كيفية التعامل مع التوتر بعد الإقلاع عن التدخين؟

نعتقد أنه لا يوجد أحد لا يشعر بالتوتر في الفترة الزمنية التي نعيشها الآن. كانت حياتنا صعبة بالفعل، وعندما أضيف إليها الوباء، أصبحت أكثر صعوبة، وهذا يكسر في بعض الأحيان قوتنا على القتال... أشعل المدخنون سيجارة في هذه الأوقات الصعبة (وهناك مئات الأمثلة على ذلك ينبغي أن يكون ذلك) لم يحدث...) وحاولوا تزييف عزاء أنفسهم. لقد نجحوا في تحقيق ذلك. فكيف يجب عليك مكافحة التوتر بعد الإقلاع عن التدخين؟

وفي هذا المقال سنقدم معلومات مفيدة حول كيفية متابعة المواقف الضاغطة التي نواجهها بعد الإقلاع عن التدخين، حتى لا نقع في الفخ. من التدخين مرة أخرى...

النيكوتين يزيد من سوء المواقف العصيبة أو الصعبة

دعونا نرى ما يسببه النيكوتين الموجود في السجائر من هذا المنظور...

• يؤثر النيكوتين على معدل ضربات القلب ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي فإن العمل الشاق الذي يقوم به القلب يجعل من الصعب عليه الاسترخاء التام.

• عندما تتوقف عن التدخين لفترة، فإنك تعاني من انسحاب النيكوتين، وبسبب هذا الانسحاب تشعر بالتوتر والقلق.

• عندما تدخن سيجارة بعد هذا القلق، يخفف النيكوتين من هذا الانسحاب ويعطي دفعة قصيرة من الدوبامين، وهو مكافأة لعقلنا.

• ولكن مع ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم، تبدأ الدورة. يبدأ من جديد.

• في غضون ستة أسابيع من الإقلاع عن التدخين، يقول معظم الناس أن مزاجهم تحسن وأنهم يشعرون بتوتر أقل مما كان عليه عندما كانوا يدخنون. p>

طرق التغلب على التوتر بدون تدخين

كلما كان هناك مشهد مرهق في التلفاز أو المسلسلات قبل حظر التدخين، تم إشعال السجائر، وانطبع ذلك في نفوس الناس. العقول، وقد ربط الكثير من الناس هذا الحدث باللحظات العصيبة في حياتهم، واليوم يرى المدخنون الخلاص عندما يشعرون بالتوتر كالسجائر... فكيف يمكننا التغلب على المواقف العصيبة بعد الإقلاع عن التدخين دون تدخين؟ إليك بعض الطرق...

• خصص وقتًا للقيام بالأشياء التي تستمتع بها:حاول القيام بكل ما يجلب لك المتعة، سواء كان ذلك بالاستلقاء على الأريكة ومشاهدة فيلم فيلم أم تلميع أظافرك.. قرار الاستمرار؟ أنت تعطيها

• مارس النشاط البدني: ستكون ممارسة التمارين الرياضية أو المشي أو حتى الركض بمثابة وسيلة هروب رائعة من اللحظات العصيبة. قد تحتاج إلى دفع نفسك قليلاً للقيام بحركات بدنية، ولكن بعد عدة محاولات، سيكون جسمك جاهزًا للتحرك حتى دون أن تطلب ذلك. يعد ممارسة الكثير من التمارين الرياضية لصحتك الجسدية والعقلية أحد أقوى أسلحتك للتعامل مع التوتر.

• تعلم أن تقول لا: هناك هو فيلم تم إصداره في عام 2008. نعم كان يسمى "رجل" وقام ببطولته جيم كاري. في ذلك الفيلم، بدأ الرافض الذي كان ضد كل شيء يقول نعم لكل شيء وتغيرت بعض الأشياء في حياته. من الضروري أن نتعلم كيف نقول لا، مثلما هو الحال في هذا الفيلم. هناك بعض الأشياء أو الوظائف التي تضغط عليك. حتى لو كانت هذه الطلبات تأتي من أقرب الأشخاص إليك، يجب أن تعرف كيف تقول لا عند الضرورة. عندما تقول نعم، فأنت تعلم أنك ستتعرض للتوتر دون داعٍ، وهذا سيدفعك إلى تقصير المسافة بينك وبين التدخين. لذا تعلم أن تقول لا للشخص المناسب في الوقت المناسب... وبهذه الطريقة، سيكون الوقت متروكًا لك للقيام بالأشياء التي تريد فعلها حقًا...

• تمارين التنفس والتأمل: التنفس اليوم هناك العديد من التطبيقات التي تسمى العلاج. يتم تعليم الهدوء من خلال التنفس وطرق التغلب على التوتر. في الواقع، عندما تبحث عن تمارين التنفس على إنستغرام، ستجد العديد من تقنيات التنفس المجانية والتي ستريحك حقًا. إذا كان هذا لا يناسبك، يمكنك تجربة الأساليب التي من شأنها أن تجلب لك السلام الداخلي، مثل التأمل أو اليوغا...

• تحدث إلى شخص ما:في بعض الأحيان، تريد فقط التحدث عن الموقف الذي تمر به، فلا تتوقع حلاً.... من أجل التغلب على التوتر، قد يكون التحدث مع شخص ما في بعض الأحيان أمرًا جيدًا للغاية. يمكن أن يحدث هذا مع صديق مقرب أو مستشار محترف... الأشياء التي تحتفظ بها بداخلك قد تكبر يومًا بعد يوم، أفرغها قبل أن تفيض...

تمرين من 3 خطوات لتقليل التوتر

الخطوة 1: ضع قائمة بالمشاعر والمواقف التي تدفعك إلى التدخين. هل تشعر بالرغبة في التدخين في المواقف التالية؟

• عالق في حركة المرور. �العمل؟

• هل أنت متوتر بشأن العمل؟

• هل أنت قلق بشأن أموالك؟

• هل أنت منزعج من شريك حياتك؟

• هل تشعر بخيبة أمل من الأطفال؟

الخطوة 2: فكر في كيفية التعامل مع هذه المواقف دون التدخين

• إذا كنت في المنزل، يمكنك مشاهدة قرص DVD أو قراءة مجلة أو حتى يمكنك قضاء بضع دقائق في غرفة نومك.

• إذا كنت في العمل، فتجول أو أعد لنفسك وجبة خفيفة أو كوبًا من الشاي. أي شيء يمكنك القيام به لإلهاء نفسك عن الموقف الذي يجعلك ترغب في التدخين سيساعدك.

• إذا كنت في حركة المرور، قم بتشغيل بعض الموسيقى أو الراديو – شيء مختلف عن ما تستمع إليه عادةً - أو ضع شيئًا جاهزًا للانفجار في فمك. احتفظ بالنعناع في متناول اليد. قم بتطبيق ما وجدته، إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة، استفد هذه المرة من التأثيرات المريحة للوخز بالإبر والعلاج بالنباتات والعلاج العطري، والتي تعد متكاملة الممارسات الطبية.

  دمتم بصحة ومحبة...

   

  _{قراءة: 0}