هل من الممكن إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟

اتباع نظام غذائي أو عدم اتباع نظام غذائي
عندما نفكر في فقدان الوزن، فإن أول ما يتبادر إلى أذهاننا هو "النظام الغذائي". على الرغم من نجاح برامج الحمية الغذائية على المدى القصير، إلا أن الأشخاص يستعيدون المزيد من الوزن الذي فقدوه إذا لم يغيروا عاداتهم. قوائم النظام الغذائي التي نعلقها على الثلاجة، وأجهزة المشي التي نحاول وضعها في المنزل والتي تتحول فيما بعد إلى شماعات... لسوء الحظ، بعد فترة، نبدأ في عدم رؤيتها، ونصبح عديمي الحساسية. إذن، أين نرتكب الأخطاء؟

   أين نرتكب الأخطاء؟
   في الواقع، المكان الذي نرتكب فيه الأخطاء هو في البداية. نرى عمومًا أن الأشخاص الذين يضعون أهدافًا قصيرة المدى، يريدون الحصول على نتائج سريعة، وتعطيل عملية التمثيل الغذائي، ومحاولة اتباع كل نظام غذائي يظهر على الشاشة/الصحيفة، ولا يضيفون التمارين الرياضية إلى حياتهم، وينتظرون في الواقع "العصا السحرية". لتحقيق كل ذلك، افشل على المدى الطويل.

أولاً، اسأل نفسك هذه الأسئلة؛
•لماذا أريد إنقاص وزني؟
•ما الذي يجبرني على ذلك؟
•ما الذي يحفزني؟
•هل أبدأ في تناول الطعام مرة أخرى عندما أفقد بعض الوزن؟
•هل أدرك شعوري بالجوع/الشبع تمامًا وأتوقف عن ذلك وفقًا لذلك؟
•هل ما أعاني منه هو "الجوع العاطفي؟" هل آكل أكثر عندما أكون متوترًا أو غير سعيد أو سعيدًا أو فارغًا؟
• هل آكل على الرغم من أنني لست جائعًا؟
•ماذا يمكنني أن أفعل ذلك؟ هل أتغير؟

   أولاً وقبل كل شيء، من المهم جدًا تغيير وجهة نظرك. كما قلت، تقبل فكرة فقدان الوزن ليس من أجل التحضير لحفل زفاف/تخرج ولكن من أجل "التمتع بصحة جيدة". لأننا سنواجه الطعام طوال حياتنا.
 

• استوعب فكرة "أنا أقوم بتغيير عاداتي الغذائية/أكل صحي"، وليس "النظام الغذائي".
   

• قم ببعض الاستعدادات الأولية. راقب ما تأكله خلال اليوم. احتفظ بـ "مذكرات التغذية". ستدرك مقدار تناولك للوجبات الخفيفة!
   

• قم بتنظيم مطبخك والمناطق المحيطة بك. "ما هو بعيد عن العين يخرج من المعدة أيضًا." قلل من العناصر المرئية، فكلما زاد عدد الوجبات السريعة من حولك، كلما زاد عدد الطعام الذي يتبادر إلى ذهنك.
   

• كن مرنًا، ولا تضغط على نفسك شعيرة؛ لأن تغيير العادات ليس بالأمر السهل ويحتاج إلى وقت.
   

• لذلك، تقدم للأمام من خلال تحديد أهداف أسبوعية. بينما تكتسب عادة شرب الماء لمدة أسبوع، يمكنك محاولة تعليم نفسك أشياء عن العادات الرياضية في الأسبوع التالي. قد تكون محاولة تغيير جميع العادات في نفس الوقت أمرًا مخيبًا للآمال.
   

تختلف عملية التمثيل الغذائي والطول والعمر والهرمونات لدى كل شخص. لا تفقد دوافعك بمقارنة نفسك بالآخرين. تأكد من إجراء الاختبار والحصول على الدعم من أخصائي الطب الباطني لمعرفة ما إذا كان لديك مرض من شأنه أن يبطئ عملية فقدان الوزن.

على الرغم من أن فقدان الوزن يبدو أمرًا جسديًا فقط، إلا أن الجانب النفسي يسود. لذلك، غيّر وجهة نظرك أولاً. بخلاف ذلك، قد تواجه دورة من فقدان الوزن واستعادته مرة أخرى، والتي نطلق عليها حمية اليويو، طوال حياتك.

_{قراءة: 0}