أفضل الطرق للعيش لفترة أطول

أفضل الطرق للعيش لفترة أطول

من المعروف أن الأشخاص الذين يتخذون خيارات صحية يقللون بشكل كبير من المخاطر التي يتعرضون لها. انظر ما هي هذه الخطوات الذكية؟

العيش لفترة أطول تحت سيطرتك

1. لا تدخن.المدخنون أكثر عرضة للإصابة بالسرطان والسكتة الدماغية، كما أنه يؤثر سلباً على العديد من الأعضاء

2. فقدان الوزن بطريقة صحية. خفض مؤشر كتلة الجسم إلى أقل من 25

3. انهض وانهض. استهدف ممارسة النشاط لمدة 30 دقيقة تقريبًا يوميًا في أكثر أيام الأسبوع ازدحامًا. ثلاثة أنشطة لمدة 10 دقائق يوميًا؛ المشي لمدة 10 دقائق في الصباح، و10 دقائق بعد الغداء وبعد العشاء

4. اتخذ خيارات غذائية صحية. الأشخاص الأكثر صحة يتناولون نظامًا غذائيًا على طراز البحر الأبيض المتوسط. وهذا يعني اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الطازجة والأسماك (مع تقليل اللحوم الحمراء) وكربوهيدرات الحبوب الكاملة وزيت الزيتون للطهي.

_{قراءة: 0}