراسات جديدة، فقد لوحظ أن الآليات التي تسبب تصلب الأوردة وفقدان صحة الأوعية الدموية يمكن منعها باستخدام هذه الطريقة. النوم الجيد مهم لصحة القلب والأوعية الدموية. لقد تبين أنه يمكن حماية الأوعية الدموية من التلف من خلال آليات مختلفة ينظمها الدماغ أثناء النوم. تعتبر التمارين الخفيفة والمشي في الهواء الطلق من أفضل الطرق لتحسين نوعية النوم والنوم بشكل سليم. لا يؤدي نمط الحياة النشط إلى تحسين جودة النوم فحسب، بل يساعد أيضًا في تقليل التوتر.
عدم تعطيل فحوصات القلب
تعد فحوصات القلب المنتظمة مهمة في التشخيص المبكر للأمراض وعلاجها. . من المهم الالتزام بالخطة العلاجية المقدمة لأمراض مثل القلب وارتفاع ضغط الدم المرتبط به وارتفاع الكولسترول والسكري، واستخدام الأدوية بانتظام والاهتمام بالمرض. ليس لحما. لكن الشيخوخة الصحية ممكنة. لم تعد الشيخوخة تعتبر مرضا بل جزءا طبيعيا من الحياة وهي عملية متوقعة. يجب أن يبدأ اتخاذ الاحتياطات اللازمة للحفاظ على الأوردة في سن مبكرة ويجب أن يستمر طوال الحياة. لم يفت الأوان أبدًا للتخلص من الأعذار واتخاذ الإجراءات اللازمة، فالشيخوخة الصحية ممكنة لكل فرد.أن يعيش حياة طويلة وصحية؛ في حالة وجود أعراض تحد من أنشطة الحياة اليومية وتقلل من جودة الحياة، ينصح باستشارة الطبيب المختص وعدم تأخير الفحوصات الصحية.
قراءة: 14
