كل شخص لديه رأي وما يعرفه عن التغذية الصحية والنظام الغذائي. ومع ذلك، فإن هذه المعلومات تسبب معلومات خاطئة من خلال الكلام الشفهي.
سأتحدث اليوم عن الأخطاء التي تعرف بالفعل أنها صحيحة فيما يتعلق بالتغذية السليمة.
1. إذا كنت البقاء جائعا، وسوف تفقد الوزن. خطأ!
التفضيل لفترة طويلة سيجعلك ضعيفاً في وقت قصير، لكن معظم فقدان الوزن هذا يسبب فقدان الماء والعضلات من الجسم. وفي الوقت نفسه، من خلال البقاء جائعًا، يستهلك جسمنا الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي نستهلكها بشكل أبطأ حتى يتمكن التمثيل الغذائي لدينا من البقاء. وبهذه الطريقة، يحمي الجسم نفسه ويخزن كل السعرات الحرارية المستهلكة على شكل دهون في الجسم. وبما أن الجسم لا يستطيع تحمل هذا النوع من برامج التغذية لفترة طويلة، فإنه عندما يعود إلى عاداته الغذائية القديمة، فإنه يستعيد بسرعة الوزن الذي فقده مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. ولا ننسى ذلك، فمحاولة مواصلة الحياة اليومية بالبقاء جائعاً تجعل الشخص يواجه مشاكل مثل التعب والضعف والغثيان ورائحة الأسيتون في الفم.
2. إذا كان الطعام الذي أتناوله "خفيفًا"، فيمكنني أن آكل بقدر ما أريد. خطأ!
ما هو المنتج الخفيف؟ أولا، دعونا نوضح هذا. ومن حيث محتوى الطاقة، فهو منتج يحتوي على نسبة دهون أقل بنسبة 25% مقارنة بالمنتجات المرجعية. هذه المنتجات منخفضة الطاقة هي بشكل عام منتجات تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والدهون. والسبب في إنتاج المنتج الخفيف هو تقليل كمية السعرات الحرارية والدهون والسكر التي يجب تناولها يوميا، وفي الوقت نفسه يمكن تناوله من قبل من يتبعون نظاما غذائيا، حيث أنه سيمنح الشخص الشعور بالشبع بفضل محتوى الألياف الذي يحتوي عليه. لكن إذا لم يتم تناوله بطريقة محكمة، فإنه سيجعلك تكتسب وزناً بدلاً من فقدان الوزن.
3. الرغبة في إنقاص الوزن بنوع واحد من الطعام خطأ!
لا يوجد طعام نراه ونستهلكه طوال حياتنا يتفوق على الآخر. إن تخطي أي مجموعة غذائية يؤثر سلباً على صحة الجسم ويزيد من خطر الإصابة بالقلب والسرطان، وهما من الأمراض المهمة. وبالنظر إلى أن كل كائن في العالم لديه سبب، فإن جميع أنواع المجموعات الغذائية لها وظائف مهمة لجسمنا. لا يوجد طعام واحد له تأثير معجزة يجعل آلية الجسم، التي تعمل في غاية التعقيد والنظام، تعمل بشكل غير منتظم وغير كامل.
4. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن إزالة الخبز من حياتك. خطأ!
يُقال على وسائل التواصل الاجتماعي، وخاصة من قبل الأشخاص غير المتخصصين في التغذية، أن الخبز طعام غير صحي ويجب عدم تناوله على الإطلاق. بداية، دعونا لا ننسى أن كل طعام له قيمة غذائية، وطالما لم يتم تناوله بشكل مناسب ومتوازن، فسوف تحدث زيادة في الوزن. الخبز، كغيره من الأطعمة، ليس من الأطعمة غير الصحية التي قد تسبب زيادة الوزن إذا تم تناوله حسب احتياجات الشخص. على العكس من ذلك، فهي مجموعة غذائية غنية بفيتامينات مجموعة ب وتوفر الشعور بالشبع وتنظم نسبة السكر في الدم بسبب ما تحتويه من كربوهيدرات معقدة. ما أذكره على أنه كربوهيدرات معقدة هو القمح الكامل والجاودار وخبز القمح الكامل. يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات التي يجب أن يتناولها الشخص السليم يوميًا 55-60٪. ولا يمكن الوصول إلى هذا المعدل دون تناول الخبز. ولا أنسى أنه عند الابتعاد عن الخبز، فإن زيادة الوزن ستزداد بسرعة، حيث ستتجه أكثر إلى الوجبات السريعة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
5. لا ينبغي لي أن أتناول الفاكهة أثناء اتباع نظام غذائي! خطأ!
الأطعمة التي يجب عليك تناولها كثيرًا أثناء اتباع نظام غذائي هي، أولاً، الخضروات، وثانيًا، الفواكه. يجب أن تعلم جيدًا أنه لا يمكنك التمتع بصحة جيدة دون تناول الخضار والفواكه يوميًا. أثناء اتباع نظام غذائي، استهلاك الفاكهة ضروري إلى حد ما. سكر الفاكهة لا يعطل نظامك الغذائي كما تعتقد. الشيء المهم هنا هو الاستهلاك بحكمة. وإلا سيتم حرمانك من الفيتامينات والمعادن الضرورية وسيعاني جسمك من الضرر خلال فترة النظام الغذائي هذه. لا ينبغي عصر عصيره وشربه أثناء اتباع نظام غذائي. سوف يفقد سكر الفاكهة، بعد فصله عن الألياف، الكثير من فائدته بالنسبة لك، لذا تأكد من تناول الفاكهة يوميًا. تناول الفاكهة سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا أم لا.
6. إذا لم نأكل أي شيء بعد الساعة 18.00 مساء، فسوف نفقد الوزن. خطأ!
يختلف أسلوب حياة كل فرد، حيث أن الاستيقاظ في الصباح والذهاب إلى الفراش في المساء وساعات العمل متغيرة. "الشيء المهم لإنقاص الوزن ليس متى تأكل، ولكن مقدار ما تأكله ومقدار النشاط البدني الذي تقوم به. والشيء المهم الذي يجب مراعاته هنا هو أنه يجب عليك تناول العشاء قبل 3 ساعات من موعد النوم وتناول وجبة خفيفة قبل ساعتين." الأنظمة الغذائية خاصة بالفرد ويمكن تكييفها مع حياته اليومية ir.''
7. شرب ماء الليمون وعصير الجريب فروت والبقدونس على معدة فارغة في الصباح سيساعدك على إنقاص الوزن. خطأ
لا يوجد طعام له خصائص حرق الدهون في الأدبيات والعالم العلمي. يعتبر الليمون والجريب فروت من المجموعات الغذائية التي تقوي جهاز المناعة بسبب احتوائها على فيتامين C. وهو أيضًا من الأطعمة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول. إلا أن الطبيعة الحمضية للليمون والجريب فروت تزيد من حموضة المعدة وتزيد من الشعور بالجوع وتتسبب في أضرار جسيمة للمعدة في المستقبل، لذلك سيكون من الأفضل تناولها في الوجبات الخفيفة بدلاً من تناولها على معدة فارغة في الصباح. صباح.
يعتبر البقدونس من الأطعمة المدرة للبول الغنية بفيتامين سي. يشعر الإنسان بخفة بسبب فقدان البول، وإلا فلا فائدة منه في إنقاص الوزن وتقليل الأنسجة الدهنية.
قراءة: 0
