الخوف هو استجابة عاطفية وسلوكية وفسيولوجية للتهديدات المتصورة. إن طبيعة فيروس كورونا المجهولة والمهددة تثير القلق والخوف لأسباب مثل عدم التأكد من مدة الحالة وكونه مرض لم يسبق له مثيل. يجب أن نعلم أن القلق والخوف المسيطر عليهما يضمنان البقاء، ونتقبل أن هذا أمر طبيعي وإنساني.
علينا أن نتقبل كل هذه المشاعر السلبية التي نمر بها، ونذكر أنفسنا بأننا لن نعيش مع هذه المشاعر طوال حياتنا. الحياة وأنها مؤقتة. ومن الضروري أن تعلم أن محاولة عدم التفكير ستسبب المزيد من القلق والخوف. إن تطبيع المشاعر التي نختبرها يسهل عملية التكيف لدينا. ومع ذلك، عندما يزداد الخوف والقلق الذي نواجهه في تواتره وشدته ويصبح دائمًا، فقد يصبح مشكلة كبيرة تؤثر سلبًا على حياتنا. عادة ما يظهر هذا القلق من خلال التفكير المستمر في أعراض فيروس كورونا، ومراقبة الجسم باستمرار، والخوف من الإصابة بالفيروس حتى لو كان عامل الخطر منخفضًا، والتغيرات الكبيرة في النوم والشهية، والجهود المفرطة للبقاء في صحة جيدة. إذًا، ما هي الأشياء التي يجب أن ننتبه إليها من أجل إدارة القلق والخوف المفرطين والشعور بالتحسن في هذه العملية؟
ابق في الحاضر
▪عادةً ما يكون القلق هو سيناريوهات العقل الكارثية للمستقبل.
▪يركز العقل القلق على الأسئلة التي قد تحدث ولكنها لم تحدث بعد، مثل "ماذا لو أصبت بالفيروس، ماذا لو لم أتمكن من التخلص منه" ماذا لو أذيت أحبائي؟".
▪عندما ندرك أن العقل ليس في اللحظة، يجب أن نركز على الأنشطة التي ستساعدنا على البقاء في اللحظة. . يجب أن نقضي بعض الوقت مع الأشخاص والأشياء من حولنا أو نحاول التركيز على المواقف التي سنفكر فيها.
الابتعاد عن مصادر الأخبار
▪ وللتخلص من حالة عدم اليقين التي تخلق القلق والعثور على إجابات لأسئلتنا، فإن متابعة الأخبار بشكل متكرر على وسائل التواصل الاجتماعي والتلفزيون تزيد من مستوى القلق.
▪ولهذا السبب يجب أن تكون متابعة الأخبار محدودة. ويجب اتباع المصادر الموثوقة نظراً لارتفاع مستوى التلوث المعلوماتي.
▪لكن تجنب الأخبار تماماً (عدم مشاهدة الأخبار أو قراءتها، تغيير القنوات) يزيد أيضاً من القلق. إنها تتدفق. إن المتابعة بالمستوى الأمثل تساعد على رفع مستوى الوعي وحماية الصحة.
ركز على ما يمكنك التحكم فيه وقم بإنشاء روتين
▪لا يمكن التحكم في المستقبل ; كما أن المواقف التي لا نستطيع السيطرة عليها تزيد من القلق.
▪ومع ذلك، يجب أن نذكر أنفسنا بأن أشياء كثيرة في الحياة لا يمكن السيطرة عليها.
▪نحن لا نملك سوى السيطرة على سلوكنا.
▪التغيير في نظامنا وطقوسنا بسبب الفيروس يضر بقدرتنا على السيطرة ويسبب زيادة القلق.
▪إنشاء روتين جديد (روتين النوم، الأنشطة الممتعة، استخدام الوقت بكفاءة) والتركيز على المناطق التي يمكننا التحكم فيها سيساعد على زيادة التحفيز وتقليل القلق.
الدعم الاجتماعي والتواصل مهم
▪إن العملية الاحترازية التي تسبب العزلة الاجتماعية لا تمنعنا من التواصل مع أحبائنا عن بعد. على الرغم من أننا لا نستطيع قضاء الوقت وجهًا لوجه مع أحبائنا، إلا أن لدينا فرصة للاستفادة من التكنولوجيا.إن مشاركة مشاعرنا وأفكارنا ومعرفة أن لديهم حالة عاطفية مماثلة سيساعدك على الشعور بأنك لست وحدك؛ لا تحرم نفسك من هذه القوة والدعم.
احصل على الدعم من أحد الخبراء
▪إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع قلقك ومخاوفك رغم كل شيء هذه الجهود قد تؤثر سلباً على نومك وتواصلك ورغبتك في العمل، فإذا أثرت عليك سلباً وتواجه صعوبة في مواصلة حياتك، فلا تنسى الحصول على دعم الخبراء.
قراءة: 0
