أهم ما يميز هذا النوع من الرجيم هو الفترة الزمنية التي يتم فيها تناول الطعام. الوقت الذي تستهلكه أكثر أهمية من الطعام الذي تستهلكه. الغرض الرئيسي من نظام الصيام المتقطع هو إبقائك جائعًا لفترات معينة من اليوم. يساعدك على تسريع حرق الدهون عن طريق تجويع نفسك.
أسمعك تسألين كيف يسرع الصيام عملية حرق الدهون لدينا، لذا دعني أعطيك الإجابة على الفور وأشبع فضولك. يحتاج جسمنا إلى الطاقة لكل نشاط بدني يقوم به. فهو يوفر هذه الطاقة من الطعام الذي نستهلكه، أي السعرات الحرارية التي نتناولها. ومع ذلك، يستخدم الناس الدبابات عندما يشعرون بالجوع. عندما يتضور الجسم جوعا، يبدأ أولا في استخدام الجلوكوز المخزن في الكبد. ومع ذلك، نظرًا لأن هذا الخزان صغير جدًا، فإنه ينفد خلال 4 ساعات تقريبًا. عندما يستمر الأفراد في عدم تناول الطعام، يتم توفير الطاقة اللازمة من الدهون. في هذه المرحلة، يصبح رجيم الصيام المتقطع مهمًا.
هناك 3 أنواع من رجيم الصيام المتقطع.
طريقة اليوم البديل: تتضمن الصيام لمدة 24 ساعة في أي يوم من أيام الأسبوع.
5/2 الطريقة: يتم استهلاك 500-600 سعرة حرارية من الطاقة في يومين غير متتاليين من الأسبوع ويستمر التغذية الطبيعية للأيام الخمسة المتبقية.
طريقة 16/8: تصوم لمدة 16 ساعة مع النوم وتتناول الطعام في الثماني ساعات المتبقية.
إذا سألتني، فأنا في الغالب أستخدم طريقة 16/8 مع موكلي. لأنه يبدو الأكثر قابلية للتطبيق. على سبيل المثال، وجبة إفطار جيدة (بيضة أو شوفان) عند الساعة 12:00 ظهرًا، ووجبة خفيفة لطيفة (حليب + فاكهة، لوز، جوز + حليب) بين الساعة 15.00-16.00، وعشاء مُرضي (وجبة خضار + زبادي، تونة) بين الساعة 18.00. -19.00 مثل سلطة السمك + الزبادي) (قد تختلف الكميات بين الأشخاص. فقط ذكرت مثالاً هنا لمساعدتك على التصور.)
يتكون هذا النظام الغذائي من الماء أو شاي الأعشاب أو القهوة أو الشاي بدون سكر والحليب خلال فترة الصيام فهو يسمح باستهلاكه.
بصرف النظر عن ذلك، لا ينصح لمرضى السكر ومرضى ضغط الدم والأمهات الحوامل والمرضعات والأفراد الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل باتباع هذا النظام الغذائي. .
قراءة: 0
