الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة لديك

أطعمة تقوي جهاز المناعة

في أيامنا هذه، زادت حالات الإصابة بالأنفلونزا بشكل كبير، وأحد أكبر أسباب ذلك، من بين أسباب أخرى للإهمال، هو سوء التغذية.

• ما هو سوء التغذية؟

سوء التغذية هو الحالة التي لا يتم فيها أخذ طاقة كافية ولا يمكن بناء أنسجة الجسم نتيجة تناول أي شيء العنصر الغذائي أو العناصر التي تقل عن مستوى حاجة الجسم ويسمى.

مع سوء التغذية يضعف جهازك المناعي وتستقر الميكروبات الانتهازية في جسمك.

• وهكذا ، يبدأ المرض بالحدوث. ماذا عن اتخاذ احتياطاتك الآن؟

إليك اقتراحات غذائية من شأنها تقوية جهاز المناعة لديك؛

الماء

شرب 2-2.5 لتر من الماء يومياً يساعد على اختراق العناصر الغذائية للخلايا ويساعد على إخراج الفضلات والميكروبات الضارة من الجسم. وفي الوقت نفسه، فإن شرب الكثير من الماء يضمن أن الدم يحمل الأكسجين إلى جميع الخلايا. وهذا يحسن جهاز المناعة.

البيض
البيض؛ وهو عنصر غذائي يقوي جهاز المناعة بما يحتويه من الزنك والأرجينين وفيتامين أ والبروتين المثالي.

الزبادي
الزبادي يقوي جهاز المناعة عن طريق تدمير الميكروبات بسبب لمحتواها من البروبيوتيك وتأثيرها المبيد للجراثيم.

الخضروات والفواكه
حسنًا، هناك طريقة أخرى لحماية نفسك من الإجهاد الأيضي والجذور الحرة وهي تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات. والمعادن ومضادات الأكسدة. وبالتالي، سيتم دعم نظام المناعة لدينا. ما أعنيه هو تناول الكثير من الخضار والفواكه!

قم بزيادة استهلاك فيتامين سي. عندما يتعلق الأمر بمصادر فيتامين C، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو الحمضيات أو الطماطم. نعم تحتوي على فيتامين سي، لكن؛ معظم فيتامين C موجود في الفلفل الأحمر الحار والفلفل الأحمر الحلو. وبعد ذلك، يستمر هذا الترتيب كالبقدونس، والفجل، والفلفل الحلو الأخضر، والقرنبيط، والرشاد، والفراولة، والسبانخ، والبرتقال، والليمون، والجريب فروت، والطماطم.

وخاصة الفواكه الشبيهة بالعنب والفواكه الحمراء فهي غنية بمضادات الأكسدة. هذه الثمار هي؛ توت أسود، توت أزرق، توت أسود، غوجيبيري، توت، … بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الرمان أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية.

تحتوي الخضار الورقية الخضراء على العديد من الفيتامينات والمعادن، قم بزيادة استهلاكك لهذه الخضار. إذا انخفضت الرغبة في تناول الطعام، خاصة عندما يكون الأطفال مرضى، تأكد من تناولهم للخضروات المهروسة أو عن طريق صنع كرات اللحم النباتية.

الأطعمة التي تحتوي على الأرجينين
الأرجينين هو وهو حمض أميني يزيد من فعالية خلايا الجهاز المناعي. على الرغم من أنه يعتقد أن الأرجينين يزيد من فعالية الخلايا المشاركة في جهاز المناعة، إلا أن الدراسات لا تزال مستمرة. الأطعمة التي تحتوي علىإل-أرجينين؛

• لحم البقر،
• السلمون،
• الفول السوداني،
• اللوز،
• البيض،
• الحليب ومنتجات الألبان،
• الجوز،
• البندق،
• السمسم،
• الشوفان،
• الدجاج
• الشوكولاتة

حافظ على صحتك...
;

_{قراءة: 0}