هناك دائما إعجاب بأولئك الذين ينامون قبل الوسادة بخمس دقائق، وأولئك الذين يأكلون ولكنهم لا يستطيعون زيادة وزنهم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الرقم القياسي للأرق تحت الأرض وبدون أي أعراض هو 130 يومًا للنساء و210 أيام للرجال. وعلى الرغم من كل هذا، يقضي الإنسان في المتوسط ثلث حياته نائماً.
للنوم تأثير مقوي لجهاز المناعة، الذي يدافع عن جسم الفرد ضد الفيروسات والالتهابات. أظهرت الدراسات أنه حتى يوم واحد فقط من عدم كفاية النوم يؤثر على جهاز المناعة لدى الشخص. وعندما ننظر للأمر من منظور الدماغ، فإن الأرق يؤثر على وعي الإنسان، فنلاحظ أنه يقلل من كمية الجليكوجين في مخازن الطاقة في الدماغ، مما يسبب تقلب المزاج والهلوسة.
ولا شك أن هناك العديد من الأسباب. مشاكل النوم وأسبابها كثيرة. قد تكون هناك شكاوى مختلفة مثل صعوبة النوم، والاستيقاظ ليلاً وعدم القدرة على النوم حتى الصباح، واضطراب النوم المستمر، وعدم الحصول على نوم جيد، والاستيقاظ متعبًا، والكوابيس. قد يعاني الشخص الذي لا يستطيع الحصول على نوم جيد من الصداع والتعب والضعف وصعوبة التركيز وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك. ومن المحتم أن تكون هناك مشاكل. على سبيل المثال، تحدث معظم حوادث المرور في ساعات الصباح وهذا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالأرق. ويمكننا سرد بعض العوامل التي قد تسبب الأرق على النحو التالي: الكحول والكافيين وبعض الاضطرابات الفسيولوجية ونقص الفيتامينات والإجهاد المفرط وتعاطي المخدرات واضطراب الساعة البيولوجية والاضطرابات النفسية يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية، كما يمكن أن يسبب الأرق. ونظرًا لضعف جهاز المناعة، فإن الإصابة بالعدوى بسهولة يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات مختلفة مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية واضطرابات الحساسية والارتجاع.
ويمكن اتخاذ بعض الاحتياطات البسيطة لضمان نظافة النوم في المنزل.
_ لتعيين وقت للنوم والاستيقاظ لنفسك (00.00-07.00)
_ قبل حوالي 6 ساعات من هذا الوقت، توقف عن ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة والوجبات الثقيلة والكحول واستهلاك الكافيين , تقليل استهلاك السوائل ,
_ ممارسة أنشطة الاسترخاء مثل الاستحمام أو قراءة كتاب قبل الذهاب إلى السرير ,
_ عدم القيام بأي عمل آخر في غرفة النوم غير النوم مثلاً مثل قراءة كتاب أو مشاهدة التلفاز. القراءة أو القيام بأنشطة غير متعبة والذهاب إلى السرير عند الشعور بالنعاس،
_ إذا شعرت بالنعاس وذهبت إلى السرير ولا تزال غير قادر على النوم بعد 15-20 دقيقة، فاحصل على قم من السرير مرة أخرى واستمر في الانتظار خارج السرير حتى يأتي نومك.
_بغض النظر عن تأخرك في النوم، استيقظ في نفس الوقت الذي تستيقظ فيه في الصباح وتجنب القيلولة أثناء النهار .
أثناء القيام بذلك قد تشعر بالأرق في الأيام الأولى، ولكن بعد بضعة أيام سيتكيف جسمك مع هذه الدورة وستختفي مشكلة النوم لديك. ورغم كل هذا، إذا كان نومك غير سليم لأكثر من 15-20 يومًا، يمكنك استشارة طبيبك...
أتمنى لك أسبوعًا صحيًا وسعيدًا بنوم هانئ...
قراءة: 0
